Ordet ”offerkofta” är ett uttryck som syftar på en person som ser sig själv som ett offer på ett, i relation till situationen, överdrivet sätt. En person som ofta tycker synd om sig själv i alla lägen, hittar ursäkter till att ta tag i sitt liv, som att skylla på andra eller hänvisa till omständigheter.
Kanske känner du igen dig eller har någon i din närhet som gärna vältrar sig i sin olycka och aldrig tar tag i allt det där som han eller hon konstant gnäller över. Såna människor kan ärligt talat göra vem som helst tokig. Men hur tar man av sig offerkoftan egentligen när den nästan sitter som ett extra skinn på kroppen?
Låt oss titta på några exempel
”Det är omöjligt för mig att komma igång med träningen när min man jobbar kvällar. Ingen idé att jag ens tänker tanken. Hade det inte varit för hans jädra jobb som tar ifrån mig alla chanser till egen tid”
”Jaha, nu gick tvättmaskinen sönder också. Tänk att allt alltid ska drabba mig! Såklart jag blir ledsen och behöver trösta mig med en chokladkaka”
”Att jag ska behöva gå till det där jobbet varje dag och slita för en usel lön. Vaddå byta karriär? Plugga? Hur ska JAG kunna göra det? Med min ekonomi och tre barn! Nej, det är bara att härda ut och leva för helgen när jag kan dyka ner i gottepåsen och vinflaskan för att glömma mina sorger”
Om vi tittar på ovanstående exempel så inser vi snart att det inte finns lösningsfokus någonstans i tankesättet utan BARA en negativ inställning utan eget ansvar över sin livssituation. Visst behöver vi få klaga ibland och tycka att saker och ting rent ut sagt ”suger” MEN i slutänden är ansvaret för att förändra din livssituation alltid DITT. Oavsett hur omständigheterna ser ut. Återigen landar vi i det välbekanta ordet
Acceptans – så här ser mitt liv ut och det får jag acceptera MEN inte som i att kapitulera och ge upp utan att utifrån mina förutsättningar göra upp en plan för det jag vill förändra.
Vi kollar på våra exempel igen utifrån ett lösningsfokuserat förhållningssätt
1. Ok, maken jobbar kvällar och du kommer inte iväg till gymmet. Vilka alternativ har du? Kan du träna hemma? Be om barnvakt eller hitta en kompromiss med din partner där han slutar tidigt någon kväll i veckan! Att träna en gång är bättre än ingen och är alternativet att maken slutar jobba bättre?
2. Saker går sönder och det kan vi inte göra något åt. Tvättmaskinen kommer inte laga sig själv för att du gnäller och troligtvis kommer du inte må bättre när du ätit upp den där chokladkakan i ren frustration heller. Den tröstar för stunden, men sen då? Då måste du i alla fall fundera ut hur smutstvätten ska bli ren. Gilla läget och köpa en ny maskin. Passa på att köpa en mer miljövänlig eller enklare modell att manövrera. Se det positiva i situationen för det som skett har skett och går inte att ändra på.
3. Du trivs inte på jobbet och har känt så länge. Det är ingen formsvacka utan du tycker verkligen att det är pest och pina. Vilka val har du? Stanna och gilla läget, sluta gnälla och göra det bästa av situationen. För den där bitterheten kommer bara skada en person i slutänden (förutom familj och vänner som måste lyssna på gnället) och det är DIG.
Att bli bitter är som att äta gift och sen vänta på att dina fiender, i det här fallet problem, ska försvinna. Det kommer inte att hända. Alternativ två är att aktivt söka andra jobb. Träna dig på att skriva CV, personligt brev, gå på intervjuer och sök av terrängen. Vad finns det för annat som du kan tänka dig? Kan du ta tjänstledigt och prova på? Och sen kan du som sagt studera. Ja, det är drygt att vara student och leva på studielån men i slutändan får du ställa saker i relation till varandra. Gå kvar och vantrivas eller göra något som du mår bra av.
Beteendeanalys
”Men du förstår inte” säger han eller hon med offerkoftan virad flera varv runt kroppen. Och sen kommer ursäkterna som en flod ur munnen. Jag har hört frasen många gånger i min roll som KBT-coach och visst förstår jag att saker kan vara jobbigt, kännas övermäktigt, frustrerande, omöjligt, skrämmande MEN det förändrar ändå inte att DU måste bestämma dig för om du vill sitta kvar med en skavande kofta och ett liv som fortsätter som det gjort hittills eller faktiskt VILL få till en förändring. För att få till en förändring behöver vi bryta vanor och mönster och titta objektivt på oss själva och vårt eget beteende.
Beteendeanalys är ett begrepp inom KBT som handlar om att analysera sin klients beteende på olika sätt. Och det är avgörande för att få till en förändring. Du måste våga titta på dig själv och det du gör utan att skämmas, anklaga, hitta ursäkter utan bara konstatera att det du gör inte fyller sin funktion eller gagnar sitt syfte.
Som att en uppäten chokladkaka inte lagar en tvättmaskin eller kroppen blir starkare av att du gnäller på makens kvällsjobb. Återigen – vad kan du göra istället? Prova andra sätt och vägar för bryta mönster, att göra som du alltid har gjort kommer ge dig samma resultat som du alltid har fått. Vad det än gäller.
Tre nyckelord
Ta med dig tre nyckelord – acceptans – lösningsfokus – beteendeanalys och nästa gång du kommer på dig själv med att krypa in i offerkoftan så går du igenom följande:
- Acceptera läget och hur det faktiskt är
- Hitta lösningar istället för problem utifrån dina förutsättningar
- Titta på ditt beteende objektivt och se vad som leder framåt och vad som endast gör att du går runt i samma negativa cirklar
”Du kan aldrig få en positiv förändring med negativa tankar” finns det ett bra uttryck som säger så av med offerkoftan och på med vinnarrocken. Ja, du vet som en boxare tar på sig en morgonrock med en stjärna på ryggen innan han ska gå upp i ringen. Siktet ska vara inställt på ”vinst” inte förlust.
Foto iStockphoto
