Jag pratar ofta om muskelkontakt, att den är viktig när man tränar. Men varför är det så viktigt? Hur hittar man den kontakten?
När du tränar, fråga dig själv följande:
- Vad är det jag tränar?
- Var ska det kännas?
Förebygg skador
När du jobbar med rätt muskel får du inte bara snabbare resultat men även kan förebygga skador.
Låt mig ta ett exempel: enarmsrodd. Det är en ryggövning så du borde känna att du jobbar med ryggen och inget annat. Assisterande muskel här är biceps.
Många har svårt att hitta just ryggen i denna övning, en del drar med armen för mycket, en del tar för lätt vikt, en del har fel teknik och låter armbågen sticka iväg eller hamnar med hanteln mer mot bröstet än magen. Allt detta innebär att ryggen gör knappt något jobb.
Gör istället så här
När du tränar, fokusera mentalt på muskeln du ska träna, känn efter om det känns där det ska kännas. Om det är en ryggövning, det ska kännas i ryggen. Om det är en sätesövning så ska du känna i sätet och inte på andra ställen, om du tränar axlar så ska du känna just i axlar och inte i svanken eller någon annanstans.
Hur känns muskeln?
Du känner att det ”brinner” och att du inte orkar hur många reps som helst.
Kontakten kan komma redan efter några reps men ibland i slutet av setet, detta innebär att du ska öka på vikten i nästa set så du får kontakten tidigare. Om du känner enbart smärta när du lyfter så ska du antingen sänka vikten på en gång eller kolla upp den kroppsdelen, det handlar ofta om axlar, knän eller ländrygg. Tro inte att du kan pusha genom – det är bara dumt! Gör du det tillräckligt länge så kan du skada dig och då är du även borta länge från träningen.
”No pain, no gain” är alltså inte mottot att leva efter.
Foto Andreas Lundberg
