För att åstadkomma en viktnedgång på rätt sätt, behöver du tänka på detta:
- Kalorier
- Macros
- Träning
- Kosttillskott
Det är så här vi jobbar på Trainimal Woman när vi sätter ihop kosten och träningen för kunden.
Steg för steg
Kalorier
För att gå ner i vikt så måste du ligga på ett visst kaloriunderskott. Det kan variera mellan 100-700 kalorier, beror helt på utgångspunkten. Ingen hos oss får leva på mindre än 1600 kalorier per dag, kanske finns det få undantag där kunden är petite – 155 cm lång, då måste vi tänka lite annorlunda och det beror helt på vilka mål kunden i fråga har.
Viktnedgången ska aldrig vara i rasande fart utan det får ta tid (annars risken är stor att du tappar muskler). Huden behöver hänga med, du behöver skaffa dig nya vanor och framförallt: hjärnan och psyket ska hänga med.
Macros
Det är hur vi fördelar kalorierna över olika näringsämnen, dvs vad kalorierna ska bestå procentuellt av när det kommer till proteiner, kolhydrater och fetter. Att tänka på: öka proteinintaget, var noga med kolhydrater före och efter passen. Lagom med fett.
Träning
Välj det som ger mest valuta för pengarna, dvs ger mycket tillbaka utifrån hur mycket arbete du lägger ner. Träningen behöver bestå av styrketräning och korta intensiva intervaller (effekten här är att du förbränner upp till 25 timmar efter du gjort passet!). När det kommer till styrka, välj basövningar, dessa ska alltid ingå i passen. Basövningar tränar stora muskelgrupper som ben, säte rygg, bröst och dessa förbrukar mycket energi under passen.
Kosttillskott
Det kommer sist! Det är detaljer och inte huvudkost. Proteinpulver, fiskolja, D-vitamin och eventuellt magnesium är vad du behöver. Inga förbrännande piller eller pre-workout drinkar utan bra näringsrik mat under längre perioder (livet ut, vad sägs om det?) är vad som kommer hjälpa dig med formen.
Foto iStockphoto
