Låt inte barnen bli ett hinder utan en tillgång OCH en anledning till att du tränar. För du vill väl vara en god förebild, eller hur? Och fysisk aktivitet är än mer viktigt i dagens samhälle där barn och ungdomar sitter väldigt mycket still och inte rör sig lika naturligt som när jag växte upp.
Jag har tränat med mina barn sedan de låg i magen. De har alltid varit med, hemma i vardagsrummet eller på gymmet. Jag tackar mina lokala gym för deras öppna inställning till att ta med barnen till lokalen och anpassa med exempelvis utrymme för fika och lek eller bemannad barnpassning.
På så sätt har jag aldrig använt mig av förevändningen ”jag har ingen barnvakt” när det kommer till att inte få till mina pass. Visst har jag blivit avbruten många gånger av tusen frågor eller barn som behöver ny blöja eller ammas mitt upp i själva träningen, men i takt med att barnen blir större så lär de sig. Antingen hänger de på när jag tränar eller så vet de att ”Nu stör jag inte mamma. Hon är upptagen”.
För mina barn har det blivit en naturlig del av vardagen att deras mamma tränar. Min son var inte stor när han lärde sig hur man utförde en korrekt knäböj och idag testade han för första gången att träna med minibands. Jag minns också hur han som nyfödd bebis låg på en bebisfilt under sandsäcken när jag smög igång med träningen efter hans ankomst.
Det är häftigt att se vilken inverkan ett barns uppväxtmiljö har, att vi som föräldrar har så stort inflytande på vilka vanor de växer upp med. Charlie var fyra år när han lärde sig vad skulderblad och rumpa heter på latin, man blir som de man umgås med, eller hur 😉
Tips och tankar på vägen
Inspirera och uppmuntra barnen att hänga med när du tränar! Här följer mina bästa tips.
- Hitta ett gym som välkomnar att ta med barn. Lär dock barnen hur man uppför sig på ett gym, att inte vara i vägen för andra, att maskiner och redskap inte är leksaker och att aldrig gå i vägen för en vikt eller skivstång.
- Har du riktigt små barn, så låt dem ligga med på en filt där du är, interagera när du gör en armhävning, gå ner och pussa eller blås på ansiktet, lek tittut.
- Använd dina barn som vikter när du gör t ex knäböj eller höftlyft. De tycker garanterat att det är kul att rida på mammas rygg eller knän under tiden. Tänk på tekniken bara och att aktivera bålstödet, bäckenbotten.
- Ge barnen egna träningsprogram att följa, utmaningar att göra, tävla med mamma om vem som är snabbast osv.
- Liksom du vill vara snyggt och bekvämt klädd när tränar tycker barnen också att det är kul med schyssta träningskläder. De behöver inte kosta skjortan. Nästan alla budgetkedjor idag har kläder med träningsinriktning även för barn.
- Låt barnen prova hantlar osv (givetvis under övervakning och med rimlig vikt). Det är kul att känna sig stark. Visst kan de göra sig illa men det kan de göra när de klättrar i träd eller cyklar också.
- Ta med barnen på din powerwalk, låt hen cykla bredvid eller åka sparkcykel (som min son gillar).
- Ha tålamod, visa barnen rätt teknik, ha kul under tiden. Se vinsterna med att både få till träningen PLUS att du får värdefull tid med ditt barn OCH är en viktig förebild.
Foto Anki Ström
