Hungern har blivit en issue. Att gå hungrig är något ”farligt”och icke önskvärt. Varför har ”att aldrig känna sig hungrig” blivit en så big deal?
För att gå ner i vikt så bör man ligga på kaloriunderskott, dvs äta mindre mat än man får i sig (i stora drag). Problemet är att alldeles för många hamnar i för stort kaloriunderskott och kosten blir mycket restriktiv (resonemanget låter ”man ska gå all in, annars är det ju inte effektivt”).
Träning på det, också all in. Det är här hungern brukar slå till. Vi pratar om dygnet-runt hungern, hungern som gör oss trötta, sötsugna och matfixerade eftersom vi konstant går och tänker på nästa måltid. Vi går och tänker på mat, vi drömmer om mat. Visst, man kan leva så här ett kort tag, men sen då?
Rätt sorts hunger är inget att vara rädd för
Hunger är kroppens signal om att den behöver påfyllning. Precis som andra signaler vi får från den: gå på toa, sova, stiga upp osv. När det kommer till kisseriet så kan vi oftast vänta lite, det är sällan att vi måste kissa typ NU! Det är samma sak med hungern. Det är naturligt att känna sig hungrig om man inte har fått mat på ett tag. Det är bara kroppens sätt att berätta att påfyllning behövs.
Vid viktnedgång är det bra att lära sig att känna igen hungern och acceptera den. Låt hungern vara din inre klocka som lär dig hur ofta just du behöver äta per dag.
Hur mycket hunger ska man tåla?
Vi behöver inte lida oss igenom timmar av hunger men heller inte få panik om vi råkar bli hungriga. Någonstans mittemellan skulle jag säga, som med allt annat. Många av oss behöver inte äta sex måltider per dag, en del av oss mår bättre på färre men då med mer mat per gång eftersom vi måste få i oss tillräckligt med mat totalt.
Om du äter mer per gång så kanske du blir mer sällan akut ”här-och-nu-hungrig”, om det nu är ett problem som stör dig i din vardag. Tänk dock på att det är rätt normalt att känna sig hungrig efter tre-fyra timmar efter man ätit. Blir du hungrig redan efter två timmar så betyder det att du äter för lite per tillfälle.
Hur mycket hunger man kan tåla skiljer från person till person. I vilket fall som så ska du komma ihåg följande: det är helt normalt att vara hungrig i 30 min – 60 min före en måltid. Men du måste kunna tolerera det utan att symptom som kraftigt blodsockerfall äger plats. Men försök att träna dig till att känna riktig hunger: först i 5 min och se vad som händer, öka sedan tiden till 15 min och se vad som händer osv. Öka tiden tills du når din egen gräns och tills det blir obehagligt och du inte kan längre hantera det.
Foto iStockphoto
