Tänk ”jag vill” istället för ”jag måste”

Alla dessa måsten i både mat- och träningsväg skapar ett osug rent mentalt att slutföra uppgiften. Många har ett inneboende trots som kickar igång när man säger ”måste”. Kanske för att måsten ofta är något som någon annan har bestämt åt dig, medan egen vilja signalerar självständighet, kraft och lust.

Så ge fasen i måsten helt enkelt! Gör ett omtag av situationen istället – vad vill du uppnå? För vems skull? Och varför? Så länge du vill så fixar du det, oavsett förutsättningar. För då slipper du åtminstone din inre, medfödda skepsism mot att revoltera mot ett tvång.

Att tänka ”jag vill” istället för ”jag måste” går förstås att applicera på flera olika områden i livet, inte bara när det handlar om mat och träning. Och det kan vara bra att ha ”jag vill”-attityden genomgående i sin vardag, så blir det lättare att låta den slinka igenom även när det handlar om kost och motion.

Man kan fixa saker för att man måste också, men det blir en onödig laddning av negativ energi.

Det är lättare att få snabbare resultat bara genom några enkla tankebyten. Det handlar om att omformulera målbilden och byta ut några ord.

Några exempel på hur du kan tänka

Vanligt tänk: ”Jag måste få i mig minst 500 gram grönsaker per dag!”
Nytt tänk: ”Jag vill äta massor av grönbladiga grönsaker eftersom det är så sjukt gott, håller mig mätt länge och funkar som komplement till nästan alla mål!”

Vanligt tänk: ”Jag bara måste få ihop mina 10 000 steg per dag!”
Nytt tänk: ”Jag vill gå 10 000 steg per dag, tänk vad bra att varje steg räknas!”

Vanligt tänk: ”Jag måste bli tightare”
Nytt tänk: ”Jag vill bli starkare”

Vanligt tänk: ”Jag måste få till träningen tidigt, innan jobbet”
Nytt tänk: ”Jag vill träna tidigt, eftersom det gör mig mer fokuserad resten av dagen och så är det skönt att det redan är gjort”

Vanligt tänk: ”Jag måste gå ner fem kilo”
Nytt tänk: ”Jag vill gå ner fem kilo för då kommer jag känna mig ännu mer bekväm i mina kläder”

Vanligt tänk: ”Jag måste sluta äta massa skräpmat och börja äta nyttigt”
Nytt tänk: ”Jag vill äta god mat, som är vällagad, näringsrik och håller mig mätt”

Vanligt tänk: ”Jag måste köra intervallträning om det ska bli några resultat”
Nytt tänk: ”Jag vill köra en tidseffektiv och resultatinriktad träning, därför är intervaller sjukt bra!”

Vanligt tänk: ”Jag måste göra plankan flera gånger i veckan”
Nytt tänk: ”Jag vill ha en stark bål som hjälper mig hålla upp hela kroppen och plankan är en superbra övning för det”

Ta bort måsten

Du kan även ta bort en del ”måsten” efter moget övervägande helt och hållet utan att sätta ordet ”vill” framför. Ersätt istället med något annat du hellre vill göra, som är bra för dig och din hälsa. Något som du tycker om och kommer att göra, inte bara en gång utan flera.

Alternativt något du kanske inte tycker är så jäkla lattjo, men som du ändå kan överväga att göra eftersom du vet att det är bra för dig och eftersom du vill uppnå effekten av att göra det. Några exempel:

• Du måste inte äta kosttillskott eller proteinpulver bara för att du tränar regelbundet. En del mår bra av att göra det, men det är absolut inte nödvändigt. Ät en varierad kost så klarar du dig alldeles utmärkt.

• Du måste inte träna på vissa tidpunkter. Det viktigaste är att träningen blir av. När på dygnet den blir av är struntsamma. Vill du inte träna på morgonen, gör inte det! Vill du inte stressa med pass under lunchtimmen, gör inte det!

• Du måste inte lära dig att gilla chiafrön. Eller overnight oats. Eller börja äta poke bowls. Eller ersätta vetemjöl med fiberhusk. Det finns ett stort utbud av hälsosam mat. Välj det du gillar helt enkelt. Något finns det säkert som du gillar – ät det, om och om igen om du så känner för det!

Personligen tycker jag det är vidrigt med morgonträning och kommer troligtvis aldrig att lära mig gilla det. Jag vill helt enkelt inte.

Under några år körde jag bootcamp-träning väldigt tidigt på morgnarna, just för att jag var ”tvungen”. Ja, för att jag inte hade hunnit få in träning annars i mitt hektiska karriärschema samt hämta på förskola m.m. Jag köpte även en hel del kosttillskott för det ”måste man ju ta när man tränar så mycket” och hade ett himla pyssel med att komma ihåg att ta de där tabletterna, blanda ut de där skoporna pulver i vatten i rätt tid före träningen och svepa mina återhämtningsdrycker.

Det var ett pusslande utan like, jag utförde träningsövningar som jag verkligen avskydde, jag tvingade i mig (för lite) mat jag inte tyckte särskilt mycket om och jag var fast i ett ekorrhjul av måsten och absolut noll glädjeämnen (burpees på tid är nämligen lika tråkigt som det låter).

Det blev en stressig situation. Jag vägde förvisso åtta kilo mindre än jag gör idag då, men jag var konstant dränerad på energi, hade ofta ont i kroppen (träningsvärk som inte gick över), jag tappade hår, frös och var inte tillfreds med tillvaron, utan att riktigt kunna sätta fingret på vad det var som skavde. Jag pendlade mellan trist och ensidig fitnessfreak-kost och överätning av snabba kolhydrater. Ingen balans överhuvudtaget. Svart eller vitt. Ständigt oroade jag mig över vad som skulle hända om jag inte bockade av alla ”måsten”. Den stressen slet mig nästan i bitar. Med åldern har jag lärt mig att prioritera mig själv och min tid bättre. Det kräver att man avsätter tid för reflektion innan man sätter igång med något. Fler tips får du här nedanför!

Tips för att komma ur ”måste”-fällan

Ta reda på vad som viktigt och se till att veta vad du vill

Att definiera och känna till sina mål är första steget mot att nå dem. Det känner du säkert till. Men ditt mål kanske inte är precis som alla andras. Var ärlig och sann gällande dina drömmar, annars förblir de bara just drömmar. Ett enkelt test här är att ställa dig frågan: ”Vill jag verkligen detta, eller måste jag det?”. 

Rensa bort det som stjälper dig och inte hjälper dig

Här handlar det om att rannsaka vad som stjäl din tid, energi och uppmärksamhet. Är det sociala medier? Ett krävande jobb? En partner som inte stöttar dig? Du kanske även ägnar dig åt en träningsform som slukar enormt mycket tid – helt i onödan? Typ långdistans i löpning eller att åka långt för att träna på ett flashigt gym som din väninna har lurat med dig till.

Om du jobbar jättemycket men inte känner att du får uppskattning för din tid, varför sliter du då i onödan? For what? Synliggör din kompetens och tiden du lägger ner, gärna genom att visa konkreta resultat. Om det ändå inte leder någonstans – byt jobb. Gäller även relationer. Får du inte tillbaka respekt och kärlek och bara känner att du ger och ger men inte får något i retur – byt partner. Eller ställ åtminstone ultimatum. En rent konkret handling kostmässigt kan vara att rensa ur skafferiet och kylskåpet från en massa skräpmat.

Omvärdera definitionen av njutning och lycka

Tidigare har du kanske varit förblindad av ytliga mål, som att komma i ett par jeans i en viss storlek, eller att känna dig i ditt livs form inför din 40-årsdag. Men utmana dig själv att finna andra kriterier som påminner dig om varför du gör vissa val för att må bättre. Exempelvis hur mycket mer produktiv du blir när du får ta dina powerwalks (istället för att tänka på hur många steg du avverkat, eller hur många kalorier du bränt).

Eller att praktisera konsten att njuta av mindre smakportioner istället för att vräka i sig obegränsade mängder mat. Eller tillfredsställelsen av att vara så pass stark i kroppen att oväntade styrkeprövningar som att springa ikapp bussen, hjälpa någon att flytta möbler, eller slita en hel dag med trädgårdsarbete – att det faktiskt inte gör att du blir helt slut, utan att du känner att du har energi till sådant.

Av Charlotta Flinkenberg

Foto iStockphoto