Både lågintensiv och högintensiv träning är effektiva på sitt sätt när man vill förbränna fett. För långa utdragna cardiopass kan vara muskelnedbrytande så vi behöver undvika det om vi ska bibehålla våra muskler. Och det vill vi!
Varför inte göra det bästa av situationen och faktiskt kombinera dessa två cardiosätt? Vad blir det för effekt då?
- HIIT bryter ner fettet från fettvävnaderna. Högintensiv träning är bäst på det men bara för att man bryter ner det i blodet så betyder det inte att fettet blir alltid förbränt.
- Lågintensiv cardio är inte alls lika effektiv på att bryta ner fettet om man jämför det med HIITs, men den är effektiv på att bränna fettet som flyter runt i blodet som en följd av högintensiva intervaller.
Testa denna strategi
Gör ditt HIIT pass först (håll det till max 20 min långt) och lägg till 20-30 min av lågintensiv cardio.
Om du har 30 minuter:
Gör 10 min HIIT på crosstrainer eller rodd. Direkt efter, byt till löpband och gå i 20 minuter.
Om du har 45 minuter:
Gör 20 min HIIT och lägg till 25 min lågintensiv cardio.
Hur ofta kan man göra dessa pass? Med tanke på att HIIT är mycket intensiv träning så gör enbart 1-2 sådana pass per vecka.
Foto iStockphoto
