Sommaren är här! De sociala tillställningarna blir fler och för många är semester synonymt med alkohol. Tillfällen och ursäkter för alkohol blir allt fler, ”vi har ju gäster”, ”det är fint väder”, ”det regnar”, “det passar ju så bra till maten” osv. Känns det igen?
Att kunna njuta av en liten mängd alkohol kan för många människor vara en positiv upplevelse, men fördelarna med att begränsa alkoholen är många. Förutom att det är bättre för din hälsa, din omgivning och dina relationer så är chansen större att du gör smartare matval, kör ett träningspass eller tar tag i ett projekt hemma. Du sover bättre och blir piggare. Alkohol innehåller nästan lika många kalorier som fett, ökar aptiten och minskar förbränningen. Mindre träning och mer alkohol kan snabbt bidra till oönskade semesterkilon.
Bör man avstå helt från alkohol om man vill går ner i vikt eller behålla vikten?
Nej, du behöver inte avstå helt och hållet från alkohol. Din vikt kommer inte påverkas av ett glas rosé framåt kvällskvisten någon dag eller en svalkande öl här och där men man bör vara medveten om allt man intar, såväl mat som dryck bidrar till det totala energiintaget. Förenklat, äter du mer än vad du gör av med går du upp i vikt oavsett var energin kommer från.
Så många kalorier innehåller drycken du gillar
Siffrorna är ett ungefär och avrundande till helt tiotal:
- 1 starköl (5,6%) 40 cl, 190 kcal
- 1 glas rött vin (12%) 12,5 cl, 90 kcal
- 1 glas vitt vin (12%) 12,5 cl, 80 kcal
- 1 fyra gin & tonic, 150 kcal
- 1 burk söt cider (4,5%) 33 cl, 180 kcal
- 1 fyra cosmopolitan, 120 kcal
- 1 glas punsch (26%) 4 cl, 100 kcal
- 1 whisky (40%) 4 cl, 90 kcal
Grundregeln lyder: Ju högre alkoholhalt, desto fler kalorier.
Så dricker du smartare och enkelt håller nere alkoholintaget i sommar
- Drick varannan vatten – en klassiker som gör stor skillnad! Alternativt växla med alkoholfria drycker och vatten
- Ät innan du dricker
- Ta bilen
- Drick långsamt
- Bestäm i förväg vad och hur mycket du ska dricka och håll dig till det
- Välj alternativ med lägre alkoholhalt – blanda drinkar med svagare sprit, vilket är en stark trend just nu
- Späd ut drinkarna
- Är det du som står för festen? Ta initiativ med att servera goda, härliga, alkoholfria alternativ
- Drick bara alkoholfritt efter ett visst klockslag
- Välj i vilket sällskap och i vilka sammanhang du dricker alkohol
- Se till att få till några vita dagar i veckan
- Köp inte hem alkohol om du inte har något särskilt planerat
- Boka träffar med kompisar som inte kretsar kring alkohol så som en löp- eller cykeltur
- Boka in kvällsträning – då tar du inte slentrianglaset
- Öva rätt och slätt på att tacka nej om du blir bjuden på alkohol. Du behöver inte förklara dig!
Det gäller att hitta egna strategier för att dricka smartare. Gå till dig själv för att se när, hur och varför det lätt blir för mycket. Är det att du tappar kontrollen efter två glas, försök då styra hur du dricker de första glasen. Ett glas i timmen kan vara en bra tumregel eller att skjuta på det första glaset, inte börja när du lagar middagen, utan likt ett av råden ovan, vänta tills du har mat i magen.
Källa Systembolaget
Foto iStockphoto
