Balanssinnet försämras i takt med att vi blir äldre och detta kommer oftast som en överraskning, när man t.ex. inte kan längre springa obehindrat på sandlådekanten medan barnet leker i sanden.
Man tänker kanske inte så mycket på det just då men när man kommer till gymmet och ska utföra en del övningar så undrar man till slut: vad som sjutton hände?
Balansövning
Att träna upp balansen är lika viktigt som att träna styrka och kondition. Det är inte bara ur träningssynpunkt det är viktigt. Går du i skogen på en stig med mycket rötter är det viktigt med en bra balans, ska du kliva upp på en pall i köket för att nå något i översta skåpet är det lätt att vingla till om man inte koncentrerar sig eller att gå i en trappa utan räcke kan vara obehagligt för vissa.
Dålig balans ligger även bakom en del halkolyckor. Världshälsoorganisationen rekommenderar alla över 65 år att träna sin balans minst en gång i veckan, men ju tidigare man börjar desto bättre är det ju såklart, alltså förebygga är alltid bäst.
Balansen måste inte bli sämre bara för att vi blir äldre. Det är precis som med vilken annan typ av träning som helst – ”håll balansen i balans” och träna den regelbundet. Vi blir bra på det vi gör ofta.
Varje gång du tappar balansen så tränas den och ju mer du vinglar desto mer måste du aktivera och koppla på dina inre stabiliserande muskler.
Så om du ska utföra en övning som kräver att du står på ett ben och du upplever det som svårt eftersom du gång på gång tappar balansen så är det ingen fara. Ju fler gånger du utför övningen, desto bättre kommer det att bli, det lovar jag. Ett bens marklyft, utfallssteg och plankor är exempel på övningar som en del brukar ha lite bekymmer med.
Tänk på ett barn som precis lärt sig att gå. Barnet vinglar och ramlar på rumpan titt som tätt men ett barn är heller inte rädd för att förlora balansen. Balanssinnet utvecklas snabbt när vi hela tiden vågar gå över gränsen till din förmåga. Men när vi sedan blir äldre blir vi också mer medvetna och därför håller vi igen. Vi blir helt enkelt lite fega. Var inte det! Plocka fram lite mer barnasinne och VÅGA vingla!
Övningar och tips för bättre balans
- Om du har ett kontorsjobb: stå upp emellanåt och då menar jag på ett ben. Byt ben var 15:e sekunder och upprepa så att du har gjort det totalt 4 gånger per ben. Vill du ha mer utmaning så testa att blunda.
- Använd en balansplatta, bosuboll, (en halv pilatesboll), en kudde eller en pilatesboll. Stå på balansplattan, din kudde eller bosubollen. När du fått kontrollen så utmana genom att kanske lätta lite på ena benet, böj lite på benen och gör små rörelser på plattan/bollen/kudden. Sitt på en pilatesboll, försök att få bollen i rörelse, lyft ett ben, för armarna upp mot taket osv.
- Gå på lina. Föreställ dig att du går på lina. Gå framåt och bakåt. Är du utomhus kan du gå på trottoarkanten.
- Gå på yoga eller andra funktionella pass där du tränar kroppskännedomen.
- Gör ettbensövningar och se till att du har dem i varje program: ett bens knäböj, utfall bakåt/framåt, promenadutfall, ett bens marklyft.
Fördelar med balansträning
- Tro det eller ej – en bättre balans…
- Ökad styrka
- En bättre kroppskännedom och bättre kroppskontroll
- Stabilitetsträning runt dina leder
- Ditt nervsystem tränas faktiskt också med balansträning
- Du får ut mer av din träning. När balansen är bättre så slipper du koncentrera dig så mycket på att hålla balansen, utan kan istället fokusera på själva utförandet av övningen
Testa dig själv
Rita ut en cirkel på ett papper, cirka 50 cm i diameter. Ställ dig på ett ben i cirkeln. Slut dina ögon. Om du efter 60 sekunder står kvar i cirkeln så har du en god balans, om inte så är det hög tid att lägga in lite balansträning i din vardag.
Foto iStockphoto
