Efter att ha jobbat med hundratals och hundratals mammor så blir svaret: tyvärr inte. Förlåt! Men det är det ärliga svaret. Om magmuskeldelningen är bred och linea alba (senan som hller ihop sexpacket) är mycket uttöjd så blir det svårt att lära sig aktivera inre bålmuskulatur.
Vad klassas som stor delning? Vi pratar fyra fingrar bred och uppåt. Även djupet spelar roll. Men det kan självklart variera från mamma till mamma och det går inte alltid att generalisera.
Att åtgärda delningen handlar inte enbart om magen – det handlar om hur resten av livet ser ut. Dessutom: vissa mammor kan aktivera bålen olika bra i olika situationer. Kanske kan man göra det liggandes på rygg men inte i positionen där man står på alla fyra. Kanske kan man göra det bättre stående än liggandes på sida. Och definitivt inte när man bär på sitt barn eller plockar upp något från golvet.
Titta bara på denna bild, här har du the big picture! Alla dessa punkter påverkar hur väl din magmuskeldelning kommer att läka.
Hur vet man om träningen kommer hjälpa?
En månads träning hjälper inte, det kan jag säga på en gång. Räkna med ihärdig träning under flera månaders tid!
Titta exempelvis på denna mamma som jag coachat och hennes före- och efterbilder. För henne tog det 9 månader att återfå en platt mage. Magmuskulaturen var uttöjd och delningen var stor. Men – ingen operation behövdes!
Bukplastik och navelbråck
Det negativa med operationerna är att man inte lärt sig att aktivera de rätta musklerna på rätt sätt och vid rätt tillfällen. T.ex. när man hostar/nyser eller när man springer/lyfter något tungt. Ytan är alltså åtgärdad men inte funktionen.
Även efter operationen ska man börja om från noll för att programmera om kroppen. Däremot kan vardagen underlättas redan från början, så man slipper hela tiden tänka på att försöka hålla bålen aktiverad men man måste lära sig att göra det per automatik.
Vi på Trainimal Woman hjälper till med det!
Foto iStockphoto
