Vi människor är byggda för att röra på oss men ändå tillbringar allt fler av oss större delen av vår tid stillasittandes. Hur många timmar sitter vi inte vid datorer och smartphones idag? Dessutom med hängiga kroppspositioner som faktiskt är förödande för våra kroppar, nacke, axlar och hållning.
Det finns till och med ett begrepp idag som kallas ”sms-nacke”, vilket innebär att vi utsätter nacke och rygg för stor påfrestning när vi sitter framåtböjda och pillar med våra iPhones och läsplattor. Vårt huvud väger ju faktiskt en del (cirka 3,5-5 kilo genomsnitt) och om huvudet lutas framåt 60 grader så motsvarar det sex gånger huvudets vikt, vilket är otroligt påfrestande för nacken.
Den amerikanska läkaren och kiropraktorn Dean Fishman hävdar att användandet av smarta mobiltelefoner och datorer kan skapa besvär som huvudvärk, nacksmärtor och artrit. Med röntgenbilder som bevis, visar Fishman att kotorna av ryggraden är böjda framåt hos människor som är lite för förtjusta i att använda digital teknik, vilket är en vinkel som inte är normal.
Enligt kiropraktorer på brittiska kiropraktorföreningen ska bland annat stillasittande personer (som inte är vana vid att använda sina olika muskler), löpa särskilt stor risk att drabbas av långsiktiga besvär.
Samma felaktiga position som SMS-nacke kan uppstå när du ammar ditt barn och böjer kroppen i en hukande ställning.
Tips! Kolla om du är i riskzonen för SMS-nacke eller dålig hållning p.g.a. amning: Ta en bild av dig själv då du står i profil. Är ditt öra framför axelleden? Då har du dålig hållning. I en optimal hållning ska örat och axeln vara på samma lodräta linje.
Saker att tänka på och göra
- Upp och stå, ut och gå – rör på dig!
- Gör vad du kan med det du har. Låt inte brist på pengar eller tid hindra dig från ett leva ett mer hälsosamt liv. Se över din livssituation och vardag, prioritera annorlunda och träna hemma med egen kroppsvikt.
- Var fysiskt aktiv minst 60 minuter under en dag, med såväl måttlig som hög intensitet. Detta är den rekommendationen från nordiska folkhälsomyndigheten för barn. Och vi ska ju vara bra förebilder för våra barn, så varför inte röra oss lika mycket som dom? Kanske med dom?
- Leta inspiration online (men tänk på hållningen och nackens vinkel om du söker via mobilen!) efter YouTube-klipp.
- Ta inte med dig mobilen in på gymmet. Fokusera på dina övningar och dig själv, inte på Instagram.
- Variera arbetsställningen när du skriver eller läser på läsplatta.
- Hitta ett hjälpmedel så att surfplattan är uppvinklad och inte ligger plant.
- Ladda hem appen ”The Text Neck Indicator”, som varnar då du håller din smartphone i riskabel ”nackvinkel”.
- Ta hand om dig själv och din kropp. Allt behöver inte handla om stenhård träning, att bygga muskler eller orka springa en mil utan om att kroppen är själens boning och ska fungera i många år.
Tänk på hållningen då du ammar och/eller flaskmatar – några tips:
- Hållningen bör du träna på även då du inte ammar, på så vis blir den till slut en mer naturlig del av dig och sätter sig i muskelminnet.
- Aktivera magstödet genom att behålla en lätt spänning i corepartiet då du sitter ned.
- Sänk axlarna och ”rulla” axlarna bakåt, som du brukar göra under en uppvärmning innan ett pass.
- Stärk upp hållningen genom att sitta på en pilatesboll emellanåt till vardags, istället för att sitta på en stol.
- Undvik att somna med ditt barn efter amning. Det leder ofta till en onaturlig position för armbågen vilket kan leda till ytterligare påfrestning för nacken.
- Plana ut nacksvanken genom att ligga på rygg och utföra en liten nickning. Håll i tre sekunder, upprepa tio gånger.
- Bär aldrig tunga väskor på en axel eller med en arm. Det leder till dålig hållning och ökad snedbelastning som kroppen försöker kompensera genom att spänna axeln på ett onaturligt sätt. Crossover body-väskor eller ryggsäck är bättre, men bäst är att inte bära tunga väskor allt. Montera skötväskan eller annat på vagnen istället så du har den framför dig inom synhåll.
- Köp en ergonomiskt formad huvudkudde med skumfyllning som gör att du får stöd för nacken då du vilar/sover.
- Om du går med barnvagn, så håll i vagnen med handflatan uppåt. På så vis drar du ihop skulderbladen och får en bättre hållning.
Foto iStockphoto
