Du gör ”allt rätt”. Du gör ”aaalla” övningar. Allt du har blivit tillsagd om. By the book. Ändå…nä. Magen har inte blivit så mycket bättre!
Okej, låt oss börja om från början.
För att barnet ska växa så behöver din mage ha förmågan att töjas ut och det gör den! Både sexpacket (som sträcks ut), men även bindväven linea alba som håller ihop sexpacket. Det är just linea alba vi behöver fokusera extra på, för efter att barnet är fött är den svag, tunn och uttöjd och det är på grund av det som du har magmuskeldelning och även kan känna denna delning.
Du kan uppleva att:
- När du stoppar in fingrarna i delningen så känns området mjukt och svampigt.
- I vissa fall försvinner dina fingrar och du tror att du kan känna tarmarna röra sig (inte bra).
- Du har ständigt ont i ländryggen.
- Det händer att du även kissar på dig.
Om du fortsätter ha dessa symptom och ändå gör alla dina övningar, vad kan möjligen vara fel?
Du tänker inte på hur du står…
- …när du bär ditt barn
- …när du har bärsele
- …eller när du sitter
Titta på bilden: vilar du på höfterna när du bär barnet? Skjuter du rumpan under dig för att balansera? Eller: bär du barnet på ena höften och har kroppens vikt på ena benet? Eller när du sitter, trycker du ut magen som på bilden nedanför?
Dags att tänka om och iaktta mer hur du står, går och sitter. För det påverkar läkningen mer än du tror. Det är basics. Inga övningar i världen kommer hjälpa om du inte kan basics.
Hur fixar jag detta?
- Tänk på hållningen
- Tänk på hur du bär barnet i bärsele
- Var medveten om hur du andas
När vi är stressade så andas vi med bröstet. I själva verket går det till så här: på inandning genom näsan expanderar både bröstkorgen och magen och på utandning dras magen mot ryggraden och bäckenbotten dras inåt. Det är så här det fungerar.
När man är gravid så tappar man kopplingen mellan bäckenbotten, djupa mag- och ryggmuskler samt diafragman. Vi börjar andas ytligt (inte så konstigt då barnet trycker på alla inre organ inklusive diafragman). Efter förlossningen är det viktigt att få tillbaka den rätta andningen där vi andas med både bröstet och magen.
Du är förstoppad
Ehhh… Hur menar jag nu, tänker du kanske? Tänk så här: magen är uttöjd och senan är uttöjd, vi vill med alla medel ta bort trycket från magen mot magmusklerna och senan. Så när du är förstoppad/uppblåst så är det precis det som händer: tarmarna trycket mot magmusklerna och senan inifrån. Senan har ingen chans att läka och bli stabilare!
Lösning: kolla upp om du har någon allergi, t ex laktos. Eller om du har förstoppning så behöver du öka på vätskeintag eller föra in mer fibrer i din mat. Gå inte all in om du ammar då det kan påverka barnets mage men lite i taget. En bra start är att ha fiberhusk i din gröt, 1 tsk räcker.
Du tränar på ett felaktigt sätt
Vad innebär det? Du hoppar över rehaben för magen och kör vidare där du slutade när du var pre-gravid. Du hoppar på marklyft, knäböj, löpning utan att lära dig hur du ska återfå kontakten med bålen. Bålen är inte redo för så pass mycket belastning på en gång och riken är stor att du förvärrar delningen.
Lösning: börja smått med stabiliseringsövningar, vi på Trainimal Woman har mycket stor erfarenhet av att coacha nyblivna mammor.
Annat att tänka på
Stressa inte över att stänga delningen till varje pris, du behöver inte ha ytterligare en siffra att fixera dig vid (förutom vikten till exempel). 2 cm delning är en normal delning, något man kan leva med utan problem.
Hela din dag spelar roll: ta en titt på illustrationen. Varenda punkt påverkar hur bra delningen kommer läka.
Okej, men om du har gjort allt och du är medveten om hur du står, sitter, du har ingen förstoppning… Kolla om det kanske är så att du har navelbråck.
Foto iStockphoto
Illustration Trainimal Woman
