Det pratas och skrivs en hel del om att sätta mål för sig själv, sin träning, kost och personliga utveckling. Utifrån mina professioner som samtalscoach, PT och även områdeschef kan jag bara hålla med. Det är ÄR viktigt med en tydlig plan och målsättning för att komma vidare i sin utveckling, oavsett om den är yrkesrelaterad, gäller träning eller livet i stort.
Det är planen som ska ge dig energi, vara din ryggrad och hjälpa dig att hitta fokus eftersom den ska grunda sig på just DINA förutsättningar, visioner och mål. Det är planen som ska göra dina drömmar till verklighet och inte bara stanna vid tankar och en själslig längtan efter något mer eller bättre.
Min erfarenhet är dock att planer och listor lätt stannar vid fina ord på ett papper. Ungefär som när vi ”ordbajsar” oss själva genom livet i tron om att det räcker att säga en sak för att den ska bli verklighet. Själva jobbet som i sig är utvecklingen hoppar vi över. En utvecklingsplan eller målsättning behöver vara ett levande dokument som du lever, andas och hela tiden har framför dig.
Att skriva ner det du önskar, drömmer om och vill uppnå, känna den där känslan av oövervinnerlighet och ”nu jävlar” är EN sak. Där och då känns allt så enkelt och du drivs av nyhetens behag men sen kommer vardagen med hinder och måsten på vägen, barn som blir sjuka och du får inte till ett enda av dina inplanerade gympass eller maken som vägrar handla den maten du vill äta och varje middag blir en viljornas kamp. Därför är kontinuerliga uppföljningar och utvärderingar av den befintliga planen A och O.
Du behöver ställa dig följande frågor varje dag:
Följer du planen och om inte, varför?
Var ärlig och dalta inte med dig själv. Har du varit lat under veckan så face it och för en dialog med dig själv kring hur gärna du vill nå det du förutsatt dig. Risken är stor att du tycker synd om dig själv och tänker att du behöver tröst i någon form, kanske en chokladbit eller chipspåse.
Ja, det är så vi fungerar vi människor. Gå inte på dina knep utan var tuffare mot dig själv än så. Ge inte upp vid minsta motgång. Beteendeförändring tar tid och kan vara en process på flera år. Vissa saker får vi jobba med livet ut.
Är planen fortfarande aktuell eller behöver du ändra något?
Livet är föränderligt och det som fungerade igår kanske inte gör det idag. Plus att vi inte kan veta innan hur det vi tänkt ska fungera i praktiken alla gånger. Finjusteringar behövs i stort sett alltid över tid. Var flexibel och anpassningsbar.
Är målet fortfarande attraktivt nog?
Dvs värt den tid, kraft och uppoffringar det kräver vilket är den första frågan du måste ställa dig redan när du ska formulera ner din plan och sätta mål: ”är det mödan värt”? Vi får inget gratis här i livet så räkna med dagar där du bara vill skrika rätt ut och ge upp. Då gäller det att målet syns som en hägring framför ögonen och planen sitter som ett rinnande vatten i huvudet. Om jag väcker dig mitt i natten ska du kunna rabbla den som ett mantra.
Var S-M-A-R-T
En av mina favoritpoeter Karin Boye har myntat ett känt citat ”Nog finns det mål och mening i vår färd men det är vägen som är mödan värd”. Precis så är det, att i slutänden är det vägen till målet som lär dig viktiga saker om dig själv och den som gör att segerns sötma blir så ljuvligt god. När du tänker tillbaka på alla tårar, tunga stunder, ögonblick av eufori när du besegrat hinder på vägen och känslan av att steg för steg närma dig det du längtat efter.
Och till sist står du där, har sprungit din första mil, kommit in på utbildningen du velat gå så länge, klarat av en armhävning på tå, gjort tre chins eller vuxit ur dina kläder i strl L och inser att M sitter som gjutet. Oavsett VAD som är ditt mål gäller det att din plan är tydlig, konkret och verklighetsförankrad. Jag har nämnt det förut men det är värt att påminnas om en modell som kallas för SMARTA när det gäller att sätta mål:
S – som i specifikt och inget svävande ”jag ska må bättre” vilket inte är tillräckligt konkret. Bena ner ”må bra” i mindre beståndsdelar och hitta ”kunna springa 5 km utan att stanna”, ”stå i plankan i 1 minut” eller det som är en del av DITT ”må bättre” vilket med fördel kan vara flera saker så att du har delmål på vägen mot ditt stora mål.
M – som i mätbart vilket jag nämnde under S, att springa 5 km är mätbart, liksom att minska 10 cm runt midjan eller få godkänt på nästa tenta.
A – som i attraktivt för att du ska tycka att det är värt att kämpa för och göra uppoffringar. När du står där på gymmet tidigt en lördagsmorgon istället för att ligga i din varma säng vill det till att målet är något som lockar och ger dig kraft att börja svinga hantlar.
R – som i realistiskt just för dig. Ta med i beräkningen dina svaga punkter som kan ställa till det och göra att du hittar ursäkter till att skippa planen. Sätt ett mål som är rimligt för dig att faktiskt nå. Inget drömscenario som kräver insatser du omöjligt kan uppbringa. Att misslyckas är en del av resan men du ska inte utsätta dig för saker som du innerst inne vet från start är dömt att gå åt pipsvängen.
T – som i tidsbestämt för annars är det ingen mening med att sätta mål överhuvudtaget. Ett mål som löper på obestämd tid blir INTE uppfyllt. ”Jo men jag tänkte börja springa här framöver och satsa på milen” byts ut med ”jag ska börja springa idag och löpträna 3 dagar i veckan för att klara av att springa 1 mil om ett år (här sätts även ett datum).
A – som i att ansvaret är DITT oavsett VAD som händer. Ändrar sig förutsättningarna är det upp till dig att anpassa din plan efter det och inget du kan använda som ursäkt. Är din partner inte peppande nog eller resultaten uteblir så är det upp till dig att möta den verkligheten. Hitta en vän eller kollega som du kan få stöd utav, börja föra dagbok över kosten och träningen för att se vad du kan ändra på. DU äger processen och ingen annan.
Din utvecklingsplan
Se på din utvecklingsplan som en semesterresa
Inte lämnar du den åt slumpen och tänker ”Få se vart vi hamnar i år. Vi sätter oss i bilen och åker bara”. Nej, du går in på nätet och jämför priser och resmål, tar kanske hjälp av ett resebolag, kollar med vänner som varit iväg. Du gör research och pratar med familjen vad de tycker. Till sist bokar du biljetter och boende, växlar pengar, förbereder pass och handlingar, glömmer inte reseförsäkring utifall det händer något.
Du tänker på allt. Jag vill att du gör likadant med din utvecklingsplan. Förmågan att planera och tänka både kort – och långsiktigt har du bevisligen så lämna inget åt slumpen här heller. Det är DITT LIV det handlar om.
Ett sätt att lära känna dig själv
Se arbetet med din utvecklingsplan som ett ypperligt sätt att lära känna dig själv, dina svagheter och styrkor. Det är lika viktigt att bli medveten om det som stjälper som det som hjälper. Att inte blunda för sidor som kanske inte är så charmiga men är en del av dig, våga möta dem utan att du tänker sämre om dig själv. Acceptans och gilla läget. Det här är jag och det jag därmed har att jobba med. Återigen – vi är alla bara människor med fel och brister.
Framgångsrika människor vänder misslyckanden till erfarenheter och bygger sin framgång kring sina styrkor vilket som sagt kräver att du har lärt känna dig själv så pass att du vet hur du fungerar. Gör en inventering på ett papper eller datorn. Lista plus och minus och hitta vilka styrkor du vill utveckla ännu mer och ser som värdefulla tillgångar. Lovar att du kommer att bli förvånad över vilket guldkorn du faktiskt är.
Hur ska en utvecklingsplan se ut och formuleras?
Ja, det finns lika många sätt som det finns människor tänker jag. Det som är viktigt att ha med är följande delar.
Nuläget
Vart befinner du dig just nu och vad är det som du ser som beteenden, livsstilsmönster du vill förändra?
Önskat läge
Här listar du dina mål med delmål som du checkar av på vägen. Gör regelbundna avstämningar, uppföljningar hur det går.
Vad du behöver göra för att nå dina mål
Allt från ev. samtal med en coach, ta hjälp av en PT, köpa nya skor, låna böcker på biblioteket, handla på andra dagar, meditera varje morgon, sova mer, äta regelbundet, köpa gymkort. Inventera!
Hinder på vägen
Lista det du ser som ev. hinder och svårigheter och även konkreta förslag och strategier för hur du tänker dig bemöta dem. Här krävs ärlighet mot dig själv. Du vet vad jag sa, inget pjosk och daltande för du har mer resurser än så.
Vad skulle det betyda för dig att nå dina mål?
Är det bara positiva effekter av en eventuell förändring? Eller kan det innebära att människor vänder sig emot dig, blir avundsjuka, att du måste flytta, byta jobb, separera, byta ut hela din garderob? Var beredd på både ”good or bad” när du gör en livsstilsförändring. Att välja väg innebär att välja bort en annan.
Tidsplan
När ska delmål och mål vara uppnådda? När ska du utvärdera, följa upp? Inte någon gång inom en månad utan bestäm datum och gärna tid som passar in i din agenda.
Personlig touch
Skriv på dator, i en fin anteckningsbok, linjerade eller för all del rutade papper, rita, måla, använd fotografier. Gör din utvecklingsplan personlig och tilltalande för DIG. Låt den symbolisera din person och lägg ner tid och energi på att utforma den för att ge den ett värde från början.
Till sist: visualisera ditt mål
Se det framför dig, lev som om du redan var där. Tillåt dig att dagdrömma om det en stund varje dag, läs artiklar, böcker, se TV-program som du kan relatera till din egen process och utveckling. Och glöm inte heller att belöna dig själv på vägen.
Fira framsteg och delmål på olika sätt. Bjud dig själv på en fin middag, gå på bio med vännerna, köp ett par nya träningsbyxor, gå på massage eller ta en dag utan att göra ett endaste dugg. DU väljer.
Så vad väntar du på? Fram med datorn eller papper och penna. Stäng av mobilen, stäng dörren om dig och ”make a plan”.
Foto iStockphoto
