Det pratas om två olika sorts cardio när jag pratar om konditonsträning: högintensiva intervaller och promenader. Och det är kanske inte så konstigt eftersom HIIT är en tidseffektiv form att bränna fett och öka sitt flås. Men glöm inte bort den lågintensiva cardion också! Här förklarar jag varför.
Vad är lågintensiv cardio? Konditionspass som ofta är ganska långa, mellan 60-90 minuter. Antingen promenader, cykling eller simning i lagom tempo. Det är då pulsen ligger på 60-65% av din maxpuls, som du beräknar så här: 226- din ålder. Multiplicera sedan med 0,65 så får du en lämplig pulsnivå. Om du exempelvis är 40 år så blir ekvationen alltså följande:
226-40 x 0,65 = 120,9
Eller så kan du helt enkelt utgå ifrån följande princip: du ska kunna gå och prata samtidigt utan att bli alltför andfådd.
Fördelar med lågintensiv cardio
- Den är avstressande, snäll mot lederna och bevarar musklerna väl.
- Du använder fett som främsta energikälla under lågintensiva cardiopass.
- Denna typ av träning bränner mycket kalorier (men tar dock tid)
- Den kan utföras både före och efter ett styrkepass, eftersom du sparar på energin som behövs för att kunna lyfta vikter.
- Lågintensiv cardio påverkar inte återhämtningen av ett styrketräningspass och kan därmed användas effektivt i samband med styrketräning.
- Den håller igång konditionen och förbättrar insulinkänsligheten
Tänk på!
En kombination av både HIIT och lågintensiv cardio är det allra bästa då du styrketränar. HIIT kan du göra bara några gånger per vecka för att inte bränna ut dig då HIIT passen är fysiskt krävande och dränerande. Men ska vi effektivisera så behöver du även den lågintensiva varianten.
Foto iStockphoto
