När man ändrar sin livsstil handlar det inte bara om att komma igång fysiskt utan även mentalt, om inte framförallt mentalt. Du vet hur man gör, eller hur? Så varför fortsätter du trampa vatten utan att komma någonvart?
Jag har tidigare pratat om kosten: hur mycket du ska äta, vad du ska äta, hur du sätter igång, hur du tackar nej, enkla tips och trix för att inte känna sig helt överkörd av alla ”måsten”, hur du ska hantera alla bjudningar och semestrar. Jag upplever att det är just kosten som är den stora (största) utmaningen för de flesta men många vägrar inse det och vill sätta igång med träningen så fort som möjligt.
Det finns en övertro på att det är träningen som ger resultat. Nej, nej och åter nej! Det är kosten.
Vill du gå ner i vikt? Justera kosten. Vill du gå upp i vikt? Justera kosten. Vill du hålla dig frisk? Justera kosten. Vill du få bra maratontid? Justera kosten. Träningen bryter egentligen ner dig, men det är kosten som bygger upp dig och träning på det ger dig de resultat du vill ha.
Mina bästa tips
Tålamod
Mitt bästa tips för dig är att ha tålamod och vara konsekvent under längre tidsperioder. Undvik att hoppa runt bland olika metoder och dieter. Ena veckan det ena och två veckor senare något helt annat – för att det står om det i en tidning eller att kompisen håller på med det och det går snabbare för henne än dig. Men att ni har helt olika förutsättningar – ålder, längd, vikt, gener, antal barn, hormonell uppsättning, kroppsform – det tänker du inte på.
En balanserad kosthållning
Hitta en balanserad kosthållning som ger dig energi, håller dig mätt, ger dig resultat, gör att du känner dig stark, att du presterar bra på gymmet, att du är glad och nöjd, att du kan resa, gå ut och äta. Allt det utan att överanalysera och stressa upp dig. Gå efter dessa kriterier. Då kan du klara dig alltid och överallt. Och framförallt livet ut.
Justera och anpassa
För att komma fram till det som fungerar så måste du experimentera lite, justera kosten upp eller ner. Inget kommer att förändras över en natt. Har det inte fungerat på flera år så kommer det ta tid- acceptera detta faktum. Ge dig själv lite tidsutrymme, se det som en process och inte som ett tillfälligt projekt med en viss deadline.
Summering
Att gå ner i vikt är lätt, men hur håller man den nya vikten? Exakt, det är det som är det svåraste. Har du noll skills och strategier så kommer du garanterat att gå upp igen. Som alla andra 80% av dem som gått ner snabbt (och som går upp inom ett år) Varför misslyckas de? För de vet inte hur man gör rent praktiskt, de vill ha snabba resultat utan att lägga ner jobb och tid. Visst, dricka aloe vera eller soppor under tre veckors tid är lättare än att ge sig själv sex månader av kostpyssel.
Men du, vad kommer att hålla i längden tror du? Är det värt det – att börja om från början varje januari och varje maj? Skulle inte tro det.
I det fallet så är det långsammast som vinner, jag lovar!
Foto iStockphoto
