Jul, jul strålande jul, eller är det ens kul? Ja, det är den fråga jag tycker att du ska ställa dig så här någon dag innan det smäller och en av årets mest hypade dagar är här.
Jag skrev en artikel förra året om att ge blanka den i att stressa ihjäl dig för att hemmet ska skina som i den bästa av städreklamer eller julbordet digna som inför juryn i årets mästerkock. För vems skull undrar jag, blir du eller din familj lyckligare – nej knappast. Det finns så mycket viktigare och större gåvor att ge både dig själv och de du älskar än det som kostar pengar och gör sig bra i bild på sociala medier. Det finns värden som inte syns men känns, inifrån och ut, och som gör att du kan stråla i kapp med adventsstakar och julstjärnor.
Acceptans och närvaro
Den bästa julklappen du kan ge dig själv och de dina går i acceptansens och närvarons tecken. Tänk om du bara för en dag (kanske till och med fler) skulle unna dig att släppa på allt som tynger dig, ligger och skvalpar en våning upp i hjärnkontoret, tankar som stör och bråkar, tar ditt fokus från barnens glädje och makens ömma kramar. Tänk om du bara skulle bestämma dig att lägga allt det där åt sidan och gå ”all in” med medveten närvaro och fokus på här och nu.
Att verkligen njuta av alla smaker, dofter och sinnesintryck som kommer med julen. Ljusen som tindrar i kapp med barnens förväntansfulla ögon, doften av nygriljerad skinka och glögg på spisen, tonerna av klassiska jullåtar och den där galne hackspetten på TV. Känn in alla goda känslor och släpp det där som gnager för det mesta är säkert sånt du ändå inte kan påverka och göra något åt. Tillåt dig själv att låta julen bli ett andningshål från jobb, stress och bekymmer, tillåt dig själv att slappna av och må bra. Släpp mobilen för det hinner inte hända tusen viktigare saker på några timmar än det du har mitt framför dig i form av familj och vänner.
Att du mår bra ger ringar på vattnet till resten av familjen eller de du firar jul tillsammans med. De blir glada när du är glad och din inre känsla av frid och avslappning kommer hjälpa andra att koppla av för affekt smittar. Precis som det motsatta då, om du är ihjälstressad inför julafton och att allt ska vara perfekt kommer din omgivning smittas av den känslan. Det vill du inte, eller hur?
Fokusera på andningen
Ett sätt att enkelt hitta tillbaka till nuet och få koll på tankar och känslor som fladdrar i väg är att göra andningsövningar. Andningen påverkar dig så mycket mer än du tror och även om det är en kroppslig funktion som bara fungerar utav sig själv så är det också något vi faktiskt kan styra med vilja. Så lär dig att fokusera på din andning som ett första steg mot stressreduktion.
Du ska få en enkel övning av mig som du kan sätta igång med direkt. Se det som min julklapp till dig för som sagt, de bästa presenterna är faktiskt de som gratis som kommer från hjärtat av kärlek och omtanke. Så släpp dammsugaren eller skurhinken och bara stå still där du är eller låt händerna vila lätt på kundvagnen om du är i affären och får panik blanda alla andra hundratals stressade människor som vill göra klart inför julen.
- Slut ögonen om det känns bekvämt annars kan du behålla dem öppna men fokusera blicken på en bestämd punkt.
- Rulla bak axlarna, släpp ner tungan och låt den vila i munhålan och börja andas med medvetna andetag. Det innebär att du riktar ditt fokus mot andningen.
- Ta ett djupt andetag in genom näsan, håll andan några sekunder och släpp sen ut luften genom näsan.
- Flytta ner andningen från bröstkorgen ner i magen och när du andas in blåser du upp magen till en ballong och när du andas ut pressar du ut all luft mot ryggraden.
- Känn hur du andas in stressen och andas ut avslappning som du låter sprida sig ner genom hela kroppen.
- Ta minst 5 djupa, medvetna andetag och under den tiden släpper du allt annat runtomkring. När du har mer tid kan du utöka övningen till några minuter.
Nu har du ett första bra verktyg att ta med dig in i julhelgen för att byta ut stress mot närvaro och acceptans. Det blir som det blir och det blir bra, oavsett hur sned granen är, om knäcken blev bränd eller pengarna bara räckte till en julklapp var till kidsen. Julen handlar om andra värden och den bästa gåvan är vi har varandra ännu en jul – det är inget vi någonsin kan ta för givet.
Kramar från coachen!
Foto GettyImages
