Mammapower – att komma stark ur föräldraledigheten

Det finns en enorm kraft och styrka i att bära och föda ett barn. Att kroppen klarar av det är ett rent mirakel och nästan omöjligt att förstå.

Som de flesta av oss som varit gravida fått erfara så lämnar också en graviditet och förlossning vissa fysiska och även mentala spår:

• Bristningar
• Delade magmuskler
• Urinläckage
• Överflödig hud på magen
• Håravfall
• Trötthet
• Känsla av deppighet
• Smärtor vid sex

Alla får inte bristningar eller besvär med sexlivet efter en förlossning eller upplever att de blir deprimerade några dagar efter att bebisen är född. Som med allt annat här i livet är det individuellt. Det finns till exempel kvinnor som slinker i favoritjeansen bara några veckor efteråt och andra som aldrig någonsin kan ha samma byxor igen.

Men faktum kvarstår att det händer saker med kroppen och det behöver du som kvinna acceptera för att kunna njuta av din nyblivna mammaroll och det underverk som numera är DITT barn. För de flesta av oss blir aldrig kroppen riktigt det den var innan men betänk vad du har fått istället när du suckar över fartränderna på magen eller att brösten plötsligt tappat sin forna form.

Fyra mantran att upprepa varje dag

ACCEPTERA ditt nya jag och situationen – även att du kan känna dig låg, deppig och inte alls så glad som du trodde du skulle vara när bebisen väl var född. Det är normalt och har med hormoner att göra. MEN om du märker att det deppiga inte går över och du mår psykiskt dåligt så tveka inte att ta kontakt med din barnmorska eller en kurator på vårdcentralen.

Var STOLT över din mammakropp – som en god väns man sa en gång efter att hon precis fött barn ”det finns inget vackrare än min frus kropp som burit det finaste vi har”. Tänk på det!

NJUT av din bebis och att vara mamma – det är lätt att stressa igång med alla möjliga aktiviteter, försöka utnyttja varje sekund när bebisen sover till hushållssysslor men försök att stanna upp och bara vara med ditt barn. Den här tiden kommer aldrig igen. NI ska lära känna varandra och bygga upp den så viktiga anknytningen.

Lägg energi på det du KAN påverka – risken är att orken du behöver till vardagen och mammalivet går åt till att oroa ihjäl sig för hur pengarna ska räcka, hur du ska kunna tappa de där sista kilona som sitter runt magen eller hur du ska klara av att gå tillbaka till jobbet och lämna bebisen på förskolan om ett år. Försök vara här och nu, ta en sak i taget, och som sagt, lägg energi på rätt saker. Var konkret och agera om du vill få till en förändring.

Vad du kan påverka själv

Stärk bäckenbotten

Mycket kan du påverka själv som att stärka upp din bäckenbotten för att undvika urinläckage på sikt och faktiskt förhöja sexlivet på köpet. Mer om bäckenbottenträning och tips på övningar kan du läsa här. Sen finns det dem som behöver medicinsk hjälp i slutändan, för det ska ni veta alla kvinnor – det ÄR inte meningen att vi ska gå runt och kissa på oss, vara rädda när vi tränar, hostar eller hoppar. Det finns hjälp att få.

Magmuskeldelning

Delade magmuskler är ofrånkomligt när vi bär en växande bebis i magen och här är det viktigt att lyssna på kroppen. Inte stressa igång med för tuff träning utan se till att ha koll på sin delning och börja i rätt ände med övningar för kunna aktivera din inre magmuskulatur. Framför allt i din vardag i början. Tänk på alla rörelser och moment du gör bara genom att lyfta, bära din bebis, skjuta vagnen framför dig när du är ute och går, flytta barnstolen i och ur bilen. 

Och vad är det egentligen som är viktigt att tänka på när det gäller delning? Är det bredden, längden eller djupet. Ta reda på saker helt enkelt. Lyssna inte på alla ”förståsigpåare” överallt, svärmor och mamma som födde barn för över 20 år sen och mumlar ”på min tid minsann”. Forskningen och kunskapen går framåt. Lita till expertisen.

Sömn

Sömnen är A och O för oss alla för att fungera men den är ännu viktigare när du har en liten bebis att ta hand om. Som inte bryr sig ett dyft om när du behöver sova utan här gäller det för dig att till en början hänga med i den lilles sovrytm. Så småningom kan vi påverka och skapa goda sovrutiner men den första tiden är det som det är bara. Har bebisen varit vaken hela natten så sov på dagen när hen har sina sovstunder. Låt disk, dammsugning och tvätt stå. Sätt DIG själv i fokus. För att orka vara en närvarande mamma behöver du sova. Punkt slut!

Fysisk aktivitet

Det är viktigt ur flera aspekter och det är bra att komma igång så fort som möjligt efter förlossningen MEN stressa inte igång. Ta det i din takt. Se till att kroppen är läkt som den ska innan du ger dig på för tung träning till exempel, och prioritera sömnen som jag skrev innan. Lugna promenader och att börja med att stärka upp den så viktiga inre bålmuskulaturen är en bra och nödvändig start. 

Tänk även på övningar för hållningen med tanke på att du går/sitter/står mycket framåtlutad. Träna smart och bli stark och uthållig före ”jaga viktnedgång”. Det ena ger det andra.

Kosten

Kosten är lätt att slarva med när man ska försöka hänga med i bebisens rutiner men försök att ge dig själv näringsrik påfyllning. Så att du orkar amma, trösta, bära barn, leka och hålla blodsockret på en jämn nivå. Känns det som att tiden inte räcker till för att stå och laga mat till dig själv, hitta enkla men ändå näringsrika alternativ istället för att falla dit på chokladkakan, läsken eller snabbmaten.

Det har ju faktiskt inte bara med vikten att göra att du ska tänka på vad du stoppar i dig utan först och främst handlar det om ditt välbefinnande och ork.

Social samvaro

Det står inte högst upp på listan i början. Låt det få vara så. Släkt och vänner kan och får vänta tills du och din familj orkar ta emot besök. Strunta i sura miner och gruff från mamma att hon ”missar första veckan i barnbarnets liv”. Det finns gott om andra dagar för henne att knyta an till sin ögonsten. Däremot är det viktigt att inte helt gå upp i sin bebis när den första tiden är över. Försök behåll kontakt med vänner och jobb. Hälsa på ibland och visa upp ditt mirakel, ta en kaffe med kollegorna för att känna att du fortfarande är en i gänget.

Delaktighet och sammanhang är viktigt för hälsan och det kommer en tid efter föräldraledigheten. Om ingen av dina vänner är hemma samtidigt så finns det gott om aktiviteter för barn och mammor där du kan hitta någon att fika, promenera eller gå till parken med. Var inte blyg utan tänk att andra precis som du behöver någon att vara vuxen med och även få prata om allt som hör mammalivet till.

Mental träning

Som KBT-coach/mental tränare vill jag slå ett slag även för mental träning som ett viktigt led i att hålla kontakten med dig själv under föräldraledigheten och även hitta utrymme för hittills oupptäckta sidor av ditt jag som kommer att bli synliga i din nya roll. Oavsett om det är ditt första eller tredje barn så är det en ny fas i livet. Ta dig tid att bara sitta/ligga ner och djupandas, om så bara i 5 minuter.

Fokusera på andningen och att låta tankar, känslor komma upp till ytan. Inte för att värdera eller försöka lösa allt utan bara för att ge plats och acceptera att dem finns. Det förhindrar att du drabbas av stress och hjälper dig att bli mer avslappnad i vardagen.

Ta sig tid att fundera och reflektera

Tid att begrunda dig själv med en liten bebis – aldrig i livet, tänker du. Tvärtom, säger jag! Lägg bort mobilen när barnet sover, äter eller leker för sig själv. Använda tiden till att läsa, lyssna på musik, podd, fundera över dig själv och livet. Skaffa en reflektionsdagbok där du skriver ner tankar, idéer och känslor som kommer till ytan. Till exempel när du gör andningsövningen jag tipsade om innan. Se föräldraledigheten som en startpunkt för nytt när du ska tillbaka till arbetslivet igen.

Kanske är det nu du inser att du inte alls ska jobba på bank framöver utan vill studera och bli lärare. Det är lätt att bara gå upp i mammarollen och glömma bort dig själv men ditt barn behöver en mamma som även tar tid för sig själv för det innebär att hon orkar mer sen av allt lek, skoj och bus. Du är fortfarande DU fast du blivit förälder och det är viktigt att inte tappa bort det eller sluta utvecklas på det personliga planet. Du är inte egoistisk för att du tänker på dig själv emellanåt. Det är sunt och visar på självrespekt och kärlek till sig själv.

Foto iStockphoto