Vi kan inte ändra på hur vårt skelett ser ut och vi har även olika förutsättningar för att ändra på musklernas utseende. Men vi kan ändå förändra hur vår kropp ser ut genom att minska på underhudsfett och göra vissa muskler mer framträdande och på det sättet skapa illusion av till exempel en smalare midja eller bredare höfter.
- Övningar för lårets fram- och baksida kan proportionera upp höfterna.
- Mindre fett på låren kan göra att kroppen blir mer proportionerlig.
- Om vi bygger ut rumpan kommer vår kropp att få mer kurvor.
- Om vi vill skapa smalare midja så kan vi åstadkomma det med hjälp av att göra de sneda magmusklerna mer framträdande eller genom att göra rumpan större och bygga ut axelpartiet.
Man kan fortsätta i evigheter! Det är det som är så häftigt med styrketräning, man kan bygga om kroppen nästan hur man vill.
Vi blir vad vi tränar
Våra muskler består av fibrer, snabba och långsamma. Långsamma fibrer gör att vi blir uthålliga och kan hålla på med en aktivitet under en längre tid. Snabba muskelfibrer kan utveckla mer kraft än långsamma, men bara under en kortare tid. Alla muskelgrupper är en blandning av båda sorter. Däremot så har vissa individer mer av långsamma och vissa mer av snabba.
En maratonlöpares lår innehåller uppåt 70 procent långsamma fibrer och en sprinters lår innehåller uppåt 70 procent snabba fibrer. Tränar vi intensivt kan vi öka antalet snabba fibrer, tränar vi långa uthållighetspass så får vi fler långsamma fibrer. Vi blir vad vi tränar, med andra ord!
Ju äldre vi blir desto färre snabba muskelfibrer har vi kvar, det är därför vi ska träna tung styrka hela livet för att behålla dessa. När vi blir äldre brukar fett bildas på nya ställen på grund av hormonella skillnader. Ofta kan det kännas som att fettet förflyttas från rumpan till magen och rumpan tenderar då att bli ”ihålig”. Även om 70 procent av våra resultat beror på gener och ålder, så kan vi fortfarande påverka en hel del av det vi har fått, med hjälp av träning, bra kost och att tänka på vår hållning och vardagsvanor.
Kom ihåg!
Ingen av oss har perfekta gener (vad det nu är, perfekt). Vi samlar fett på olika ställen, vissa bygger muskler lätt, för andra går det trögt, vissa är långa, andra är korta. Även om du inte har de bästa förutsättningarna så kan du komma långt med kontinuerligt arbete och genom att experimentera dig fram till vad som fungerar för just dig.
Foto iStockphoto
