Många har varit där, en del har fastnat och kan inte tänka sig något annat än det de redan gör. Det har alltid varit antingen all-in eller crash och ingenting. Eller många förbud kring vissa livsmedel och skuldkänslor om man ”syndat”. Det ordet är förresten också ett typiskt uttryck om du ”råkade” äta något du egentligen gillar men förbjuder dig själv att njuta av.
Hur ska man leva i en lite gråare zon? Ha mer frihet i det man äter och hur man tänker?
Här är mina tips mot svartvitt ”allt eller inget”-tänk
Sluta göra allt mer och mer strikt
Känslor och tankar som ”jag vill inte det här mycket nog” eller ”jag måste äta renare och striktare” dyker upp varje gång du känner dig misslyckad. Du äter striktare och har fler och fler regler kring maten. Ändå blir det inte ett dugg bättre. Det är när vi försöker för hårt som det skiter sig. Ju mer vi jagar våra resultat desto längre bort känns dem.
Att utgå från ett läge av desperation leder alltid till extrema metoder. Du behöver jobba med att lätta på reglerna och förenkla saker och ting. ”Bra nog” är något du ska sträva efter.
Varje måltid är en fresh start
Det finns inga dåliga eller bra dagar, det finns bara dagar. Allt vi gör beror på våra val. Vi väljer allt, precis allt. Kanske är du van vid att tänka så här: ”idag är det ingen bra dag, jag kan lika gärna fortsätta med att äta skärp, det är ändå kört”. Du gör ett val att fortsätta äta skräp. Eller så kan du se till att nästa måltid blir precis som vanligt. Du väljer att avbryta kedjan av gamla mönster.
Överäta vs underäta
Detta är vanligare än många kanske tror. Dagarna består av mycket mat eller lite mat. Lite mat som kompensation av för mycket mat dagen innan. Och så håller man på. Satsa istället på ett jämnare matflöde utan kompensation, träningsdagar eller icke-träningsdagar, sjuk eller inte.
Små saker räknas
Fokusera på en måltid i taget och ett pass i taget, alla extra kilon kommer försvinna av sig själv!
Foto iStockphoto
