Här visar jag de vanligaste felen man gör vid plankor: hänger med huvudet, svankar, hänger i axlarna, magen är konformad.
Om du tenderar att hänga med huvudet och/eller axlarna:
Tryck ifrån golvet med hjälp av underarmarna, lyft upp med huvudet mot taket men ha näsan pekandes neråt mot golvet. Tänk på nacken som fortsättning på ryggraden.
Om du svankar:
Försök lyfta upp bäckenbotten genom att tänka ”stänga gylfen”, undvik dock runda övre ryggen samtidigt. Du ska fokusera på att hitta neutral position i bäckenet, höftben+ höftben+ blygdbenet ska vara på samma nivå även när du plankar! Det ska inte göra ont i ländryggen och det ska inte kännas att inälvorna trycks utåt. Om du har ont i ländryggen: hitta neutral position och dra in naven mot ryggraden.
Om inälvorna vill ut:
Det är tecken på att du är för svag i coren, du måste backa i dina plankor. Kanske ska du tillbaka till knäplankan ett tag och verkligen fokusera på hur du andas.
Annat att tänka på:
- Hoppa alla plankutmaningar och var kärringen mot strömmen, gör plankorna svårare istället
- Man kan träna plankor varje dag om man vill, inga problem. Variera sidoplankor med raka plankor.
- Hur tidigt man kan göra plankan efter förlossningen är mycket individuellt, det beror på hur stark du är i bålen, om du tränat under graviditeten osv. Mitt förslag är att testa vad du kan, helt enkelt!
