Många som vill göra en livsstilsförändring brottas med sin motivation. Sanningen är att när träningen visar sig vara jobbig, resultaten tar sin tid och kosten omständlig att hålla koll på, är det lätt att tappa suget. Då är det dags att koppla in det enda som verkligen fungerar – nämligen disciplin.
Att ge sig in på en förändring inom kost och träning handlar inte bara om hur mycket du rör dig eller vad du stoppar i munnen. Du ska stå rustad att tackla andra människor runt omkring: deras bild av vem du är – och kanske vem du ska vara.
Viljan att göra en förändring
Vad betyder det faktiskt att ”vilja” något? Det är vanligt att vilja gå ner i vikt, men inte vara lika sugen på att lägga om sin kost. Vilken skillnad gör det då att man ”vill”? Att sitta still och vilja kommer inte göra någon som helst skillnad på vågen. Det är här motivationen kommer in – om du verkligen vill något är du motiverad. Då gör du det som krävs. Annars kanske du helt enkelt inte vill, egentligen?
Blir du provocerad? Bra! Ju förr du inser att du inte alltid kommer vara motiverad, ju lättare kommer du nå dina mål. Då är det nämligen dags att plocka fram din disciplin.
Vad betyder disciplin?
Ordet disciplin är synonymt med ordning och regelföljande. Att gå ner i vikt eller på andra sätt lägga om sin kost och träning är inte rocket science: Är du inte sjuk följer din kropp samma fysiska regler om energi och förbränning som gäller alla. Genom att lära dig vad som gäller för ditt mål, och faktiskt följa det, kommer du nå önskat resultat.
Mer ofta än sällan faller det dock på att inte komma i väg, inte hinna, inte orka, hellre vilja (!) göra något annat… Människan är mästare på att resonera ologiskt kring allt som har med förändring att göra. ”Den här lilla kakan gör ingen skillnad”, ”vin räknas inte” eller ”all träning är bra träning”.
Jo, jo – och nej. Allt du äter är energi som adderas till ditt dagliga intag, givetvis innehåller även alkohol kalorier – och så lite som bara ett glas gör att du presterar sämre dagen efter. Missad kraft och energi som absolut hade satt fart på muskelutveckling och förbränning.
Till skillnad från motivation är disciplin inget du kan ”tappa”. Att inte ha disciplin är att välja att inte göra det som krävs för att uppnå det du vill. Med det sagt ska du alltid sträva efter en plan som är genomförbar. En livsstil som är för strikt återhållsam håller inte i långa loppet. Livsstilsförändring handlar om att göra jobbet som krävs över tid, inte att vara 100% asketisk hela tiden.
Tack, men nej tack
Kost och träning kan vara trixigt nog att bli bekväm i utan andras åsikter. Främst finns två situationer som du kan behöva rusta dig för: Den när andra ”tycker” om dina val – och den när du tror att de gör det. Faktum är att det är lika vanligt att oroa sig för vad andra tycker, som att de faktiskt har en åsikt. Vanligt är också att misstolka nyfikenhet som kritik. Kanske är det du som känner dig obekväm i att inte ta en kaka på fikat, mer än andra är det?
Oavsett hur det är med den saken behöver du bottna i dina beslut och sluta tveka: Vill du verkligen göra en förändring, säg Tack – men nej tack! Besvara frågor om träning med tips och råd. Dela med dig av den kunskap du får på resan. Äg din förändring. Vem vet –kanske du kan inspirera andra att ta tag i sin egen hälsa?
Tips för att få till träningen
Disciplin handlar om att skaffa rätt förutsättningar för dig själv att lyckas. Här är några tips på hur du underlättar mentalt och praktiskt för att få dina pass genomförda:
Kör första passet på måndagar
När veckans första pass är avklarat är du på gång. Känslan av att bocka av veckans träning ger medvind och övriga pass blir enklare.
Ha träningsväskan redo
Vet du att veckan kommer vara svår att planera – var redo att ta de chanser som ges! Ha alltid träningskläderna startklara och med i väska, så är du redo att köra när luckan kommer.
Träna på morgonen
De flesta kan gå upp en timme tidigare och se till att vara klara innan jobbet drar i gång eller bebisen vaknar. Skulle det vara så att du vaknar och något kommer emellan, har du fortfarande hela dagen och kvällen på dig att ta igen det!
Köp medlemskap
Går du och väntar på bättre pris på gymmet? Vill du träna så skaffa rätt förutsättningar NU. Vänta inte. Så länge du står utanför och du inte tränar kan du inte nå dina mål. Inse det och skaffa rätt förutsättningar direkt.
Gör det bara
Trainimal Woman hjälper dig att hitta dina nycklar för framgång. Acceptera att du inte har alla svaren och var nyfiken på lärandet! Ta hjälp av våra erfarna coacher i personlig träning och högskoleutbildade kostrådgivare.
Nyckeln ligger i att anpassa träning och kost till ditt liv, inte tvärtom. Givetvis kommer du behöva ändra din vardag och din inställning till de saker du gillat lite för mycket hittills. Det som gjort att du idag vill uppnå en förändring. För att citera Einstein: ”Galenskap är att göra samma sak om och om igen och förvänta sig olika resultat”.
Känner du inte för att gå till gymmet? Gör det ändå! Följ angivet träningsupplägg samt kostplan – och lita på processen. Strunta i vad du ”vill”. När du bestämmer dig för att lita på din disciplin i stället för att vänta in din motivation – då kommer resultaten.
Av Sarah-Ida Nyström
Foto GettyImages
