Du kämpar och kämpar med träning och bra mat, men vågen visar någon helt annan siffra än du förväntat dig. Detta kan göra den mest förnuftiga kvinna frustrerad och bitter.
Men misströsta inte, kanske ligger förklaringen i något av dessa 7 vanliga, dolda fel?
Du äter för fort
Blir du klar fortast av alla när ni sitter ner och äter? Att kasta i sig maten är en vanlig fälla som gör att du får i dig mat som kroppen inte längre behöver. Det tar ca 20-30 minuter för magen att hinna skicka signaler till hjärnan att den är mätt och nöjd.
Tips!
- Undvik saker som distraherar, som TV, tidningar eller mobilen. Koncentrera dig på själva ätandet.
- Skär maten i små bitar och stoppa inte för stora bitar i munnen. Tugga noga innan du sväljer, det hjälper dessutom själva matsmältningsprocessen.
- Lägg ner besticken emellanåt och låt dem pausa medan du har mat i munnen.
Du äter för stora portioner
Storleken på portionerna som serveras på restauranger har ökat med 20% de senaste åren, varpå vi helt enkelt får i oss för mycket kalorier. Även hemma kan du frestas att lassa på mer än du egentligen behöver.
Tips!
- Undvik saker som distraherar, som TV, tidningar eller mobilen. Koncentrera dig på själva ätandet.
- Skär maten i små bitar och stoppa inte för stora bitar i munnen. Tugga noga innan du sväljer, det hjälper dessutom själva matsmältningsprocessen.
- Lägg ner besticken emellanåt och låt dem pausa medan du har mat i munnen.
Stress är din fiende
Det är väldigt vanligt att man tröstar sig med mat när livet är lite körigt och stressigt. Dessutom producerar kroppen stresshormonet kortisol under press, vilket kan leda till viktuppgång och ökad aptit.
Tips!
- Skaffa kontroll över hungern genom att föra kostdagbok. Om du åt för bara någon timme sedan, är du verkligen hungrig eller bara sugen?
- Slarva inte med frukost och ät gärna mer kalorier just till detta mål än i dina övriga mål. Då lugnar du kroppen och om du startar dagen med att vara mätt så blir du mindre triggad till småätande senare. Se till att hålla proteinhalten hög även i frukostmålet.
- Hitta ett substitut för mat att ha som ”snuttefilt” när det är extra stressigt. Måla naglarna, tugga tuggummi, gå en promenad, titta på ett kul filmklipp på YouTube, ta ett varmt bad.
Du sover för dåligt
Sömnbrist är känt för att leda till ofrivillig viktuppgång.
Tips!
- Drick inte för mycket på kvällarna. Att bälga i sig teer, vatten och andra drycker gör att du kan behöva gå upp på natten för att kissa vilket stör sömnrytmen.
- Undvik alkohol och koffein.
- Ät senast tre timmar före läggdags. Annars kan du hålla dig vaken av alla aktiviteter i magen för att smälta maten.
Stillasittande är för stor del av ditt liv
Rannsaka dig själv: hur många timmar per dygn sitter eller ligger du ner? Några timmars träning/aktivitet på gym kompenserar knappast en vardag som i övrigt består av stillasittande.
Tips!
- Ta pauser var 30:e minut då du går upp och går, sträcker på dig och tar kortare promenader.
- Placera papperskorgen på andra sidan i rummet så att du måste gå dit för att slänga grejer.
- Skicka inte mail till kollegor, utan gå till dom och berätta vad du vill säga istället.
- Ta alltid trapporna, var du än befinner dig.
- Cykla till jobbet.
Du kompensationsäter för träningen
Ett vanligt misstag är att folk överskattar hur mycket de tränar och underskattar hur mycket de äter. Du tycker kanske att du kan ”unna dig” lite extra gottigheter när du är så duktig som styrketränar, men förlorar ofta kontroll över storleken på dessa portioner eller hur ofta du unnar dig, och plötsligt har du ätit mer än om du inte skulle ha tränat.
Tips!
- Tajma suget. Ett ett nyttigt snacks INNAN passet börjar. Och glöm inte återhämtningsmålet efteråt, med mycket protein (kanske i form av en proteinshake).
- Vänta inte längre än 30 minuter att äta efter passet, för då kan hungern ha blivit så pass stor att du förlorar begreppet på hur mycket du kan äta.
- Var försiktig med energidrycker och kaloririka lattes och annat. Och även om smoothies är nyttiga så kan du inte dricka obegränsade mängder av dessa.
På helgerna spårar kosten ur totalt
Nyttig mat måndag till torsdag, sen kommer helgen och då vill du ”ta igen” allt du missat! Känner du igen tänket? Detta leder ofta till att du överäter, frossar i snabba kolhydrater och sedan får ångest och försöker kompensera med för lite mat som är på gränsen till svältkost och du är inne i en ond spiral.
Tips!
- Håll dig till din matplan, oavsett veckodag.
- Prioritera – välj mellan dessert eller vin.
- Kom inte hungrig till en parmiddag eller fest.
Foto iStockphoto
