Du äter ”bra”, ”nyttigt”, ”rätt men ändå går du upp, står still, mår skit. Måste det vara så komplicerat och tidskrävande? Hur kommer det sig?
Låt mig lista några faktorer som gör att du inte får de resultat du önskar – och lösningarna.
Du är inte så ärlig som du påstår
Everybody lies! Det är inte jag som säger det, det är Dr House (från TV-serien med samma namn). Jag påstår inte att du ljuger, jag påstår att du kanske höftar för mycket med maten, mäter inte fetterna, ”glömmer” att skriva ner nödvändigheter.
Lösning: Var ärlig. Det är ju DIG det handlar om, du har ansvar inför dig själv. Det är mitt bästa råd.
Du hetsäter
Hit kan vi räkna även såkallade ätardagar, ätardagar för mig är en sorts ätstörning eller början av ätstörning. Där man är ”duktig” i 6 dagar och gå loss på allt man ser den 7e dagen. Du tränar dig till att förtjäna skräpmaten med hjälp av hård träning och skräpmat, för du är ”värd” att stoppa i dig dessa mängder en gång per vecka.
Du har ju varit ”duktig”. En sådan dag kan radera totalt dem föregående 6 dagars framsteg. Även om du inte tar en ätardag så kan pizza, vin och godis på det orsaka tillräckligt med ”skada” för att du ska stå utan resultat.
Lösning: Var ärlig i dina kostdagböcker. Det är lättare att SE med ögat allt man äter men TRO att man äter helt okej och ”utan utsvängningar”. OCH! Skippa uttryck som ”värd” och ”unna mig” när det kommer till maten.
Du har inget att tappa
Det är precis som det låter. Bara för att man känner sig dallrig så betyder inte det att man måste äta mindre och mindre för att tappa det dallret. De sista 5 kilona som du ”behöver tappa” kan ofta bero på att magen är för svag och därmed putar eller att du helt enkelt behöver mer muskeltonus.
Lösning: Ät mer och börja styrketräna. Det är här du hittar dina svar.
Din träning är inte intensiv nog
Visst, du tränar. Men hur INTENSIV är din träning? Det är skillnad på en promenad och ett styrkepass. Jag skulle inte räkna promenad som ett träningspass, snarare som återhämtning och stresshantering.
Lösning: Kanske behöver du räkna om något? Sänka aktivitetsnivån? Ta exempelvis cykeln som du tar med till jobbet och tillbaka varje dag. För dig är det vardagsmotion men för mig låter det genast som att 100 km extra cykling per vecka OVANPÅ det du redan gör, räknas som mycket träning. Träning, som du troligen inte tar hänsyn till. Så återigen, räkna om kaloriintaget.
Du har låg energi
Om du äter för lite nu och orken finns inte där plus är du hungrig och irriterad…är det ett tecken på att du är duktig? Att du ska lida för att få resultat? No way!
Lågt kaloriintag = låg energi. Med lite energi kan du inte träna överhuvudtaget. Funkar helt okej i två veckor, men det straffar sig i längden.
Lösning: Du kan inte prestera på passen eller bygga muskler på lite mat. Visst, ska man ner så ska man ligga på ett visst kaloriunderskott men istället för att dra av 500 kcal, börja med 200. Se vad som händer med energin.
Foto iStockphoto
