Hur kommunicerar du egentligen med din partner?

Fungerande kommunikation är avgörande för en bra och utvecklande relation. Att kunna prata med varandra om livet, vardagen och framför allt dela det som tynger och utmanar. Det är inte för inte lovar vi vår partner ”i nöd och lust” framme vid altaret. 

För det är när livet är som tuffast du behöver din livskamrat som mest. Det är i de där stunderna när du kanske inte visar dig från din bästa sida för att du kämpar för fullt med dig själv som klappen på kinden, kramen med orden ”jag förstår” eller ”vill du prata om det” ger dig den där extra skjutsen till att orka lite till. ”Älska mig mest när jag förtjänar det minst” som det gamla ordspråket säger.

Kommunikation handlar inte bara om att prata utan än mer om att lyssna och förstå.  Att ha ett kroppsspråk som signalerar intresse och kärlek istället för det motsatta. Vi säger mer än vad vi tror med våra gester, miner och positionering på hur vi sitter och står. Ord är i slutändan bara ord men det är det vi gör som får störst effekt.

Det finns som sagt tillfällen i livet när stödet från omgivningen kan vara avgörande. När du till och med kan behöva bryta eller glesa ut kontakten med nära och kära för att de stjälper mer än de hjälper. Att genomföra en större livsstilsförändring är ett sånt tillfälle. Det kan handla om att lägga om kost och börja träna för att leva mer hälsosamt och gå ner i vikt eller att du försöker bryta ett mönster av destruktiva vanor i någon form som att du dricker för mycket eller vill sluta röka.

Kommunicera kring förändringsprocesser

När det kommer till förändringsprocesser så är det viktigt att förstå att det tar tid och att det i stort sett ALLTID följer bakslag på vägen. Processen brukar delas in i olika stader:

• Inte redo: du vet att du borde men du saknar helt motivation, lust eller driv att ta itu med en förändring.

• Ambivalens: du tvekar och har svårt att släppa ”det gamla” som att det är så gott att dricka cola till varje måltid eller ta ett bloss efter maten. Samtidigt vet du att det bara finns fördelar med att byta ut dina vanor och att du i en förlängning kommer att må bättre.

• Beredd: nu jäklar är det dags. Du är laddad och redo att sätta fart. Oftast väldigt positiv och full av energi. Motgångar och hinder känns långt bort.

• Handling: det faktiska görandet som i att skaffa ett gymkort och gå dit. Lära dig hur mycket mat du behöver äta för att gå ner i vikt men ändå orka träna. Du kastar cigarretterna och söker till en rökavvänjningskurs.

• Vidmakthållande: att hålla i och fortsätta med dina nya vanor är den svåraste fasen av dem alla. Det är nu det riktigt jobbet börjar. När abstinensen efter nikotin river i hela din kropp eller du skulle kunna döda för en bulle till kaffet. Du tänker ”men ETT bloss är väl ingen fara” eller ”jag tränade ju igår så jag kan gott hoppa över idag och unna mig något gott”.

Det är i den sista fasen stödet från din partner och omgivning är som allra viktigast. Att din äkta hälft inte försöker ”hjälpa dig” genom att åka och köpa lite godis eller vännerna trugar att du ska ta ett glas vin fast du upplyst dem om att du inte ska dricka mer i veckorna. Här tänker jag att det är viktigt att förstå ditt eget ansvar i att förklara för din partner om syftet med det du gör, hur du faktiskt mår och vad du behöver. Även om vi delar liv och vardag är våra livskamrater inte tankeläsare.

Du behöver inte ha ”rätt”

Kommunikation är bland det svåraste som finns i en relation och många förhållanden spricker för att vi inte kan kommunicera med vår partner. Min erfarenhet är att det handlar mycket om att inte försöka förstå att den andre tänker och fungerar på ett annat sätt. Att vi blir sårade och stolta i vår strävan att bli förstådda, bekräftade och vilja att ha ”rätt”. Vi försöker göra om och ändra på en annans persons beteende när den enda vi kan ändra på i slutänden är oss själva. Så för dig som vill ha mer stöd från din partner eller helt enkelt förbättra er kommunikation kommer här några tips:

• Visa din partner uppskattning. Tala om att hen betyder mycket och att du behöver dennes stöd.

• Berätta om dina mål i livet och vad du vill göra. Står du inför en stor livsstilsförändring så informera om varför du göra det och berätta om vilka konsekvenser det kan få för er relation. På gott och ont, på lång och kort sikt. Till exempel att du inser att du kommer att vara grinig ett tag för att du inte får dina sockerkickar av den dagliga colan men att du i en förlängning kommer att bli gladare och piggare. Fråga hur hen känner inför det. Skapa en känsla av delaktighet.

• Titta på ditt eget beteende mot din partner? Hur pratar du till och om hen? Lyssnar DU när hen pratar? Vet vad hen vill och önskar få ut av sitt liv? Stöttar du hen i sina svårigheter och fighter? Brukar du fråga på daglig basis hur hen mår?

• Koppla bort känslorna för det blir lätt ”kletigt” när vi ska diskutera något med vår partner. Irritation och frustration över andra saker hamnar i ett samtal som började kring ett helt annat ämne. Bestäm dig innan för att vara saklig i det du berättar och tänka logiskt. Inte ta allt personligt och som kritik.

• Använd inte ord som aldrig och alltid utan förhåll dig till situationen utifrån dig själv. Tala i ”jag-form” och förklara ”jag känner….jag tänker…jag upplever” istället för att lägga över på din partner med ”varför kan du aldrig” vilket bara skapar att den andra går i försvarsställning.

• Lyssna in vad din partner har att säga. Ge talutrymme åt båda håll och låt ingens ord vara viktigare än den andres.

• Acceptera att ni är olika och kanske inte kan mötas fullt ut i alla frågor.

Det viktigaste

Det viktiga är att var och en i relationen känner sig hörd, sedd och får bekräftelse att ens partner finns när livet är tufft. Även om hen inte kan ge rätt svar, säga de där klokheterna som får världen att stanna upp en stund så kan stöd ges i så många olika former. I grunden måste vi förutsätta att den vi valt att dela livet med vill vårt bästa och gör så gott hen kan utifrån sina förutsättningar. Kanske får du inte dem där djupa samtalen du önskar men väl en kram när du gråter, att din partner sköter markservicen när du tränar, går upp och gör frukost på helgen för att du inte sovit av oro. Det är kommunikation det också, i handling. Och behöver vi ytterligare stöd kanske det är en samtalspart i någon form som blir aktuellt. En coach, terapeut, psykolog eller god vän som är bra på att lyssna och vägleda.

Foto iStockphoto