Jag grät av lycka (nåja) när jag såg att mitt påtänkta gym hade hela två stycken stair mills på cardioavdelningen. Enbart därför köpte jag medlemskapet! För jag gillar att gå i trappor och anser att stair mill är en av de effektivaste cardiomaskinerna som ett gym kan ha.
Men vad är egentligen skillnaden mellan crosstrainer, trappmaskin och stair mill? De känns ju alla som samma sak?
Crosstrainer – bra för nybörjare
Om ditt mål är att gå ner i vikt och du väger en hel del så är denna maskin bäst för dig. Du använder dig av hela kroppen, du jobbar med både underkroppen och överkroppen så denna maskin förbränner mer än t ex löpband eller cykel där du bara använder dig av underkroppen.
Den är även snällare mot dina leder än t.ex- stair mill eller trappmaskin. Crosstrainer är bra för nybörjare. Jag minns att det är så jag började göra mina intervaller efter mina tvillingar, 20 min var allt jag behövde. Kunde jag inte gå ut med dem så hoppade jag alltid på just crosstrainern.
Trappmaskin/Stairmaster – här jobbar du med underkroppen
Trappmaskin är en cardiomaskin med fotpedaler där du står och imiterar trappgång. Du trycker ner ena foten och maskinens motor pressar fotpedalen uppåt igen. Trappmaskinen har handtag och det vanligaste felet många gör är att hänga med överkroppen och hålla sig i handtagen.
Folk har hög hastighet och orkar inte ta ut stegen och kompenserar det genom för korta och snabba steg istället för att sänka hastigheten och ta ut stegen ett i taget så man verkligen landar ordentligt med foten. I trappmaskinen jobbar du med underkroppen: sätet, lårets framsida och lårets baksida.
Har du problem med knäna så blir denna maskin för hård för knäna, välj hellre crosstrainer.
Stair mill – fantastiska variationsmöjligheter
Stair mill ser lite mer massiv ut än trappmaskin. Tänk dig en bit av en trappa med handtag på båda sidor så har du det! Även här jobbar du med underkroppens muskler. Fördelen med denna maskin är att du kan variera hastigheten trapporna rör sig med, du kan ta varannan trappa om du vill, du kan gå i sidled om du så gillar.
Om du sänker hastigheten så jobbar du excentriskt med musklerna (dvs långsamt) och ökar du hastigheten så kommer du få ett otroligt intensivt cardiopass där lungorna brinner och hjärtat vill hoppa ur bröstet. Variationen är fantastisk!
För att göra passen ännu mer effektiva på stair mill:
- Ta varannan trappa
- Gå utan att hålla i handtagen
- Gå med ett par hantlar i händerna
- Gör intervaller: snabbare i 30 sek, långsammare i 90 sek. Gör det i 10-20 min beroende på nivån.
Om du inte har tillgång till varken trappmaskin och stair mill? Ta trappor så ofta du kan eller hitta en lång trappa och gör ett träningspass av att springa upp och ner så snabbt du kan under 10-20 min. Variera med att ta varannan trappa eller hoppa upp på varannan trappa och hamna i knäböj.
Foto iStockphoto, Bodybuilding.com
