Man kan vara sötsugen efter att man ätit. Sötsug behöver inte dyka upp på kvällarna, det är inte ovanligt att det dyker upp även efter en måltid. Hur hanterar du det?
Här är några idéer!
- Lägg till MYCKET grönt till maten. Inte tomat-gurka-isberg men snarare spenat, broccoli, grönkål- dvs grönt med mer värde i (fibrer och näring).
- Drick 0,5 l vatten innan du börjar äta
- Ät maten LÅNGSAMT
- Sitt vid ett matbord, utan telefon och dator bredvid. Sitt och stirra in i en vägg om du så vill. FOKUSERA på maten du äter.
- Ät långsammare än du brukar
- Sitt i lugn och ro, ingen musik i bakgrunden. Om du ska ha musik så ta något lugnare, testa att äta till något snabbt…du kommer äta också snabbt.
- Innan du bestämmer dig för om du är hungrig eller inte, vänta i 20 min. Det är då hjärnan kommer ikapp och det är då du kommer att känna dig mätt eller hungrig.
- Ett annat bra tips är att lägga till mer fett i den måltiden du brukar vara extra hungrig efter. Till exempel kan ½ avokado lösa många problem.
- Sötsuget kan dyka upp om kolhydraterna du åt var så kallade snabba kolhydrater. Om du åt vitt ris, byt det mot råris. Åt du fullkornspasta men blev ändå inte mätt, testa att byta mot bönpasta.
- Se till att maten du äter består av just mat. Proteinpudding är inte mat eller ger en riktig mättnad. Samma med proteindrink. Däremot ger 2 dl naturell kvarg med nötter och bär dig mer volym i magen men även mer näring. Ät så du blir mätt efter varje måltid.
- Se till att det du äter under dagen är tillräckligt för det du gör och dina mål
- Se över vad maten består av. Hur mycket protein, kolhydrater och fett du äter
- Att vilja äta något sött efter maten kan helt enkelt vara en vana. Men vanor kan bytas ut.
- Undvik att äta strikt och ensidigt. Jag är inget stort fan av att skära ner på allt socker bara så där. Minska: ja. Eliminera helt: nej. Jag tror att vi alla behöver vara mer realistiska. Man behöver inte gå långt, gå bara till dig själv och dina tidigare erfarenheter när du försökte samma sak tidigare. Hur länge höll det?
- Se över dina måltider efter träningen. De borde innehålla kolhydrater, du ska inte skära ner på dem. Fyll på med glykogen i tid så slipper du känna dig sötsugen på kvällen.
- Om du nu redan gör allt by the book (dvs följer alla punkter ovan) men ändå förblir sötsugen, lägg till en frukt efter måltiden då du blir sötsugen.
Foto iStockphoto
