Oavsett vilken sport du utövar, seriöst eller på hobbynivå, har alla en gemensam nämnare för hur du kan prestera bättre – styrketräning. Här förklarar vi varför!
Du blir bra på det du tränar och självklart ska störst fokus lägga på att utöva den sport du vill bli bra (bäst) på. Det du dock inte får glömma, är den kompletterande träningen som kommer att ta dig ännu längre.
Här kommer styrketräningen in som det bästa alternativet, helt enkelt för att det ger dig otaliga fördelar för att klara andra moment och övningar.
Styrketräningens fördelar i andra sporter
För att undvika knäskador i fotboll, en sport med många snabba utfall, krävs en stark bål. För effektiv längdskidåkning, där du drar din kroppsvikt fram mot händerna, kan chins göra stor skillnad. Alpina skidåkare kan dra nytta av ryck och stöt, med snabba vändningar och explosiva ben.
Beroende på vilken sport du föredrar kan fokus justeras – men ett som står klart är att styrketräning är till fördel för alla. Vi listar några fördelar!
Minskad skaderisk
När dina muskler blir starkare och smidigare minskar risken för skador. Förutom att göra dig stark, är det bland annat musklernas uppgift att skydda dina leder och hålla dem stabila.
Starkare skelett
Din benmassa stärks av styrketräning. Detta medför i sin tur att risken för benbrott och benskörhet minskar.
Hjärta & lungor
Hjärta och lungor stärks upp vilket gör att du orkar mer och kan jobba mer effektivt.
Mer energi
Styrketräning medför att du sover bättre, vilket medför att du genererar energi.
Hållning & kroppskontroll
Din hållning förbättras liksom även din kroppskontroll. Detta leder i sin tur till att du snabbare kommer tillbaka till den position din sport kräver. God kroppskontroll gör även att du lättare kan parera kroppen i olika situationer.
Bättre psyke
Det är inte bara fysiskt som styrketräningen kommer att få dig att prestera bättre – även psykiskt har det positiv inverkan på din självkänsla, koncentration och ditt humör.
Den kraft du behöver
Genom styrketräningsprogram som är anpassade till den sport du utövar kan du höja din kapacitet i avgörande situationer. Exempelvis kan du få mer kraft i explosiva moment, som starten i ett sprintlopp, eller stärka upp för smidigheten att kunna ta ut varje rörelse i paddel för att snabbt ta bollen.
Styrketräning givet inslag för eliten
Det är ingen slump att idrottare på elitnivå kombinerar sin sport med fysträning för att hålla kroppen i bra schack och prestera bättre. Av samma anledning bör även idrottare på lägre nivå ta efter denna form av träningsplanering. Inte minst för möjlighet att utöva sporten så länge som möjligt utefter egen vilja. Tycker du att det är svårt att veta hur styrketräning kan stärka dig i just din satsning, ta hjälp av en coach!
Planering är A och O
För bästa resultat krävs planering av din träningsvecka. Dina olika träningspass ska utföras och dessutom behöver återhämtning och vila få sin naturliga plats. Beroende på hur många dagar du utövar din huvudsakliga idrott anpassar du antalet styrketräningspass. Vi rekommenderar dock att du försöker få in minst två vilodagar i veckan.
Individuella upplägg
Vilka övningar som är bäst för en specifik sport och en unik utövare är väldigt olika. De råd vi kan ge i detta sammanhang är generella – för bästa effekt ska all styrketräning anpassas efter respektive sports utförande och förutsättningar. Lägg därtill till dina förutsättningar, din skadehistorik, dagsläge med mer.
För att du ska bli bäst i din sport krävs noggrant planerat träningsupplägg, men det är väl värt det: Styrketräning är för vinnare, oavsett idrott.
Av Pernilla Wallgren
Källa The Academy
Foto GettyImages
