För gammal, otränad eller gravid för att kunna styrketräna, tycker du? Tänk om! Det finns massor av myter kring just styrketräning för kvinnor.
Här är några av de vanligaste myterna – känner du igen dig?
”Jag är inte tillräckligt stark för att kunna köra styrketräning”
Vi har alla olika förutsättningar, både fysiska och psykiska sådana. Börja med lätta vikter, anpassade för vad du klarar av. Börja med en tom stång och din egen kroppsvikt. Ta hjälp av en professionell instruktör och börja inte dra i hantlar på egen hand eftersom du riskerar att skada dig då. Även styrketräning med väldigt lätta vikter kan öka en kvinnas styrka med 30-50%.
”Om jag slutar träna så förvandlas musklerna till fett”
Muskler har en helt annan komposition än fett och inget av dessa förvandlas någonsin till det andra. Men okej, om du slutar att träna så krymper musklerna/minskar i omfång – och de KAN ersättas av kroppsfett om du äter mer kalorier än du gör av med.
”Jag kan inte styrketräna eftersom jag är gravid”
Har du en helt normal graviditet och har lyft vikter innan graviditeten, finns det inget som hindrar dig från att fortsätta.
”Om jag styrketränar behöver jag äta en massa dyra kosttillskott”
Absolut inte! Få saker slår vanlig mat. Just protein är viktigt att få i sig när man styrketränar. Däremot kan det vara smidigare direkt efter ett pass att dricka en proteinshake som återhämtningsmål om du inte har möjlighet att äta vanlig mat. Och proteinpulver är väldigt prisvärt om du jämför vad du får mot vad det kostar. Men ett ägg, drickkvarg eller banan funkar alldeles utmärkt också.
”Jag är helt enkelt för gammal för styrketräning!”
Man är aldrig för gammal för att börja! Fördelarna som styrketräning ger din kropp är många: vad sägs om att du sänker blodtrycket, förbättrar din kroppshållning och balans, ökar blodcirkulationen och reducerar smärtor i ländryggen? Styrketräning stärker skelettet vilket är extra viktigt då man är äldre och riskerar att drabbas av benskörhet. Är du över 55 år rekommenderas att du först kollar din allmänna hälsa hos en läkare innan du kör igång – sen är det bara att börja lyfta!
Foto iStockphoto
