När kroppen åldras medför det förändringar på många olika sätt. Inte minst ändras hudens karaktär när du blir äldre, något som kan kännas extra utmanande utöver alla andra förändringar. Men vad påverkar hudens åldrande – och kan du påverka det?
Huden är vårt största sinnesorgan, med många olika funktioner. Några av dem är att skydda kroppen mot mikroorganismer, mot mekaniska och kemiska skador, att begränsa vätskeförlust och reglera kroppstemperaturen. Dessutom är huden ett viktigt känselorgan. Genom huden upplever vi vår omvärld.
Överhud, läderhud och underhud
Huden är kroppens yttre skydd och den består av tre lager; överhuden, läderhuden och underhuden.
Överhuden, det yttersta lagret, består av flera lager med celler. Här finns inga blodkärl. Det är i överhuden som förändringar av hudens åldrande blir synliga.
Läderhuden består av fibrös elastisk bindväv som gör den både fast och motståndskraftig i och med proteinerna kollagen och elastin. I läderhuden finns det gott om blodkärl.
Underhuden består av fettvävnad och bindväv.
Påverkan på hudens åldrande
Med början i 40-50 årsåldern kan du märka av en torrhet i huden samt fler fina linjer och rynkor. Kanske börjar du även notera pigmentfläckar. I 60-70 årsåldern är hudförnyelsen mer långsam och huden blir tunnare.
Att huden åldras och förändras är en kombination av flera olika faktorer, såväl inre som yttre. De inre faktorerna, såsom till exempel biologiskt åldrande, svaj i hormonnivåer, genetik och sjukdomar, kan vara svåra att påverka. De yttre faktorerna däremot, som till exempel motions- och kostvanor, solande, stress och sömn, kan till stor del påverkas genom vår livsstil.
5 saker som påverkar dig – och några du kan påverka:
1. Kollagen och elastin
Ju yngre du är, desto mer av proteinerna kollagen och elastin har du i din fibrösa bindväv. Kollagen gör bindväven, och därmed huden, stark och hållbar. Elastin gör bindväven elastisk och slät.
Proteinerna binder vätska, så när du blir äldre och hudens förmåga att hålla kvar fukt minskar, leder det till både torrare och skörare hud, en mindre fast känsla och fler rynkor.
2. Östrogen och progesteron
Något som gör både hår och hud spänstigt, är östrogen och progesteron. Sjunkande östrogennivåer gör huden tunnare och påverkar dina nivåer av kollagen och elastin. De förändrade hormonnivåerna gör även att hudcellerna inte förnyar sig lika snabbt som innan, och hudens karaktär förändras.
3. Minskad blodtillförsel och hyaluronsyra
Åldrandet leder till minskad blodtillförsel, vilket i sin tur leder till att mindre syre och näring når huden. Minskad aktivitet i talg- och svettkörtlar, samt även minskad förmåga att producera hyaluronsyra, ger åldersrelaterad torrhet och fler rynkor.
Hyaluronsyra är en fuktbindande sockermolekyl som vi naturligt har i huden. Den binder fukt och ger stötdämpande effekt. Hyaluronsyra och kollagen upprätthåller hudens lager och struktur.
Porer kan upplevas större, pH-värdet i huden ändras och stress med förhöjda kortisolnivåer kan plötsligt bli mer synliga. Huden tunnas ut och blir mer känslig och torr.
4. Träning, svett och kollagen
Både konditionsträning och styrketräning ökar som bekant blodcirkulationen i kroppen. Då förstås även till de små blodkärlen, kapillärerna, som finns i läderhuden. Ökad blodcirkulation tillför syre och näringsämnen till huden och motverkar nedbrytning och ålderstecken.
Näring når alltså lättare ut till huden, som annars är det organ som får näringen sist. Detta betyder att huden lättare kan förse sig själv med näring under ett träningspass. Cellförnyelsen i huden ökar vilket i sin tur hjälper till att producera kollagen, kroppens egna ”föryngringsserum”.
När vi tränar behöver kroppen kylas ner och vi svettas från hudens porer. Det här är ett bra tillfälle för huden att avlägsna slaggprodukter ur kroppen. Svett är alltså rengörande för huden.
Med träning blir kroppen bättre på att hantera kortisol. Kortisol har en negativ effekt på hudens talgproduktion.
5. Sömn reparerar cellskador
Träning ger bättre sömn. Det är när vi sover som huden får bra chans att reparera cellskador som uppkommit under dagen, och därmed ge hjälp på traven mot ålderstecken.
Sammanfattning
I och med att kroppen åldras kommer den förändras. Vissa saker får du leva med, andra kan du påverka. När vi rör på oss stärks alla vävnader och organ i kroppen – det gäller även huden. Ge din kropp kärlek på många olika sätt, inte minst genom att variera dina aktiviteter med regelbundenhet och rutin som grund. Träning har en föryngrande effekt på huden!
Och du, dina linjer är en viktig del av dig och det liv du lever. Glöm inte det. Var stolt över dina linjer och din livserfarenhet. Njut av ett hälsosamt liv, med bra val kring både motion och kost.
Av Kristina Herrgård
Foto GettyImages
