Andning är ju rätt enkelt, eller hur? Svårt att låta bli, faktiskt… Men problemet är att vi har glömt hur man andas ordentligt på grund av stress, vår stillasittande livsstil men även graviditeten.
Vi är vad vi gör i vardagen. Vi är våra vanor och rutiner. Det största misstaget många gör är att andas på fel sätt – att hålla andan räknas också hit. Vägen till en stark mage ligger genom andning. Vi tar över 20 000 andetag per dag och 20 000 dagliga felaktiga andetag lämnar sina spår!
Har du en stark core så kommer det vara lättare att klara av vardagen.
I en väl fungerande andning sker följande:
- Vi andas in och diafragman vidgar sig
- Bäckenbotten slappnar av
- Bröstkorgen expanderar
- Bukväggen slappnar av och expanderar
- Vi andas ut och diafragman höjs, bäckenbotten lyfts upp och spänns
- Bröstkorgen kontraherar och bukväggen spänns
Men idag andas många med enbart bröstet, så kallad ytlig andning – allt detta gör att diafragman inte kan göra sitt jobb optimalt. Kan inte diafragman göra sitt jobb optimalt påverkas andra delar av coren av det. Hit hör även felaktig bäckenposition som leder till felaktig bröstkorgsplacering. Med andra ord behöver vi återskapa den naturliga kedjereaktionen av expansion och kompression.
Hitta andningen
- Lägg dig på golvet och placera ena handen på bröstet och andra handen på magen.
- Andas långsamt in genom näsan och låt samtidigt magen expandera, magen bör expandera först – innan bröstet gör det.
- På utandning ska bröstet sjunka innan magen gör det, det vill säga i omvänd ordning.
Hur kändes det? Att bli medveten om sin andning är en god bit på väg.
Om du vill känna efter hur en mindre lyckad andning känns
Stå rakt, håll armarna längs kroppen. Rotera axlarna framåt och försök att andas. Hur går det? Inte så värst bra? Denna position skapar dessutom för mycket tryck neråt mot bäckenbotten och utåt mot raka magmuskeln, vilket kan leda till inkontinens och även förvärra magmuskeldelning om du har det. Så en god andning är av största vikt!
Andningstekniken kan kännas lite konstig i början och det är ju fullständigt normalt då du inte är van vid det. Men lär dig och bli bekväm med det sättet så kommer du att göra stora framsteg i din magträning (och övrig träning för den delen).
Kopplar jag till andningen så kan även de lättaste övningarna blir hur svåra som helst. Det är det jag vill åstadkomma med mina magövningar som jag rekommenderar för kvinnor i mina böcker. Du blir stark inifrån och ut, du kommer att orka så mycket mer och ja – magen blir faktiskt plattare!
Foto iStockphoto
