Drömmer du om ett mer aktivt liv men tvekar på din förmåga? Är du redo att bli en förebild för nära och kära, eller bara uppnå din fulla potential? Finns en rädsla för att misslyckas? Låt oss gå igenom på vad det innebär att göra en livsstilsförändring: vad som är viktigt och vad som är sekundärt. Vi tipsar om hur du lägger planen för att skapa en hållbar förändring.  

Många experter och hälsokoncept ger råd om stora förändringar och komplexa metoder. Så pass omvälvande att de ibland kan kännas stora och skrämmande att genomföra. Att göra en livsstilsförändring utgår från föreställningen att de val du kommer göra framåt är genomtänkta och strategiska. I verkligheten är det dock ofta tvärtom.  

Det vanligaste är att invanda beteenden och vanor styr oss. Vår hjärna gillar ha det enkelt och automatiserar därför dina beteenden. Den vill helst slippa ta stora beslut. Din vardag skulle bli outhärdlig om du behövde reflektera över varje handling.

Många av dina beteenden leder dig rätt, såsom dina morgonrutiner: Du äter frukosten utan större tankemöda och hittar till jobbet utan besvär. Inför en livsstilsförändring behöver du stanna upp och reflektera över dina vanor och beteenden. 

Vad innebär en livsstilsförändring? 

Mat med bra kvalitet och träning är grundläggande för en bra livsstil, men det behöver inte betyda att du ska vinna Vasaloppet. Det är bevisat att träning gör att du orkar mer, samt känner dig gladare och lugnare. Din sömn blir bättre, du kan lättare hantera stress och hålla vikten.

En god livsstil förlänger även ditt liv och är en viktig parameter för att förebygga mental ohälsa. 

Stress och sömn påverkar din hunger och sug 

En bra sömn är mellan 8–9 timmar per natt. Under sömnen återhämtar sig kroppen och hjärnan, samtidigt som dina intryck i bearbetas. Sover du bra klarar du dagens påfrestningar bättre. Enstaka nätter med dålig sömn eller sömnlöshet är inte farligt, men längre perioder gör att du påverkas negativt.

Förutom att det blir svårare att klara ditt arbete och vardagliga påfrestningar, påverkas även hjärnans mättnads- och hungercentrum. Du känner dig hungrigare. Sömnbrist påverkar även blodsockerbalansen vilket kan leda till att du känner dig extra sugen på sötsaker.  

En annan bov är stress som gör att du går upp i varv. Stressen gör det svårare att sova och försämrar din sömnkvalitet när du väl somnat in. Genom träning så blir din stressnivå lägre, sömnen bättre och din hälsa förbättras.

Går du på myten om stor viktuppgång när du slutar röka? 

Rökning är tydligt förknippat med ohälsa. Tobaksröken innehåller en stor mängd skadliga ämnen som ökar risken för KOL, cancer, hjärtinfarkt, infertilitet och mycket annat. Men trots att rökning medför mängder av allvarliga biverkningar är det många rökare som drar sig för att fimpa. Speciellt bland kvinnor är det en vanlig rädsla att man automatiskt ska gå upp i vikt om slutar röka.  

Det som gör att en del ökar i vikt handlar om vad de väljer att stoppa i munnen i stället. Att föra handen till munnen är en vana som inte är att förakta och många som slutar röka ersätter i stället cigaretten med att småäta. Om du är rökare och viktnedgång är din målsättning är det något du kan behöva vara observant på – men faktum är att rökare har fördel även här: 
 
Aktiv rökning dämpar smakkänsligheten. Detta leder till många rökare väljer överdrivet salt och söt mat, helt enkelt för det smakar mer. När man slutar röka återfår smaklökarna sin kraft och succesivt smakar allt bättre. Även naturliga livsmedel upplevs som smakrika, utan att vara ”pumpade” med tillsatser”. Det finns inga nackdelar med att sluta röka. Bara fler wins.  

Sammanfattning  

Att genomföra en hållbar livsstilsförändring handlar om att ta de små stegen, så se till att fira varje seger! Det är resan som räknas. Sätt inga förbud: ingen bantning och ingen överträning. Träna på att vara ”lagom” och tänk grått i stället för svart/vitt – eller varför inte en hel regnbåge i valmöjligheter. En livsstilsförändring handlar inte om dieter, det handlar om att må bra hela livet. 

Nu har vi gått igenom viktiga saker att tänka på. Du vet vilka fördelarna är och det är dags att ta action. Hur ska du då göra för att komma i gång? Våra tips är att du jobbar med listor där du fastställer saker som får dig att inspireras, jobba igenom och lyckas.

Av Birgitta Thörn 

Foto GettyImages