Att nå ditt träningsmål eller kroppsmål kan ibland kännas vääääldigt långt borta och nästan oöverkomligt. Men du kommer att nå dit, bara du tänker strategiskt och smart.
Med lite övning kommer du dit, det kan kännas motigt i början att göra många förändringar men är du konsekvent kommer det sitta i ryggraden och gå strålande.
Vägen till långvariga resultat
1. Ge det tid
Långvariga resultat tar lång tid att uppnå. Ju snabbare du inser detta, desto snabbare kan du sätta igång med den praktiska biten. Eller för att vända på det: om du får resultat på kort tid, kommer de även att bara hålla en kort tid också. Easy come easy go….
Livsstilsförändring är en segare process än quickfix-diet och fastekurer. Men fördelen är att du inte behöver oroa dig över hur länge det ”håller”. Du ska aldrig sluta, så fundera inte mer på det. Du ska bara börja.
2. Identifiera och förstå dina mål
Vad egentligen är det du vill uppnå? Mindre vikt? Större muskler? Mer ork? Kunna lyfta tungt? Springa snabbt? Ibland kan du inte få exakt alla dessa saker med samma typer av handlingar. Fundera länge över vad som är viktigast – att ha ork, vara stark och uthållig, snabb eller vara smal men lite klenare.
När du väl har identifierat dina mål – sätt upp en handlings-karta för att nå det målet. Har du själv inte full koll på hur du ska göra, anlita ett proffs!
3. Redigera din kost
Om sättet du äter på tidigare inte har gett dig några resultat du trivs med kommer du behöva se över din kost. Ibland handlar det om en kostreducering, alltså att äta färre kalorier. Men ibland det motsatta. Du kanske även äter rätt kalorimängd men fel innehåll? Alltså inte tillräckligt balanserat, utan med tomma kalorier som inte ger dig näring.
Du behöver rätt proportioner och fördelning av kolhydrater, protein och fett för att kunna funka i vardagen, på helgen – året om – livet ut. Inga kortsiktiga dieter är tänkta att gälla för alltid. Vill du vara framgångsrik för alltid måste du äta framgångsrikt för alltid också.
4. Planera din träning en vecka i taget – men var ändå flexibel
Varje söndag sätter du ett träningsschema för nästkommande vecka, så att du vet exakt vilka övningar och pass du ska göra och när. Då behöver du inte fundera över när du ska hinna, eller om du är ”motiverad”, det är bara att följa schemat, punkt slut.
Men var även flexibel – tänk på att livet kan komma emellan med sjuka barn, oplanerade resor eller annat som ställer till. Se till att kunna byta dagar, eller träna hemma med vissa redskap eller gå upp tidigare, eller träna på lunchen istället om det körde ihop sig på eftermiddagen.
5. Stressa mindre och njut mer
Kan låta som ett skämt om man är småbarnsförälder, I know… men faktum är att du verkligen behöver se över rutinerna i ditt liv om stress är en vanlig faktor i din vardag. Vad kan du påverka för att motverka stressen? Sluta ta på dig uppgifter i onödan, lär dig att tacka nej, bli bättre på att prioritera din hälsa, ställ inte alltid upp för andra som inte ställer upp för dig, våga ställa krav och delegera (både hemma och på jobbet), rensa bort tidstjuvar (sociala medier är sådant, att streama TV-serier fem dagar i veckan ett annat…) och radera ett flertal ”måsten” ur din agenda.
Som ”måsten” kan räknas: tvätta fönster, alltid ha tvätten färdigvikt, lägga för mkt tid på att fixa håret, curla barnen genom att serva dem med mat och plocka undan deras tallrikar (låt dom göra det själv – låt dom lära sig laga mat själv också!), mm.
Se heller inte träningen eller dina nya kostrutiner som bestraffning eller något tråkigt. Ju mer positiv approach till din nya livsstil du har, desto lättare blir det att hålla fast vid den. Laborera dig fram till hälsosamma maträtter. Om du inte gillar ett recept, testa något annat då! Om viss typ av träning lockar mer än någon annan, utför den oftare! Sen ska förstås tilläggas att vissa småtrista saker ingår i paketet om man ska lyckas (typ intervaller och att inte dricka vin varje dag bara för att det är semester…).
Foto iStockphoto
