Att göra en så kallad ”Tummy tuck”-operation är en fortfarande relativt ovanlig företeelse i Sverige. Ni vet, när man syr ihop delade magmuskler efter en graviditet.
Genom åren har jag träffat på många mammamagar. Olika former, storlekar, med bristningar, utan bristningar, med sexpack, utan sexpack, enbarnsmammor, flerbarnsmammor.
Hur ens kropp kommer se ut efter en graviditet är ett rent lotteri i många fall. För en del kan det bli en chock, det man tränat tidigare (och fått resultat med) inte längre fungerar.
I stora drag är det välkänt att om du har tränat före och under graviditeten så återhämtar du dig mycket snabbare och bålstyrkan kommer tillbaka snabbare än hos dem som aldrig tränat.
Magmuskeldelning
Däremot är det ingen som är ”skyddad” mot magmuskeldelningen. Problemet med många vältränade mammor är att de kommer igång med häftigare träningsformer för snabbt, som om ingenting hade hänt och utan att ta hänsyn till förändringarna som kroppen faktiskt genomgått – vältränad eller ej.
Man behöver ta hänsyn till det även som vältränad. Jag har sett en del vältränade med stora delningar, där delningen inte läkts bra eftersom dessa mammors träning påverkat delningen negativt.
Andra faktorer som påverkar hur delningen läker
Mammans ålder, gener, hudens kvalité (kollagenets kvalitet framför allt), antal barn man fött, träningserfarenhet, mammans vikt, hur mycket barnet vägde vid födseln, hur utdragen förlossningen varit, hur ens vardag ser ut och vad man gör.
Men vad kan man göra när man ”gjort allt” men magens form är som den är fast resten av kroppen är i trim?
Låt oss först reda ut detta med ”gjort allt”. För jag misstänker att det är där det brukar sitta, att det har tränats på fel sätt och inte alls så fokuserat på att få bålstyrkan tillbaka enligt konstens alla regler.
Några frågor att svara på
- Har du börjat din träning med coreträning, det vill säga inifrån och ut? Jag menar inga situps och crunches eller några cirkusövningar och core klasser utan börjat med enkla stabiliserande övningar där svårighetsgraden byggdes upp allt eftersom?
- Hur är det med din hållning? Står du upprätt eller säckar lätt ihop och blir trött i ryggen av att stå och gå? har du jobbat med att stärka sätet, ryggen och axlarna?
- Svankar du?
- Har du börjat springa alldeles för snabbt efter förlossningen och särskilt utan att jobba med coren först? Tidigt i min värld är tidigare än sex månader efter förlossningen.
- Har du urinläckage men ändå tränar på trots det?
- Har du hoppat på tung styrketräning utan att stärka coren först och fortsatt med det trots smärtan i ländryggen och höfterna, dvs inte lyssnat på kroppens signaler?
- Hur andas du? ytligt eller djupt och lugnt?
- Äter du mycket skräp? Äter du för lite protein?
- Har du återfått kontakt med bäckenbotten?
”Hur påverkar allt detta magdelningen?” kanske du undrar. I allra högsta grad! Varenda punkt. Varenda. Det är inte bara att ”ta och gör dessa övningar”, det är så mycket mer, hela livsstilen.
Men tillbaka till magträningen. Nej, man behöver inte operera i de flesta fall. Däremot behöver alla få tillbaka sin bålstyrka, för att klara av vardagen som mamma och inte minst för att inte gå i bitar på kvällarna!
Så – när bör man överväga operation?
Utgå inte ifrån hur stor delning du har utan hur mycket spänning linea alba (bindväven som håller ihop sexpacket) kan leverera. Definition på ”stor” delning är över 4 cm där man i crunchpositionen inte kunnat få kontroll över delningen. På mamma-svenska betyder det att även om du har stark core-muskulatur men delningen i sig skapar inte spänning, kontroll och stabilitet.
Men! Har du gjort alla övningar som du ska och i rätt ordning, samt skött kosten och det fortfarande inte har hänt något efter en tid – då kanske ska du konsultera en läkare. Jag skulle aldrig påstå att alla kan få en platt mage. För jag vet att så är inte fallet.
Och nej, jag tror inte att man är på något sätt ytlig om man vill göra bukoperation. För jag tror inte att man gör det lätt för sig, eftersom det ÄR ett stort kirurgiskt ingrepp (dessutom väldigt kostsamt), som kan innebära komplikationer (som vilken operation som helst).
Dock jag vill påminna om att operationen i sig inte kommer att lösa problemet helt och hållet: man syr ihop musklerna, tar bort extra hud och fett – MEN man måste ändå börja om från början med magträningen efter operationen och lära om hjärnan att använda magmuskulaturen på rätt sätt och i rätt ordning.
Och inte bara det, man måste även jobba med sig själv emotionellt, då ens självbild inte alltid är den bästa hos kvinnor som haft stora problem med magen. Och det jobbet är ännu viktigare än det fysiska jobbet!
Foto iStockphoto
Illustration Trainimal Woman
