Du väger din mat omsorgsfullt, väljer ut balanserade livsmedel och antecknar flitigt dina hälsosamma kostintag. Vanligtvis är du behärskad och förnuftig när det gäller vilken mat du stoppar i dig och hur stora portionerna bör vara.
Men. Så kommer det plötsligt en dag (idag är en sådan dag!) – då du liksom aldrig blir riktigt…mätt? Precis efter att du lagt ner besticken efter måltiden börjar du tänka på nästa mål mat. Du rensar lådor efter snacks, äter konstiga saker du hittar i skafferiet, tjuväter av barnens mat, nallar på rester och känner att suget inte vill släppa taget om dig.
Vad är det egentligen som händer?
Du har ny träningsrutin
Om du precis har lagt om dina träningsvanor och börjat med en ny typ av motionsform eller regelbunden träning, kanske krävande styrketräning, eller konditionsintensiva pass, så bränner du fler kalorier än du gjort tidigare. Och då signalerar kroppen att den vill ha påfyllning av energi – såklart.
Se till att du har koll på VAD du stoppar i dig bara, så att du inte slentrianäter snabbast möjliga lösning för att stoppa hungern, vilket oftast är snabba kolhydrater. Var förberedd och ha färdiga mellanmål redo som tajmar dina träningspass bra. Här kan du läsa mer om hur du ska äta före och efter ett pass.
Inatt sov du förskräckligt dåligt
Tuff natt igår? Nybliven mamma? Eller låg du och grubblade på något som stressar dig, kanske inom jobbet eller relationen? Var du uppe sent och binge-kollade serier på Netflix ? Studier har visat att folk som sover omkring fem timmar per natt konsumerar cirka 400 kalorier mer per dag än de som sover åtta timmar per natt. Om du konstant sover för dåligt kan detta leda till mer permanent övervikt, så håll koll på dina sovrutiner och se till att du får den återhämtning och vila kroppen behöver.
Du har PMS
Det är inget vi kvinnor inbillar oss, eller skyller på, utan det finns faktiskt vetenskapliga fakta som stödjer tesen att vårt energiintag höjs i fasen strax innan menstruation. Östrogennivåerna höjs precis innan du får mens vilket kan leda till helt oförklarlig hunger och cravings efter saker du normalt sett inte är sugen på. Detta sug går tack och lov över när mensen sedan kommer, eftersom progesteronnivån ökar i kroppen.
Om du har koll på din menscykel är det bra att vara förberedd på dessa PMS-attacker, så att du har aningen bättre snacks-alternativ tillhanda hemma – då slipper du gå loss på salta kex med centimetertjocka lager Bregott eller gamla lussekatter som du hittar längst bak i frysen, som du tinar upp och trycker i dig. Nötter, avokado, proteinshake och knäckemacka med rökt lax är vettiga saker att stoppa i munnen när suget slår till som hårdast under PMS.
Du drack ett par glas vin igår
Att bli knasigt hungrig efter en kväll med högt alkoholintag är inte något som du bara tror. Alkoholen trasslar till dina blodsockernivåer och kroppen får dagen efter kämpa extra mycket för att skjutsa ut gifterna ur kroppen. Det är detta som gör dig sugen på mer och mer mat.
Din ämnesomsättning är väldigt hög
En snabbare metabolism (alltså ämnesomsättning) kan helt enkelt bero på fördelaktiga gener (grattis!), men är oftast en följd av livsstil och motionsvanor. Om du styrketränar kan detta leda till att du blir aningen hungrigare. Tricket är att äta tillräckligt med protein, till VARJE mål, så att du inte riskerar att få en dipp senare på kvällen. Glöm inte att fylla på med kolhydrater.
Du är bara törstig!
Förmodligen har du hört det gamla husmorsknepet i fitnesskretsar att dricka ett glas vatten innan varje måltid, eller varje gång du känner dig lite småsugen. Det finns ett skäl till att detta knep är så pass utbrett – och det är för att det funkar! En mild variant av uttorkning misstas lätt för hunger om du inte har koll på hur din kropp fungerar (de flesta av oss saknar den kontrollen, särskilt när vi stressar).
Du behöver heller inte chansa – utan det är bara att svepa i sig ett rejält glas med vatten just in case. Det skadar liksom inte och volymen i sig av vattnet fyller upp magen tillfälligt så att du kan lugna dig något innan du behöver äta igen.
Du är uttråkad – eller stressad
Känslomässigt ätande slår ofta undan benen på äkta hunger. Vi äter helt enkelt för att vi inte har något att göra och eftersom vi är programmerade att inte vara uttråkade. Och då försöker vi pausa tristessen med att tröstäta. Känns det igen?
Paradoxalt nog uppstår samma känslomässiga snuttefilt-beteende när vi är motsatsen till uttråkade – alltså under hög stress. När vi är uppjagade producerar kroppen stresshormonet kortisol vilket leder till större aptit.
Du har glott på för många matbilder
Det här skälet väntade du dig säkert inte… Men vi människor är mer lättduperade än vi vill erkänna. Om vi tittar för mycket på frestande och tilltalande matbilder så stimuleras aptiten på grund av att hjärnan triggas av visuell påverkan. Detta ligger djupt rotat inom oss, eftersom våra förfäder som jagade sitt villebråd blev hungriga direkt när de såg potentiell föda, just eftersom de inte visste när de skulle få äta igen nästa gång.
Det är därför just kokböcker ofta ligger på topplistorna och tänk efter vilka instagramkonton du följer. Har du några populära matbloggare i din feed, eller kakbakande frestare där? Då är förmodligen din smartphone full av läckra och förföriska bilder på maträtter som du gärna skulle vilja sätta tänderna i direkt. Och även om du väljer att köpa en kanelbulle på vägen hem och äta den (för att du nyss såg Martha Stewart lägg upp en sån bild på insta) så blir du kanske inte helt tillfredsställd ändå eftersom kanelbullen inte var lika ”snygg” som på bilden (och vi äter lika mycket med ögonen och andra sinnen än enbart munnen).
Foto iStockphoto
Källa Prevention
