För att behålla en stark och frisk mental hälsa, god självbild och självkänsla är det enormt viktigt att du lär dig kontrollera dina tankar om dig själv. Det kan vara lätt att hamna i negativa tankemönster som är svåra att bryta sig loss ifrån. Därför behöver du arbeta med positivt tänkande.
Här guidar vi dig till några verktyg för att stärka din självbild och arbeta med ditt självledarskap.
Din självbild
Du utvecklar din självbild genom hur du ser på dig själv – det är via den som du bygger din identitet. Självbilden formas också av hur du blir behandlad av andra. Det är extra viktigt att bli bekräftad av viktiga personer i ditt liv och den viktigaste personen är du själv. Hur du bekräftar dig själv? Det visar att du är betydelsefull och viktig och genom det får du en stärkt självbild.
Självbilden kan vara olika beroende på vilken situation eller miljö du befinner dig i. Den påverkas också av din självkänsla och ditt självförtroende. Självbilden förändras även genom livet. Det är alltså självbilden som styr över våra liv, hur vi mår mentalt och fysiskt.
Ofta pratar man om självkänslan, men självbilden är grunden till självkänslan. Det är den bild som vi har skapat av oss själva och som omgivningen också uppfattar. Det är alla dessa inre bilder vi har av oss själva som sedan skapar självkänslan.
Omge dig med positiva vänner
Eftersom din självbild till viss del skapas av andra är det viktigt att du omger dig med personer som stärker din självbild. Undvik så kallade ”energitjuvar”, personer som tar mer energi från dig än vad de ger. De är ofta negativa personer som kanske inte förstärker dig och är avundsjuka.
Energitjuvar har en negativ inställning till livet som riskerar att smitta av sig på dig. En negativ person kan faktiskt smitta ett helt rum fullt med positiva människor och få dessa att bli negativa. Tänk därför på att utesluta de negativa personer som finns i din omgivning och i stället fokusera på de som ger dig glädje och positiv energi, så att du kan fylla upp ditt energiförråd.
Skapa dig ett mantra
Förstärk din inre självbild genom att skapa dig ett mantra, ett ordspråk eller en upplyftande mening som du kan sätta på din dator eller i mobilen. Det kan vara exempelvis; ”Jag är tacksam”, eller ”glada tankar”. Detta är något du ska upprepa för ditt inre när du märker att du börjar tänka negativt om dig själv.
Ta det med dig i ditt sinne och ha även fysiska lappar lite var stans för att påminna dig själv. Detta är ett mycket bra sätt att träna hjärnan för att ändra tankemönster och förstärka din självbild.
Ditt självledarskap
Har du som många andra kopplat på autopiloten och bara kört på? Du hamnar i situationer där du av någon anledning inte är med och påverkar ditt beslut. Du får en känsla av att du är ur balans och att det inte blivit som du tänkt. Du ställs inför nya förutsättningar. Då är det lätt att skylla på yttre omständigheter och peka finger åt andra.
Att vi möter svårigheter, utmaningar och förändringar är en del av att vara människa. Det fina är att vi kan träna på hur vi förhåller oss till det som sker genom att ta ansvar och tänka att jag har möjlighet styra mitt liv.
Du sitter redan på en massa insikter och klokskap som du lärt dig, men du tänker kanske inte alltid på det. Hur har du utvecklats genom året? Vad har du lärt dig? Vad kan du ta med från din egen resa in i din pågående process? Hur kan du bli mer konstruktiv i din inre självdialog när det inte går som du vill? Vad har hjälpt vid tidigare utmaningar?
Så kan du stärka ditt självledarskap
För att kunna leda dig själv fullt ut behöver du grunda i dig själv. Det finns ingen quickfix!
Träna upp det
Hur kan du träna självledarskap i praktiken? Börja med att avsätta tid till att lyssna inåt. Det gör att du blir mer medveten om dig själv och din vardag. När du kommer närmare dina värderingar och vet vad du vill ha mer eller mindre av, får du lättare att leda dig själv i den riktning du vill.
Identifiera dina förväntningar
Vilka förväntningar har du på dig själv och din omgivning? Fråga om något är otydligt och var tydlig med dina förväntningar.
Skapa glädje och energi
Vad tycker du om att göra? När trivs du som bäst? Det kan hjälpa dig att identifiera vad som är viktigt för dig.
Tillåt dig själv att vara mänsklig
Välj att stå på din egen sida även i de stunder då du tycker att du förtjänar det som minst. Det är okej att vägen inte är spikrak.
Träna mindfulness
Träna på att vara i nuet. Här och nu. Lägg ifrån dig mobilen. Undvik att tänka på alla måsten. Bara vara – utan att värdera eller förkasta.
Ta ansvar för situationen
Vad kan du göra för att må bättre och trivas mer? Skyll inte på någon annan eller på yttre omständigheter. Ställ dig frågan: Vad vill jag bidra med? Vad är min intention?
Rannsaka dig när det skaver
Fundera över vad som skaver. Har du möjlighet att påverka? Om svaret är nej, ställ dig frågan: Kan jag acceptera och förhålla mig till det? Om inte, gör ett aktivt val.
Ta och ge feedback
Feedback är en viktig del för att utvecklas. Vad var bra? Vad kan bli bättre? Sträva efter ”att bli ditt bästa jag” – samt våga både ge och ta feedback.
Ta hjälp
Individuella samtal är ett kraftfullt förändringsverktyg.
En övning
Skriv ett brev till ditt tidigare jag utifrån ditt nuvarande perspektiv. Skriv kärleksfullt och omtänksamt, inga hårda ord. Ge råd och reflektioner. Beskriv dina styrkor och hur du använt dem i svårare stunder. Vid motgångar eller behov av att reflektera över din situation kan du sedan ta fram det här brevet och läsa för dig själv.
Kom ihåg! Du kan välja att jobba med ditt självledarskap, eller så gör du som du brukar, men då händer inget nytt.
Av Birgitta Thörn
