Alla har vi gått igenom veckor där vi inte gillat siffran på vågen. Vissa blir så pass påverkade att hela deras dag kan gå åt att fundera på det, och inte sällan leda till självsabotage (”det är ändå ingen idé att fortsätta så jag kan lika gärna strunta i det”).
Jag är emot drastiska beslut som att slänga vågen, då vågen trots allt är ett redskap som kan hjälpa oss i vår livsstilsförändring. Problemet är snarare att många ser vågen som sitt enda redskap och det är det jag vill att vi ska gå ifrån…
Sundhetstecken som kan hjälpa dig att tolka siffran på vågen
Du känner dig mätt efter måltiderna
Har du någon gång känt att du aldrig blir riktigt mätt efter någon måltid? Att du blir hungrig igen efter 2 timmar? Att du måste anstränga dig för att inte kasta dig över maten igen?
Ditt förra liv innehöll av mat som bestod av snabba kolhydrater, socker, salt och fett – något som inte gav dig så mycket mättnad. Du blev självklart mätt snabbt men även hungrig snabbt. Nu när du börjat äta bättre och maten består av mer färska varor, mer protein, fibrer och näring så blir målet att bli mätt på det, så att du har så lite utrymme som möjligt för skräpmat.
Att känna sig tillräckligt mätt – och inte matkoma – är vad du ska sträva efter.
Du har mer energi på dagarna/träningen
5 timmars sömn per natt är kanske din vanliga standard. Att vara trött när du har vaknar är kanske det enda du känner till. Du kollapsar energimässigt på eftermiddagen och kaffe är det enda du tänker på, i väntan på att komma hem och krascha i soffan. Detta ihop med maten jag beskrev ovan är bilden av en modern människa idag.
Tänk om du inte behöver fler espressoshots för att hålla dig vaken? Tänk om du kan vara närvarande i allt som händer i ditt liv utan att behöva ta hjälp av olika sorts stimulerande medel som kaffe, energidrycker och piller?
Sunda kostvanor och fysisk aktivitet kommer ge dig denna sorts energi, ibland kan man uppleva dess effekter innan vågen börjar visa något!
Du sover bättre
Det kan finnas många olika anledningar till att din sömn inte fungerat: stress, hormonella förändringar, du blir väckt av barnen, du tränar för nära inpå natten.
När det kommer till sömn så spelar hur du äter och tränar stor roll. Om du äter för strikt, för lite och tränar för mycket så kommer detta påverka sömnen. Dricker du för mycket kaffe påverkar koffeinet sömnen. Hormonell påverkan så som för höga kortisolhalter, en underfuktion i sköldkörteln, östrogenöverskott från stress och dåliga matvanor kan leda till störd sömn.
När du börjar vara mer noga med hur du äter så kan du märka att koffeinbehovet på eftermiddagen försvinner, du känner dig mätt efter varje måltid och du vet var gränsen för matkoma går – plötsligt kan du börja stiga upp på morgonen utan vidare problem. Du känner dig mer utsövd och redo för dagen. Du kan prestera på jobbet, träningen och hemma med en helt annan sorts energi!
Kläderna känns/sitter lösare
Har du ett plagg som du har lagt åt sidan i väntan på bättre tider? Du tar fram det och provar då och då. Idag kommer du i…men vänta! Vågen visar att du gått upp. Hur ska du tolka DET? Du har nu glömt plagget, men fokuserar för fullt på vågens siffra. Det är inte alls ovanligt att vikten går upp men måtten ner. Du borde vara glad, för du vill ju vara mindre i omfång, eller hur? Vad vågen visar borde vara oviktigt…just det, borde.
Muskler är mer kompakta än kroppsfett. När vi bygger muskler så blir vi tyngre i vikt men mindre i mått på vissa områden.
Du mår bättre (gladare)
Är man alltid hungrig och trött så är det inte lätt att vara glad. Och det är inte ditt fel, det är kemin i hjärnan som är i obalans. Om du börjar sköta kosten och träningen så kan du uppleva att du känner dig gladare, piggare, vågar ta plats, är motiverad och vill ta tag i saker.
Det finns en koppling mellan blodsockernivåerna och hur vi mår. För mycket socker och skräpmat gör oss deprimerade. Det kan komma från kroniskt förhöjda insulinnivåer där kroppen ständigt slåss för att rensa blodet från sockeröverskott, det kan orsaka humörsvängningar. Fetter som Omega-3 gör oss tvärtom mer stabila i hur vi mår. Låga nivåer av Omega 3 är länkade till depression och irritation.
Magra proteinkällor som kyckling, vit fisk, räkor, kvarg och keso ökar ditt intag av tryptofan som är en av de aminosyror som protein består av. Tryptofan ingår i tillverkningen av serotonin, hormonet som gör dig glad och avslappnad.
Du orkar mer och kan lyfta tyngre
Jämför hur du kände dig i början av din förändring: träningen kändes inte lockande och maten smakade annorlunda än vad du var van vid. Du kände dig svag, inte så värst koordinerad och hade ständigt träningsvärk.
Idag kan det däremot se ut så här: Du tar samma vikt som då men orkar flera reps, eller gå djupare ner. Eller kan stå framåtlutad med tvätten utan att det gör ont i ryggen, eller orkar bära ditt barn hur länge som helst utan att ena höften vill kollapsa.
Träningsvärken har minskat. Träningsvärk orsakas av mikroskopiska skador på muskelfibrerna (som vi måste reparera med hjälp av vila och kost, framförallt protein) och det är bra – det är så vi får muskler och blir starkare men i början uppstår inflammation på grund av dessa skador. Och det gör ont. Ju mer du hjälper din kropp på traven i form av bland annat kost, desto snabbare går denna process.
Du återhämtar dig snabbare. Du känner dig snabbt piggare, du samarbetar med kroppen – inte motarbetar den.
Du känner att du kan leva utan att ha en känsla av att du missar något
Förr i tiden kunde du ständigt längta efter ”när eländet tar slut, dååå…” Och sen hoppar du av för du har tröttnat på dieten eller träningsformen.
Idag märker du att du gör bra matval per automatik utan att tänka på det. Du planerar maten i förväg och det kommer också naturligt. Maten börjar känns mer grå än svart-vit, det vill säga att du äter det du tycker om även om det inkluderar godis och vin då och då, utan att få dåligt samvete av det! Du trivs med hur du äter. Det är också framsteg.
Foto iStockphoto
