Många relaterar ett glas vin till avslappning på kvällen eller som ett måste vid högtider eller ledigheter. Men hur påverkar det dig som tränar och har vissa kroppsmål?
Är det kört? Eller är det okej då och då? Ska du sitta hemma och vägra vara social? Dags att ta itu med myterna kring alkohol och träning!
Alkoholkalorier och den termogena effekten
Termogen effekt ska du ta en närmare titt på: det är hur mycket energi som går åt att smälta maten, beroende på om det är protein, kolhydrat eller fett. Proteiner kräver mest energi och fetter minst. Alkoholen placerar sig under proteiner så om kaloriinnehållet i alkoholen är 7 kcal/g så den egentliga siffran blir 5,5 kcal/g. Skillnaden blir alltså 20%.
Dock blir du inte mätt av alkohol som du blir av protein. Det är även lättare att dricka kalorierna än tugga så redan det gör att man lätt kan överkonsumera alkohol. Det är det som gör att många hamnar på en pizzeria efter en blöt kväll. Och så självklart på grund av att man tappat matomdömet då man helt enkelt blivit för full för att göra bra beslut.
Det spelar liksom ingen roll längre vad du äter. Det sägs ju också att det inte är alkoholen i sig som är fel utan vad du äter till den.
Alkohol och testosteron
Hur påverkar alkoholen det viktiga muskelbyggande hormonet testosteron? I och med att vi kvinnor redan har låga testosteronnivåer i jämförelse med män, hur påverkar det oss? Visst sänker alkoholen denna nivå men inte i sådan utsträckning som många kanske tror.
En tre veckor lång studie som lät män och kvinnor konsumera 30–40 gram alkohol per dag, visade 6,8 procent sänkning av testosteronnivåerna hos männen och inget för kvinnorna. Det motsvarar tre öl om dagen, i tre hela veckor – så effekten av några öl en eller två gånger per vecka skulle knappt kännas.
För att alkohol ska sänka testosteronnivåerna rejält måste du dricka rejält. 120 gram alkohol, motsvarande tio (!) öl, sänker nivåerna med 23 procent i upp till 16 timmar efter intaget. Här pratar vi om effekt!
Alkohol och fettförbränning
Fettinlagring och fettförbränning är en pågående process och fettsyror rör sig konstant in och ut från fettcellerna under dagen. Både inlagringen och förbränningen beror på kaloriintag och kaloriförbrukning men så fort du får i dig alkohol så prioriterar kroppen att förbränna just alkohol och inte fett. Kroppen uppfattar nämligen alkohol som gift och försöker därför att bli av med det så fort som möjligt. Fettet får vänta mao.
Alkohol och träning – Kan man träna bakis?
I min värld är det VARJE pass som räknas. Det ska vara så effektiv träning som möjligt varje pass, jag ska kunna ta ut så mycket som möjligt av det och just idag. Jag tränar inte för att träna. Om du har en lite större mängd alkohol i kroppen när du tränar så uteblir mycket av det positiva hormonsvaret från träningen.
För att du ska vara säker på att få så bra resultat som möjligt av träningen är det alltså bäst att vänta tills det mesta av alkoholen är ute ur ditt system.
Vad betyder allt detta det för dig?
Om du vet att du ska festa en viss dag och det kommer serveras en del alkohol: fokusera på proteiner så gott det går. Kolhydratintaget borde vara lågt den dagen, kanske 50 – 70 g totalt, beroende på vad du väger. Undvik öl men även drinkar som är gjorda på juice eller läsk. Torra viner, gin, rom, tequila, vodka har mycket lågt kolhydratinnehåll. Drick dem som de är eller blanda med lightläsk.
Observera att bara för att du fått några riktlinjer så ska du inte missbruka dessa råd, begränsa dig till något tillfälle per månad.
Att ha i åtanke
Kvinnor tål alkohol sämre än män. En anledning är att kvinnokroppen proportionellt sett innehåller mindre vatten och mer fett. Eftersom alkohol är vattenlösligt finns det mindre mängd vätska att spä ut alkoholen i. Om en normalbyggd kvinna och en dito man delar en flaska vin, får de samma alkoholkoncentration i blodet om kvinnan dricker en tredjedel av flaskan och mannen resten.
Testa dig själv om du är i farozonen!
- Dricker du ensam?
- Dricker du för att trösta dig?
- Handlar du i olika systembutiker för att inte bli igenkänd?
- Gömmer du flaskor?
- Tar du återställare?
- Dricker du varje dag?
- Får du minnesluckor?
- Dricker du tills det tar slut?
- Köper du dyrare sorter än du har råd med för att dricka mindre?
- Har du försökt sluta dricka men inte klarat av det ?
- Kombinerar du alkohol och lugnande tabletter?
- Håller du skenet uppe utåt, och dricker hemma före eller efter fester?
Svarar du JA på en tredjedel av frågorna bör du se över dina alkoholvanor.
Källa Martin Berkhan, rikslankarna.se
Foto iStockphoto
