Bästa Läsare! Det här är en personlig hälsning till DIG. Ja, just DIG! Du som tvivlar på ditt utseende, klagar på dina bristningar, bröst som hänger och lår som fladdrar. Nu när sommaren kommer blir dina nedsättande kommentarer till dig själv ännu värre.
När du tänker på strandhäng med barnen i baddräkt utan skyddskläder, jämför dig med pinnsmala modeller på sociala medier eller bara kräks på att det inte finns en enda bikiniöverdel du kan vika in tuttarna i. Sätt dig ned, öppna ögon, öron och sinne för nu är det banne mig dags att möta sommaren med kärlek till DIG själv. Vi börjar direkt med några övningar för att avprogrammera dina skällsord till dig själv:
- Välj ut ett ord eller fras som du ofta säger till dig själv med negativ klang. Det kan vara t.ex. ”jag är tjock, värdelös, ful, har för stor rumpa, breda lår, liten byst”.
- Sätt en klocka på tidtagning en minut och under den tiden upprepar du din fras så många gånger du hinner.
- Prova att förställa rösten, tala överdrivet långsamt eller härma en dialekt. Du anar inte hur kul det kan låta och något oerhört värdeladdat blir helt plötsligt galet roligt.
Förhoppningsvis, vilket de allra flesta gör, märker du hur orden ganska snabbt tappar sitt värde och bara blir innehållslösa fraser. För det är precis vad det är – det är BARA ord. Låt dem inte få större utrymme än så, ta makten över dina tankar! Det är du som bestämmer vad som ska få komma in i din tankevärld och vilket värde det ska få.
Uppmärksamma och objektifiera dina negativa tankar:
- Ok, nu tänkte jag på mig själv som ”fet och ful igen”. Notera gärna på ett papper, i mobilen eller en anteckningsbok hur många gånger på en dag du säger negativa saker. Risken är att du får en chock över vad du matar dig själv med.
Inom KBT kallas de här förhållningssättet defusion eller distansiering. Det innebär kort uttryckt att dina tankar inte representerar verkligheten som den är utan att du behöver lära dig att frigöra dig från invanda tankeföreställningar. En fråga jag brukar ställa till mina coachkunder är: ”Säger du samma saker till dina vänner eller personer i din omgivning?”.
Det brukar bli ett wake up call för många att börja fundera på hur lite respekt de har för sig själva jämfört med vänner, familj och kollegor. För i ärlighetens namn skulle du säga till din bästa kompis att hon ”ser ut som en ko i de där byxorna?” Knappast, så varför gör du det till dig själv? Varför är det okej att säga elaka och nedsättande kommentarer till den viktigaste personen i ditt liv när du aldrig skulle göra det ens till en främling på stan?
Lista allt du gör bra för DIG själv
Jag rekommenderar ofta skrivandet som reflektions- och bearbetningsmedel. Det är ett ypperligt sätt att sätta ord på tankar, känslor och också kunna skapa distans till dem. När du ser dina tankar i skrift eller försöker formulera känslorna kring din kropp eller dig själv finns stor chans att du får nya perspektiv på det som i tanken kan tyckas omöjligt eller hopplöst. Den här gången tänker jag be dig lista allt du gör på en dag som är BRA för dig:
- Skaffa en ”Bok för självkärlek” eller vad du nu vill kalla den för och börja skriva ned det du gör som är bra för DIG. Det vill säga utvecklande, roligt, snällt, kärleksfullt, stöttande och så vidare. I början kan det kännas svårt men vartefter du gör det kommer det att gå lättare och lättare. Jämför sen med din lapp/anteckningar med ”negativa tankar”. Målsättningen är såklart att självkärleken ska vara större än självkritiken
Det här med ACCEPTANS
Jag kan inte nog framhålla vikten av att acceptera sig själv, sin situation och i det här fallet sitt utseende, kropp och person. Du är den du är och ser ut som du gör. Face it och sluta göm dig bakom självömkan eller kritik som får öronen att trilla av om du skulle säga det till någon annan.
- Säg efter mig – det här är JAG och jag duger BRA
Du behöver inte vara perfekt. Några såna människor finns inte. I det naturliga ligger det vackra. I alla lägen. Sluta kräva av dig själv det du aldrig skulle kräva av någon annan för att du ska tycka om dem.
- Anamma mitt favorituttryck ”good enough” som innebär just det. Du är tillräckligt bra som du är.
Däremot kanske det är så att du vill gå ner i vikt, stärka upp kroppen, utvecklas på det personliga planet, byta jobb, skiljas eller vad det nu kan vara som innebär en förändring och det är bra. Gör det! MEN det älska dig själv redan nu idag, trots att du inte har gjort en enda av alla de saker du bestämt dig för tusen gånger.
Det är NU inför din resa och process som du behöver din egen kärlek och stöd som mest. Inte sen, när du har ”lyckats” utan alltid, varje dag, hela tiden oavsett om du presterar eller inte, gör framsteg eller står och stampar, har smala lår eller stora fötter, stripigt hår eller ser ut som en filmstjärna. ACCEPTERA den du är och älska dig själv just för att DU är DU.
Det är din största och viktigaste uppgift på denna jord att vara rädd om det liv du har fått, att precis just DU finns och vandrar här. Jag förde en diskussion med min 8-åriga son för några dagar sen om att hade inte hans pappa och jag träffats, älskat med varandra just där och då så hade inte han funnits. Hans reaktion på det var ”wow mamma, det är ju nästan som magi” och det är precis vad det är – magi att DU finns.
Så nu pallrar du dig till närmaste spegel och oavsett hur du känner inför personen du ser så är det DU. Titta noga, vrid och vänd på dig, klä av dig naken om du har möjlighet till det. Fly inte utan möt din blick, stå kvar och bara betrakta din kropp. Även fast du inte känner för att le – så LE. Det sker positiva saker per automatik när vi ler så bara gör det.
Kommer negativa tankar så låt dem bara svischa förbi utan att värdesätta. Notera dem enligt det jag skrev tidigare ”ok, där kom en tanke om att jag har bristningar på låren” men låt inte orden fastna i känslor. Släpp och gå vidare.
Det här är en övning du med fördel ska göra varje dag. Gärna på morgonen när du går upp. Sätt klockan på några minuter, minst två. Som med allt annat är det övning och övning ger färdighet. För hur gärna du än vill fly från människan som står där naken och blänger på dig i spegeln så är det omöjligt. Det är DIN själs unika boning som du ska bo i resten av ditt liv.
Ut och njut av livet, solen och sommaren – ge dig själv en massa kärlek för det är du värd!
Kramar från coachen!
Foto iStockphoto
