En till miljondollarsfråga som kräver djupdykning inom ämnet.
Hänghud är något många kvinnor rädda för, särskilt efter en graviditet (eller två) eller om man har mycket vikt att tappa men är rädd för konsekvenserna av viktnedgång.
Jag måste säga på en gång: träning är inte svaret på alla frågor och problem med hängande hud, men du kan förhindra the worst case scenario genom att tänka på hur och vad du gör.
Välj rätt metod
När huden tappar sin elastitet (pga bantning, ålder, flera graviditeter, täta graviditeter osv) så tappar den sin förmåga att återkomma till sitt ursprungliga tillstånd.
Hur snabbt du tappar dina extra kg påverkar din hud. Det är välkänt att ju snabbare du går ner desto hängigare blir huden. Och ju fler gånger du bantar med stora viktnedgångar (och viktuppgångar efter det, för det är vad bantning går ut på), desto lösare och lösare blir huden. Desto svårare och svårare blir det att bli av med det.
Om man vill gå ner i vikt så ska man ligga på ett visst kaloriunderskott. Märk, jag säger inte ”stort” utan ”ett visst”. Att gå ner 300-500 g per vecka är en normal viktnedgång (det beror helt på utgångsläget!). Men att sträva efter att gå ner 1 kg varje vecka är inte särskilt hälsosamt eller i det här fallet ”hudnyttigt”.
Det blir värre innan det blir bättre
Detta är något du behöver förstå redan nu. När du är igång med ”tappa fett”-projektet så kommer du att märka en sak. Du tränar, äter bra, tappar underhudsfett. Du börjar känna dig mer lös i huden än innan du startade eller får kanske mer celluliter än vanligt. Panik! Att huden blir lösare är fullständigt normalt! Det funkar så här: fettcellerna töms på fett (men cellerna försvinner inte för den delen, de blir bara tomma) och självklart blir huden lösare. Det är ett bra tecken. Du är på god väg. Huden kommer ikapp så småningom, fortsätt göra som du gör.
Ibland blandar många ihop hängande hud med underhudsfett. Huden känns sladdrig och tas felaktigt för hänghud. Vissa områden är mer envisare än andra, fettet sitter fastare på låren än t ex biceps hos de flesta kvinnor. Bara som ett exempel. Som kvinna så kommer du först att tappa fett på överkroppen innan du ens börjar se förändringar på underkroppen. Typiska ”svåra” områden är magen, ”kärlekshandtagen”, låren och rumpan.
Gener
Vilken hudkvalitet vi har beror till stor del på våra gener. Vissa har mycket hänghud, vissa mindre och vissa nästan inget alls. Livet är orättvist.
Träning
Om du vill minska förekomst av hänghud så måste du styrketräna. Det är det bästa du kan göra. Jag brukar skoja om att jag aldrig kommer ha skrynklig hud, jag kommer fylla ut min hud med muskler. Och det ligger en viss sanning bakom det! Under huden finns två vävnader: underhudsfett och muskler. Båda trycker inifrån mot huden och håller huden spänstig. När du går upp i vikt så expanderar underhudsfettet och huden töjs ut pga trycket inifrån. Då är det faktiskt redan lite försent, du har redan orsakat uttöjningen. När du tappar fett och dessutom snabbt så är det inte alltid så att huden hänger med i samma takt som fettcellerna krymper. Du har nu mer hud än innan du gick upp i vikt. Denna obalans leder till hänghud.
Många kvinnor använder sig dessutom av mottot ”mycket cardio och lite mat” när de försöker gå ner i vikt och detta gör att man tappar en hel del muskler pga det. Slutresultaten blir mindre underhudsfett – visst – men även sladdrig och hängig hud då du även tappat muskler. Föreställ dig en ballong: först spänstig och sen blir den mindre och mindre och lösare och lösare. Samma sak med huden!
Det bästa du kan göra är att bygga muskler för att fylla ut huden och få tajtare och mer hälsosammare look.
Kost
✅ Ät protein. Proteiner behövs för att bygga muskler och hålla huden spänstig och elastisk.
✅ Ta gelatin som tillskott. Gelatin innehåller kollagen och kollagenet är en del av vår hud. Tillskott av gelatin hjälper även vid reparation av skador och uttöjd hud är en sorts skada.
✅ Öka intaget av grönsaker och frukt (särskilt rika på C-vitamin och zink). C vitamin och zink är riktiga mirakel när det kommer till hud (läs mer i artikeln jag länkade till ovan). Du hittar dem i citrusfrukter, potatis, vetegroddar. C vitamin hjälper till med kollagenproduktion, som är viktig för att behålla hudens elastitet.
Ha realistiska förväntningar
Om du haft övervikt under större delen av ditt liv så kommer huden att hänga mer än om du skulle haft övervikt under något år. Om du är lite äldre och överviktig så är det inte troligt att styrketräning kan hjälpa dig fullt ut (inget annat heller, förutom operation). Om du haft övervikt och fött några barn så blir huden inte så följsam heller. Oftast krävs det ett par år av styrketräning och bra kost för att kunna se resultat på huden. Hos vissa kommer det gå snabbare, för andra långsammare. Fokusera på att träna, äta välbalanserad kost, ha koll på kalorierna, undvik att banta och drick vatten. Rätt basic råd och tips men ack så viktiga!
Foto iStockphoto
