Att forma om kroppen tar tid och kräver hårt arbete, kontinuitet och disciplin med både kost och träning. Men det finns även vissa saker som påverkar din kroppsform mer direkt. Det är just därför som du kan gå upp ett kilo från en dag till en annan eller öka midjemåttet med centimetrar bara på några timmar.
Den kropp vi ser i spegeln på morgonen är sällan samma kroppsform vi ser innan läggdags. Det vi har ätit och druckit under dagen har en direkt inverkan på vår kropp.
Jag har IBS och har på så vis en grymt känslig mage, min mage svullnar lätt upp som en ballong, ena dagen sitter jeansen perfekt medan det är totalt omöjligt att knäppa knappen på jeansen nästa dag. Det skiljer bara en dag mellan bilderna nedan, ena bilden efter en dag med bra matrutiner och den andra efter en dag med alldeles för mycket av sådant som jag inte tål. Tjena vad stor skillnad! Och framförallt, en stor skillnad på mitt välbefinnande mellan dessa dagar.
Min mage i normalt tillstånd till vänster i profil, och i svullen form…
…samt ovanifrån. Observera att det bara skiljer en dag mellan dessa bilder!
Att känna sig uppblåst eller svullen kan vara en riktig sänkare, dessutom gör det ont! En sådan där ballongmage-dag vill jag inte ha några kläder som sitter åt och magen låter som värsta orkestern, vilket är sådär kul på ett tyst kontor.
Vad kan vi med känslig mage tänka på för att slippa bli uppblåsta?
Minska eller sluta helt med gasbildande mat
Vad som är allra mest gasbildande för just dig behöver du själv komma underfund med genom att skriva matdagbok. För mig och många andra personer handlar det främst om lök, kål och baljväxter.
Fibrer är förstås nyttigt och om man vill leva hälsosamt så är fullkorn ett bra val, men om man inte är så van vid att fullkornsris, fullkornsbröd med mera, så kan magen reagera och bli svullen. Börja därmed lite försiktigt med fibrer och öka intaget av fullkornsprodukter successivt.
Sluta tugga tuggummi eller suga på halstabletter
När du gör det sväljer du en massa luft som hamnar i magen och skapar oreda.
Plocka bort sötningsmedel
Framförallt sockeralkoholer som Xylitol, Sorbitol och Erytritol. Halstabletter och energibars innehåller ofta dessa varianter. Sockeralkoholer absorberas dåligt av vår tarm och cirkulerar istället fritt och blir mat för våra tarmbakterier. Det låter kanske bra, men när bakterierna tuggar i sig sockeralkoholerna så skapas massvis av gaser – aj aj aj för magen!
Ät regelbundet
Småätande eller att det går alldeles för långt mellan måltiderna skapar ofta en orolig och svullen mage. Ett mål var 3-4:e timma är bra att sikta mot.
Hej då till kolsyra
Sluta dricka bubbelvatten och andra kolsyrade drycker.
Äter du framför datorn eller TV:n? Sluta med det!
När du fokuserar på annat är det lätt att du slänger i dig maten och då får du även i dig en massa luft. Du kan säkert känna skillnad att du blir mer svullen efter en lunch som du stressat i dig än om du ätit långsamt och avslappnat.
Rör på dig
Motion håller igång tarmen och gaserna rör sig framåt och UT. Magknip och smärtor från magen kan många gånger vara luft som ligger och trycker mot tarmväggarna. En känslig mage känner detta mycket intensivare än en annan.
Det är bra att ha i åtanke att vår kroppsform kan förändras mycket enbart beroende på vad vi ätit för några timmar sedan. Under natten har vi legat och pyst luft (det som den sovande sambon bredvid inte vet har hen inte ont av) och just därför så känns magen oftast lugn och platt på morgonen. Har du ovanstående tips med dig i tankarna, så fortsätter magen att vara lugn och platt även resten av dagen.
Foto iStockphoto, Therése Ljungkvist
