Jag läste för ett tag sen att det gjorts någon studie på att vi beräknas titta ner i vår mobil 221 gånger på en dag – 221 gånger?! Sedan undrar vi varför vi är så stressade och inte hinner med att leka med våra barn, umgås mer med vår partner eller få till träningen. Vi är ständigt uppkopplade, påkopplade, tillgängliga 24/7 och frågan är till vilket pris?
Jag säger inte att allt det här är dåligt, att vårt tekniksamhälle bara är av ondo men jag menar att vi behöver hitta effektiva sätt att hantera det på för att våra hjärnor ska orka. Risken är stor att de blir överbelastade till slut – på samma sätt som du kan skada dig om tränar för hårt.
Bara för att vi går ner i vikt och följer ett träningsschema sker det inte automatiskt en förändring på djupet, inom oss. Utan vi behöver även aktivt jobba med våra beteendemönster, vanor och bli medvetna om varför vi lyckas, inte lyckas om det ska leda till ett hållbart resultat. Det kräver att vi stänger av all yttre stimuli emellanåt.
Mindfulness för nybörjare
Ha mobilfria zoner
Eller avsätt tider för mobilen! Min uppfattning är dock att det inte räcker utan vi behöver även ge oss tid att varva ner och komma i kontakt med vårt inre, för mobilpillandet byts lätt ut mot annan stimuli istället, som datorn eller TV:n med alla sju tusen kanaler vi har tillgång till idag.
Hur många av oss lägger oss inte i soffan för att ”koppla av” efter en lång dag men hur mycket ro får hjärnan? Du har fortfarande ditt fokus riktat mot yttre stimuli istället för inåt.
Upptäck ditt stanna upp-mood
Jag brukar påminna mina PT-onlinekunder att rätt som det är att ta sig tid till att bara sitta eller ligga ner och andas, reflektera och låta tankar och känslor flöda fritt. Tillåt dig att känna och tänka efter, bara vara i nuet. När vi gör en livsstilsförändring är en stor del av resan att vi låter den mentala delen vara i fas med den fysiska. Jag brukar själv jobba med olika typer av mindfulness – avslappnings – och andningsövningar och här vill jag först och främst förklara skillnaden.
Mindfulness handlar i huvudsak inte om att slappna av utan att STANNA UPP och bli MEDVETEN om det som pågår runtomkring och framför allt INOM oss vilket i en förlängning ger oss mer lugn, bättre kontakt med tankar och känslor, verkar avstressande för både kropp och själ.
Det kan handla om att bara stanna upp när du står och diskar och verkligen uppmärksamma det du gör där och då, hur diskborsten roterar runt tallriken, hur smutsen rinner av, hur vattnet strilar ner i diskhon – utan att låta tankarna sväva iväg kring vad du ska göra härnäst, bara vara där och då, allt fokus på att du diskar. Det är när vi redan är i nästa moment som systemet blir överbelastat till slut och stressen tar över vårt liv.
Fokusera på njutningen av mat
En annan enkel övning i vardagen är att fokusera när du äter, på ätandet i sig, smaker, känsla mot tungan, konsistens och låta varje tugga vara en smakupplevelse. DET är att njuta. Inte kasta i sig hela chokladkakan för att ”ju mer desto bättre” utan tvärtom låta en bit fylla behovet av sött, något extra gott. ”Har du valt att äta godis så se för fan till att njuta av det!” är mitt motto.
Vad är poängen om det är i magen redan innan du hinner blinka? Och poängen ÄR att om du tar dig tid när du äter så hinner du också känna att du är mätt, att sötsuget är mättat, att du inte behöver mer.
Lär dig att känna igen det positiva
Om du är pessimist blir det svårare att nå dina mål att bli mentalt stark. Ett tips kan vara att skriva ner exakt allt som funkar bra under en dag, stort som smått. Det kan vara alltifrån att barnen tar på sig kläderna innan förskolan, utan att gnälla, till att du slapp P-böter fast du glömt sätta fram P-skivan, till att du orkade höja en vikt på gymmet.
Generellt pep-talk av karaktären ”You go girl!” från såväl kända som okända människor (du följer kanske några inspiratörer på instagram som postar diverse floskler) biter inte på en pessimist, det finns ingen konkret eller personlig förankring i den typen av uppmuntran. Hitta din uppmuntran i din omgivning istället och håll ögonen öppna för positiva signaler.
Lägg undan solglasögonen
Självklart ska du skydda ögonen mot både UVA och UVB-strålning, särskilt om du är på semester i länder där solen är starkare än här. Och du ska aldrig titta rakt in i solen. Men – med tanke på vilket solfattig land vi lever i så är det väldigt viktigt för kroppens och själens välbefinnande att du tillbringar tid utomhus varje dag. Helst minst 20 minuter.
Passa på att gå ut (hitta på ett ärende du måste göra om du är på jobbet) då det är direkt solsken och möt solen med ansiktet.
Prata med främlingar
En bra träning för ditt självförtroende och du blir faktiskt på bättre humör rätt omgående. Kommunicera med andra mammor eller pappor i parken. Ställ en fråga till någon på Ica. Ge en främmande person en komplimang.
Lär dig att mindfulness-andas
Sätt dig på en stol, inte alltför bekvämt så att du riskerar att somna. Här är fokus att bibehålla uppmärksamheten. Låt armarna hänga ner längs med sidan. Slut ögonen. Börja fokusera på din andning. Vart den känns i kroppen. I bröstkorgen, vid revbensbågen eller nere i magen.
Låt uppmärksamheten stanna där och andas med lugna andetag, in genom näsan och ut genom munnen. Gör utandningen lite längre än inandningen och försök under det korta ögonblick när in – och utandning möts att låta hjärnan vara helt blank och tom.
Muskulär avslappning
Lägg dig ner med armar och ben utsträckta. Gärna på en matta på golvet för att få bättre kontakt mot underlaget. Andas med lugna och djupa andetag. Blås upp magen till en ballong när du andas in och pressa ner ländryggen mot underlaget när du andas ut.
Vartefter du andas ut så låt kroppen bli tyngre och tyngre mot underlaget, låt kroppen slappna av. Börja fokusera på en kroppsdel i taget, t ex andas in och pressa ner skulderbladen mot underlaget, håll andan några sekunder, andas ut och slappna av. Känn skillnaden. Fortsätt genom kroppen. Perfekt övning för en stressad person med mycket muskelspänningar.
Mina egna erfarenheter
Jag har gjort mina största insikter när har jag stannat upp och stängt ute omvärlden. Till exempel när jag sjukskrev mig från mitt jobb för några år sen och bara gick hem och bokstavligen landade på soffan en vecka. En sjukskrivning som ledde till att jag är där jag är idag, med eget företag inom friskvårdsbranschen.
Jag gjorde absolut ingenting, jag som alltid är i farten och har nya projekt på gång. DÅ insåg jag att jag var på fel plats i livet. Jag lyssnade äntligen in alla signaler både kropp och själ försökte visa mig, som jag gång på gång tryckt undan och kände hur trött, utarbetad jag var.
Mindfulness är också träning, fast för hjärnan. Träning i att rikta uppmärksamheten dit du vill och kunna behålla den där – för att undvika stress och kunna prestera på topp. Avslappning likaså, att bli medveten om sin kropp och spänningar som finns och kunna hantera dem innan stressen sätter sig i muskler och leder, att få förbättrad sömn och inre ro.
Foto iStockphoto
