Morgonpromenad på tom mage eller inte? Mitt korta svar: spelar absolut ingen roll. Det är en gammal myt som behöver elimineras. Hur jobbigt än det låter eftersom vi GILLAR att tro på något och krångla till det.
Det längre svaret kommer här! Morgonpromenad på tom mage (före frukost) har blivit känd pga fitnessfolket som förbereder sig inför sina fitnesstävlingar och som vanliga Svenssons tagit an sig (självklart!) i tron att det bränner ovanligt mycket fett om fitnesstävlande ser ut som de gör (de ser inte ut så pga promenaderna förresten).
Tanken bakom är att man utför lågintensiv cardio i form av en promenad på 45 – 90 minuter, som det första man gör på morgonen, så fort man öppnat ögonen – utan att äta frukost. Teorin bygger på att kroppen kommer att ta energin direkt från fettet och inte kolhydrater. Låter utmärkt, särskilt för dem vars huvudfokus ligger på att bränna fett. Ett litet problem dock: det är bara en teori och inte bevisat vetenskapligt.
Och medan forskningen visar att kroppen förbränner mindre fett när det finns kolhydrater i ditt system, finns det inga som helst bevis för att cardio på tom mage kan ändra din kroppssammansättning (förhållandet mellan muskler och fett) över tiden. Främst eftersom studier tenderar att fokusera på den ökade fettförbränningen under själva träningspasset och helt ignorera kroppens reaktion under de återstående 23 timmarna av dagen.
Så medan ”en du känner” gör sin cardio på tom mage och kan bränna lite mer fett än du, som precis ätit din gröt, så kommer inte detta påverka hennes kroppssammansättning på ett dramatiskt sätt. Särskilt om hennes cardio påverkar hennes hunger – och i slutet av dagen kommer hon troligtvis att äta mer än hon borde. För många kopplar inte sina morgonpromenader ihop med ökad hunger och sug under resten av dagen. Dessutom är det oklart varifrån detta fett kommer att tas från och teorin finns att det tas från musklerna så det kommer definitivt inte att påverka ens utseende.
Summan av kardemumman är att morgonpromenaden på tom mage inte är en gudagåva som det oftast framstår – och det är verkligen inte för alla. Vissa kan inte träna på tom mage (t ex diabetiker och andra sockerkänsliga individer). Andra kan inte träna på full mage. Men även om du gör det, förvänta dig inga mirakel utan gå på din promenad när du har tiden. För som jag sa i början, det är inte i morgonpromenaderna det sitter. Det sitter i livsstilen där man äter bra, tränar styrka, cardio och hinner återhämta sig.
Foto iStockphoto
