Är du nybliven mamma? Grattis! Förvirrad kring vad du ska äta? Det är egentligen ganska enkel – du minns kanske vilka kostråd du fick under graviditeten? De gäller även nu!
Som en påminnelse följer här våra bästa tips och kostråd för dig som nybliven mamma så att du får den näring och energi du behöver för detta nya kapitel i livet.
Det är viktigt att du inte sänker ditt kaloriintag eller minskar ett näringsämne, som exempelvis kolhydrater (som vissa dieter förespråkar).
Kostråd
Mat med högt järninnehåll som kött, fisk och ägg
Även grönsaker som spenat, grönkål och grön sallad. Tänk på att ju grönare en grönsak är, desto mer järn innehåller den, vilket är en bra tumregel att gå efter. Fullkornsprodukter innehåller järn, liksom bananer och persikor.
Folatrik mat
Såsom gröna bladgrönsaker, brysselkål, vegetarisk färs av sojaprotein, kokta kikärter och bönor, färska sojabönor, broccoli, nötter och blomkål. Under graviditeten äter många folsyre-tabletter för att kompensera folatbristen.
Kalciumrik mat och fet fisk
Exempelvis ost och andra mjölkprodukter. Vegetabiliska alternativ till mjölk är ofta berikade med kalcium. Fisk är också en bra kalciumkälla.
Feta fiskar som innehåller fettsyran Omega 3 är bland annat sardiner, lax, sill, makrill.
Om du är vegetarian
Järn finns det gott om i kött, men hur ska du göra om du är vegetarian? Inga problem, järn finns i många vegetariska livsmedel som linfrön, bönor, linser, pumpafrön, quinoa och torkade aprikoser. Och som även nämnt spenat, grönkål och gröna sallader.
Fler kosttips
Ät var tredje timme
Detta för att underhålla förbränningen och för att undvika snabbmat, för går det för lång tid mellan måltiderna är det lätt att börja slarva och äta onyttiga saker.
C-vitamin
C-vitamin förbättrar järnupptaget, så se till att få i dig ordentligt med C-vitamin, kanske genom att äta citrusfrukter eller att göra gröna smoothies eller färskpressade juicer.
Har du redan barn sedan tidigare som också behöver ”utfodras”?
Ge dom köttbullar, men gör köttbullarna själv så har du koll på näringsinnehållet – och så kan ni äta samma köttbullar. Gör en stor laddning som du fryser in. Om barnen vill ha makaroner eller pasta till så kan du göra en kastrull med bulgur åt dig själv som får stå i kylen, som du enkelt kan värma upp sen.
Glöm inte vätskeintaget
Om du ammar så kräver mjölkproduktionen mycket energi men det är extra viktigt att tillföra vätska så att du inte blir uttorkad. Krångla inte till det – vanligt vatten är det du ska dricka. Inga energidrycker eller annat – utan vatten. Helst en liter per dygn.
Foto iStockphoto
