Som PT får jag nästan dagligen kommentarer under kundernas träningspass att de upplever att de är olika starka/svaga beroende på vilken sida de jobbar med. Det är oftast precis när de börjar träna som de upptäcker detta. Jag tänkte därför reda ut lite detaljer kring detta fenomen, som är väldigt vanligt förekommande.
Det här med att man är olika stark i höger och vänster sida är nästan mer regel än undantag och det kanske man inte märker förrän den dagen man börjar träna. Då märker man tydligt att man har en sida där man är starkare, eller i alla fall så upplever man det så. Det kan ha att göra med om du är höger- eller vänsterhänt, höger –eller vänsterfotad, om du har en mer dominerande sida helt enkelt.
Hänger du mer på någon sida än den andra när du sitter i soffan på kvällarna, kanske har du alltid samma hörn i soffan och lutar dig alltid åt samma håll? Eller när du ligger och sover, sover du ofta på samma sida? Bär ditt barn på samma höft? Du kommer omedvetet alltid att ta det starkaste benet först när du går i trappor, du kommer att lyfta den tyngsta matkassen med din starkaste sida osv och vardagliga faktorer som dessa (även om de låter som bagateller) kommer till slut att påverka kroppens fördelning av styrka.
Anatomiska orsaker
Snedfördelningen av styrka kan också bero på mer anatomiska orsaker.
Till exempel så kan din ryggrad vara lite sned, så kallad skolios, eller så kan ditt ena ben vara lite längre än det andra. Dessa faktorer är vanligt förekommande och de allra flesta har faktiskt ett längre ben eller en sned ryggrad utan att veta om det.
Mest uppenbart blir det hos de kvinnor som har fått barn och då har det inte att göra med själva graviditeten, utan efteråt, när du väl håller barnet i din famn. Vilken arm bär du barnet mest på? Vilken höft vilar du ofta kroppstyngden på? Vilken axel blir mest påfrestad av allt bärande? Dessa faktorer påverkar kroppens muskler, balans och styrka.
Så motverkar/förebygger du obalansen
Bli medveten
För att förebygga problemet så kan du bli mer medveten. Visst – det är svårt att veta om ditt högra ben är längre än det vänstra såklart (men ett besök hos en kiropraktor kan konstatera detta), men allt annat du gör i din vardag. Se till att försöka belasta båda sidor lika mycket. Är du starkast i höger sida, se då till att alltid ta vänster ben först nästa gång du ska gå i trappan. När du står: fördella kroppens vikt på båda fötterna.
Fria vikter
När det gäller din träning så se till att använda dig av så mycket fria vikter som möjligt istället för maskiner. Arbetar du med en stång eller maskin i exempelvis en bröstpress, så kommer du per automatik (och helt omedvetet) att ta i mer med din starkaste sida. Tar du däremot en hantel i varje hand som väger lika mycket så måste båda sidor aktiveras lika mycket, du kommer inte kunna fuska och ta till den starkaste sidan för att hjälpa den svaga.
Utmana med tyngre vikt
Det är absolut inte så att du ska ta en mindre vikt i din svagaste sida, snarare tvärtom – ta hellre en tyngre vikt för det är den som behöver utmanas. Ett undantag är dock om du har en skada eller liknande och är begränsad på grund av det. Då kan det hända att du behöver ta en lägre vikt på den ena sidan. Bra om du får hjälp av fysioterapeut som kan hjälpa dig att utforma ett program.
En sida åt gången
Du kan också fokusera på övningar där du jobbar med en sida åt gången, till exempel ett bens höftlyft, axelpress med en arm, step ups, sidoplanka, ett bens-marklyft osv. På så sätt har kroppen en chans att jämna ut styrkan i båda sidor.
Foto iStockphoto
