Du stiger upp på morgonen, kissar och gör nr 2. Ställer dig upp på vågen och den visar 1,5 kg UPPÅT. Va! Du som äter bra, tränar och gör allt by the book. Vad. Är. Det. Här?
Luuugn! Låt oss gå genom vad en våg kan visa och vad den omöjligt kan visa.
Siffran du ser visar inte vad din kropp består av. Är det fett? Är det muskler? Är det vatten? Det är precis det, vågen har ingen aning om hur du ser ut. Om du styrketränar och vill minska på underhudsfett och öka i muskler, det du ser i spegeln är viktigare än det som vågen visar. Lita på hur kläderna känns och vad du ser i spegeln.
Du har gått upp (eller ned) xxx gram jämfört med igår
Det är fullständigt normalt att vikten varierar från dag till dag och det finns många möjliga förklaringar!
- Du åt något salt igår, t.ex. kan sushilunchen igår påverka din vikt idag. Dels beror det på riset (och det brukar vara en hel del ris i sushin) och även sockret i riset och sojan som är salt. Saltet gör att man samlat vätska men även snabba kolhydrater gör samma sak. Sushiriset ÄR snabba kolhydrater och 1 g kolhydrater binder ca 2,5 g vätska.
- Du har mens på gång. Det är vanligt att man kan öka uppåt 2 kg redan 10 dagar innan mensen. Lär dig leva med det skulle jag säga, jag ser ingen utväg.
- Du har suttit i bastun. Låt inte dig luras: du har inte minskat i fett (det är vad vi är ute efter) utan i vätska. Man svettas i bastun, det är vad man gör. Det är inte lika med bestående viktnedgång. Ta ett glas vatten så är du tillbaka där du var.
- Du hade en tacokväll igår. Med tillbehör. Med vin till. Med godis till efteråt. Och chips. Och lite vin till. Det är det dummaste du kan göra dagen efter, att väga dig. Självklart går du upp i vikt, självklart innehåller skräpmaten både salt och socker och annat. Självklart ska du låta bli att väga dig, särskilt om du inte förstår dig på vad är det du ser och hamnar i panik.
- Det är varmt ute. När det är varmt så jobbar kroppen hårt för att reglera temperaturen, det kan påverka vikten – man tenderar att samla extra vätska. Alla kan relatera till semestervikten som försvinner snabbt efter att man kommit hem.
- Du har styrketränat igår. Man väger oftast mer efter ett styrkepass. Efter träningen behöver kroppen återhämta sig efter stressen från att lyfta vikter. För att återhämta musklerna effektivt så lagrar kroppen mer glykogen som ofta resulterar i en kortsiktig viktuppgång – men absolut inte bestående av fett. Ska du sluta styrketräna bara för att få en lägre siffra på vågen? Är du galen? No way!
- Du äter low carb. Självklart går du ner i vikt snabbt, särskilt i början eftersom glykogenet minskar. Samma gäller juicer, detox, soppor, drinkar…
- Du tränar för mycket cardio. För mycket cardio orsakar förhöjda kortisolnivåer och det kan i sin tur orsaka vätskesamlingar i kroppen.
- Du har nyss varit på toa och gjort nr 2. Klart du blir lättare!
- Du stressar. Se punkten om cardion.
Några vanliga felbeteenden gällande din relation till vågen
- Du undviker att väga dig på mensdagar (mens får du varje månad, dags att lära sig att man går upp då…).
- Du är rädd att väga dig och se vad siffran visar… Men det är lika med att stoppa huvudet i sanden och vägra möta verkligheten.
- Du väger dig varje dag och det du ser påverkar hela din dag, ner betyder ”duktig”, upp betyder ”jag skiter snart i allt”. Och du gör det med jämna mellanrum…
- Du flyttar vågen från plats till plats för att se om den visar en mindre siffra än den du såg först.
- Du leker med fötternas position för att se om siffrorna blir annorlunda.
- Du gillar vikten du ser efter du varit sjuk eller magsjuk, skit samma om du kramade toaletten i tre dagar…
Vågen är varken din kompis eller fiende som försöker jävlas med dig… Det är ett redskap för att mäta dina framsteg. Men inte enda redskap!
Vågens uppgift
Du behöver förstå vågens uppgift, vad den är till för. Den är till för att se the big picture, trenden och berätta om vart du är på väg. Inte för att hålla dig happy varje dag eller ens varje vecka. Det som händer däremot är att du är så pass styrd av den så du tillåter dig själv att strunta i livsstilsförändringen genom självsabotage. Men vågen kan aldrig berätta för dig om du är på väg åt rätt håll med dina nya vanor, om kläderna börjar bli för lösa, du får personbästa på gymmet eller om du börjar få mer energi och sover bättre.
Vågen är din vägledare, men den kan inte berätta om ditt hälsotillstånd. För mig som tränare är det viktigare att veta att du är mätt, stark, nöjd och kommit i dina gamla jeans än att du gått upp 300 g denna vecka. När du förstår dig på vad vågens siffra betyder så kan du börja med att se den för vad den är – ett av redskapen.
Kom igen, vi VET om vi ätit för mycket en viss vecka – vad förväntar du dig? Att det inte kommer att synas och kännas? Vi VET när vi ätit bra, och bara för att det blev ett plus på grund av Gud vet vilka anledningar – tror du verkligen att vågen spelar spel med dig? Återigen, den visar inte hela sanningen, i alla fall inte alltid.
Vad är okej viktminskning?
Alla minus är okej minskning, alla minus är ju minus. Även om det är -100 g eller om det är – 300 g. Se upp med att ha för stor viktminskning, det är inte alltid bra tecken. Du kan inte heller ”beställa” 500 g viktnedgång per vecka, det finns kalorier men det finns även hormoner och risken är stor att du blir besviken.
Foto iStockphoto
