Att förbereda sig inför graviditeten är MINST lika viktigt som hur du förbereder dig inför förlossningen under graviditeten.
Det är ingen hemlighet att vältränade mammor får en lättare graviditet som i sin tur kan leda till en lättare förlossning och lättare återhämtning efteråt. Självklart finns det undantag där man inte vet hur rörlig man blir under graviditeten, även de mest vältränade kan drabbas av foglossning och andra graviditetsåkommor men det är precis det jag vill poängtera – man vet inte hur det blir så det är lika bra att förbereda sig fysiskt inför en graviditet.
Som gravid så går man genom tre trimestrar, jag brukar nämna även en fjärde trimester, nämligen första tiden efter förlossningen där man ska försöka få ordning på mammahormonerna och kroppen, men nu introducerar jag femte trimestern: tiden FÖRE graviditeten. Den är minst lika viktig som tiden under graviditeten och direkt efter. Allt som allt pratar vi om ca 15 månader.
Så förbereder du dig
Ha koll på din vikt
En graviditet ”väger” ca 14 kg, de flesta går upp mycket mer än så och den vikten består inte enbart av vätska om man säger så… Om utgångsvikten redan är för hög räkna med viktuppgång med andra ord. Vilka kostvanor du har nu kommer överföras till din graviditet.
Triggas du igång av vissa livsmedel så risken är mycket stor att du fortsätter triggas av det även då. Mitt bästa råd är att gå ner i vikt om du behöver det men framförallt börja ändra på dina kostvanor och reda ut vad som ger dig cravings, triggar dig till dåliga matval, vad ger dig energi och inte tar den.
Börja träna styrketräning
Om du inte börjat med det än. En graviditet kan som sagt innebära stor viktuppgång och det krävs en del av dig att kunna bära barnet och extra vikten. För att slippa ha ont här och där, stärk kroppen i förväg. Som jag sa högre upp, man vet aldrig om man blir ens rörlig så det är lika bra att träna upp dig redan nu.
Områden du ska fokusera på är rygg, axlar, säte, ben, mage. Det är dessa muskler som tar mest ”stryk” och påverkas av graviditet.
Ladda med näring
Första trimestern innebär oftast dålig aptit, illamående, kräkningar och lite mat som följd. Det är just under dessa månader ditt framtida barn bygger upp ”basen” så det gäller att äta så näringsrikt som möjligt. Grönsaker, frukt, bra proteinkällor och kolhydratkällor och fetter av bra kvalité på det.
Sluta röka och uteslut alkohol
Det borde vara en självklarhet och inte ens en rubrik. Om du planerar att bli gravid inom en snar framtid, fimpa redan NU. Äggkvalitén kan påverkas av rökning, så tänk på det! Även svårigheten med att bli gravid kan ha med rökning att göra.
Visst, många av oss har hunnit med några glas vin innan vi upptäckte att vi var gravida men kan du minska/eliminera det redan nu så gör det.
Börja med folsyra innan du blir gravid
Folsyra är nödvändigt för att barnet ska utvecklas normalt redan från början, barnets nervsystem behöver B-vitamin och att ha bra förråd av det är bra redan innan du plussar. Som ammande kommer du behöva det också då folsyran hjälper att stimulera mjölkproduktionen. Du hittar folsyra i fullkornsprodukter, gröna blad, frukt och ägg. Men tillskott av det skadar inte.
Lär dig stresshantering
Stress är inte alls en ovanlig anledning till att man inte kan bli gravid, det finns studier som bekräftar just detta. Om ditt liv ser ut som en cirkus nu, se till att få ordning på det redan innan graviditeten. Om vi inte kan tolerera stressen nu, kommer vi att kunna göra det när vi blir gravida? När vi blir mammalediga?
Foto iStockphoto
