Hur definierar du framsteg? Många definierar dem som att vågen visar en viss siffra där uppåt betyder ”blivit fetare” och neråt betyder ”blivit smalare”. Så enkelt är det inte. Om vågen står still men du har tappat fem centimeter kring magen eller enkelt kommer i ett par jeans som satt för tight för två månader sedan ÄR det framsteg, du är på rätt väg. Hur du mår är också en viktig indikation, kanske har sötsugen minskat? Då är du också en bit på väg.
Se upp med att ha för stor viktminskning varje vecka, det är inte alltid ett bra tecken. Du kan inte heller ”beställa” 500 gram viktnedgång per vecka som många appar erbjuder, det finns kalorier men också hormoner – och risken är stor att du blir besviken och struntar i dina försök att förändra din livsstil och ditt tänk.
Många faktorer påverkar din vikt
Siffran vågen visar säger inte vad din kropp består av. Är det fett? Är det muskler? Är det vatten?
Just det – vågen har ingen aning om hur du ser ut. Om du styrketränar och vill minska på underhudsfett och öka i muskler, är det du ser i spegeln viktigare än det som vågen visar. Lita på hur kläderna känns och vad du ser i spegeln. Det är fullständigt normalt att vikten varierar från dag till dag. Det finns många möjliga förklaringar, exempelvis: mens, snabba kolhydrater dagen innan, salt mat eller att du druckit för lite. Så skippa dagliga invägningar.
Du är inte vad du äter och du är inte din vikt
Upplever du att du börjar anpassa ditt liv efter träningen och dina måltider? När och vad du ska äta? Tackar du nej till olika sorts evenemang bara för att slippa förklara din mat? Eller känner du att du lugnt kan tacka ja till allt och inte göra en big deal om du missar en måltid då och då?
Fitness borde göra ditt liv rikare och inte begränsa dig på något sätt. Träning ska ge och inte ta, maten du äter borde göra dig fri och inte sätta dig i strängt matfängelse. Det är min definition av frihet.
Det är absolut inget fel i att vilja se bättre ut, jag hjälper folk dagligen att se bättre ut – men det ska inte sluka upp dig och ditt liv. För att få resultat behöver din kost bli smartare men den behöver inte bli mer komplicerad.
Fotnot: texten är hämtad från min nya bok ”Olgas mat – för aktiva kvinnor”.
Foto iStockphoto
