Du har säkert precis som många andra varit i den där situationen när du hör dig själv säga ”ja” fast hela ditt inre skriker ”nej”. Du ångrar dig så fort det lilla ordet lämnat dina läppar och vill bara vrida tillbaka klockan några sekunder och göra om. Förvånansvärt många människor har svårt att säga nej och faktum är att det kan leda till allvarliga konsekvenser för din hälsa och välmående.
Du tappar bort dig själv, vem du är och står för om du hela tiden försöker anpassa dig till omgivningen. Det skapar en inre stress och känsla av att inte räcka till, en frustration över att du inte tillgodoser dina egna behov och på sikt kanske till och med att du börjar undvika människor och situationer för att slippa hamna i lägen där du vet att du har svårt att säga ifrån. Fråga dig själv vad det är du är rädd för – det är inte farligt att säga nej!
De flesta människor vill vara till lags, inte ställa till problem, framstå som ”schyssta” och för att bli en del av gemenskapen och ingå i ett sammanhang inbillar man sig att man måste säga ja till allt. Annars kanske omgivningen tröttnar, tycker att man är tråkig, omedgörlig och aldrig frågar igen.
Ibland handlar det om att du är så van vid att inte tänka efter vad DU innerst inne vill att du svarar ja av bara farten. Du tar dig inte tiden att stanna upp och känna in magkänslan. Den där inre rösten som leder dig rätt i de allra flesta fall bara du vågar börja lyssna och agera därefter.
Att säga ja ibland fast du borde sagt nej är ingen fara på taket, men det finns de som ofta hamnar i det här läget. Som av rädsla för att hamna i konflikt, göra någon ledsen, ångra sig eller av en mängd olika anledningar aldrig säger nej. Men det är som sagt inte farligt att säga nej. Tvärtom är det nödvändigt att lära sig sätta gränser för att utveckla en sund självkänsla.
Tips på vägen för att bli en ”nej – sägare”:
1. Nummer ett är att ta reda på grundorsaken till varför du säger JA när du vill säga NEJ. Är du ens medveten om att du gör det eller går du runt med en gnagande känsla av att bli utnyttjad, överkörd eller har en massa underbyggd frustration inombords som du inte riktigt vet var den kommer ifrån. Reflektera över situationer du varit i och hitta känslan, tankar som brukar dyka upp. Vad säger de dig?
2. Våga stanna upp, känna in. Du måste inte svara ja eller nej på en gång. Be om att få återkomma.
3. Det är bara DU som kan visa omgivningen var dina gränser går. Du kan inte lägga skulden på andra att de utnyttjar dig om du själv inte sätter stopp och säger nej. Andra kanske tror att du gillar att göra vissa saker för att du alltid tackar ja eller chefen har inte insett att din arbetsbelastning är för hög när du pressar dig till ditt yttersta varje gång, fixar uppdraget men på bekostnad av din hälsa.
4. Människor som är tydliga med vad de tycker, tänker och ställer upp på får respekt av andra. Så länge du gör det på ett öppet och trevligt sätt. Kom inte med bortförklaringar, hitta på undanflykter eller börja en utläggning om varför. Det räcker kort och gott med ett ”jag måste tyvärr säga nej” eller ”jag kan inte den här gången” beroende på vad det gäller såklart.
Handlar det om val eller ställningstaganden tänk i samma banor – att du inte behöver dra igång en konflikt eller starta en debatt utan bara uttrycka ”jag tycker, tänker eller vill göra så här”. För varje gång du gör det stärker du dig själv. Det går lättare och lättare och till slut kommer det naturligt.
5. Öva, öva, öva – som med allt annat blir vi bättre på det vi övar på. Börja i sammanhang med människor där du känner dig trygg. Kanske hemma med din partner. Det kan vara enkla saker som vad du vill äta till kvällsmat, vilket TV-program ni ska se eller vad ni ska göra till helgen. Istället för att bara säga ”det spelar ingen roll” eller fråga vad din partner vill så känn efter själv och våga ta ett aktivt beslut.
Glöm inte att det är attraktivt med människor som har åsikter, säger ifrån och inte bara ”gör allt för allt och alla”. Självklart är omtanke, medkänsla om andra fina egenskaper men den viktigaste personen att visa det för är dig själv. Det börjar alltid med DIG.
Foto iStockphoto
