Du har varit så ”duktig” hela veckan! Du väntar innerligt på att helgen ska börja. Du har ju ”förtjänat” något gott. Det börjar redan med tacos framför ”Let’s Dance”. Ett glas vin till det. Eller två.
Lördagen startar med sen frukost och det ska vara mysigt så baguetten åker fram med extra allt till: brie, salami, smör. På kvällen blev du bortbjuden och där kan du ju inte tacka nej till något, för då är du otacksam. Söndagen börjar med brunch. Klart det blev pannkakor med också extra allt till: sylt, grädde, nutella.
Alltså: matfest både fredag, lördag, söndag = 40% av veckan. På något sätt förvandlades helgen till en ”här finns det inga regler”-zon.
På måndag känner du dig svullen, vattning, sur, ångestfull. Och det har pågått länge. Så – hur kommer man loss?
Så styr du upp maten på helgerna
Glöm ”perfekt”
Good enough räcker. Ju striktare du äter på vardagarna, desto större risk för helgens matfester. Du känner dig så pass begränsad att så fort tillfälle ges eller en frestelse dyker upp så åker du dit.
Låt hungern bestämma
Istället för att skapa en massa regler kring maten som exempelvis: ingen mat efter kl 18, fasta halva dagen, köra paleo, inga kolhydrater på det och helst ekologiska alternativ av allt – testa att utgå ifrån hur mätt eller hungrig du känner dig. Om maten ger mättnad så eliminerar du cravings för snabba kolhydrater, sött eller annat. Känner du cravings varje dag: då behöver du se över ditt kaloriintag.
Ge ätardagen fingret
Jag minns dessa ätardagar, en hel vecka gick åt till att planera den dagen! Godis, glass, choklad, chips, pannkakor. SÅ mycket att äta och SÅ lite tid. På kvällen var det ännu värre: det är några få timmar kvar tills en ny dag kommer så öka på! Det tog mig 2 dagar att bli mig själv igen… Istället: välj ett par rätter du VERKLIGEN tycker om och njut under veckan.
Ta ansvar och tacka nej
Det är bara att inse: Ingen. Tvingar. Dig. Till något. Om du blir bjuden på något: du kan alltid tacka ja eller nej, du är vuxen! Jag gillar uttrycket ”mental gymnastik” – vi dealar så mycket med oss själva, vet i förväg vad andra kommer att säga om oss, vi har redan ställt oss i försvarsposition och är redo att försvara våra val. Det finns inget att försvara. Ja eller nej räcker gott och väl.
Foto iStockphoto
