Varför är det bra att vara medveten om sitt midjemått? Det är helt enkelt en av de bästa markörerna för att avgöra din hälsa och övervikt.
Midjemåttet anses vara det bästa sättet att bedöma risken för sjukdomar relaterade till övervikt. Så som åldersdiabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck men även vissa former av cancer. Ditt midjemått säger helt enkelt mycket om din hälsa och är en av de viktigaste faktorerna att se över när man pratar om en hälsosam vikt.
Var på kroppen man samlar sitt fett har betydelse för hälsan. Det farligare fettet är det fettlager vi lägger på oss runt midjan och runt organen, det så kallade bukfettet. Om fettet sitter främst på höften, har det inte alls samma negativa effekt, den sortens fett kallas underhudsfett.
Bukfettet är farligt då det tar sig in i blodet, vilket skapar hälsoproblem som högt blodsocker, höga blodfetter och högt blodtryck – men gör även skador på levern, bukspottskörteln och blodkärlen.
Vart vi samlar vårt fett kan vara genetiskt och är olika för olika människor, men mycket har med vår kosthållning att göra. I korthet så äter vi helt enkelt mer än kroppen klarar av att förbränna, och då främst från sämre källor också, såsom snabbmat, fika, läsk och godis.
Ett hälsosamt midjemått
Vad är då ett hälsosamt midjemått? För kvinnor gäller dessa mått:
- 80 cm eller lägre anses vara hälsosamt
- 80-88 cm ok, men var uppmärksam på förändringar
- 88 cm eller mer anses vara en hälsorisk
För män anses ett midjemått på 94 cm vara hälsosamt och över 102cm vara i riskzonen för följdsjukdomar.
Det finns även en studie som har konstaterat att en bra måttstock att använda sig av är att midjemått aldrig bör vara mer än halva din längd. Så är du 170 cm lång bör ditt midjemått vara max 85 cm.
Hur mäter du?
Hur gör man då för att mäta sitt midjemått korrekt?
- Stå framför en spegel för att bäst kunna se att måttbandet ligger vågrätt runtom
- Lägg måttbandet precis ovanför naveln, direkt ovanför höftbenet
- Stå med benen lite isär, andas ut precis innan du mäter
- Dra inte åt för hårt
BMI
BMI är det värde som mäter relationen mellan din vikt och din längd. Den ekvationen används som ett internationellt mått för att avgöra om du är under-, normal- eller överviktig.
Vad BMI inte tar hänsyn till är var på kroppen fettet sitter. Det är alltså en dålig ekvation att helt förlita sig på, utan är bra i kombination med andra faktorer. Som exempel så har ofta kroppsbyggare ett högt BMI, trots liten andel kroppsfett.
Du kan även vara smal, såkallat ”skinny fat” där du har låg muskelmassa, relativt låg vikt med lågt eller normalt BMI men ett större bukomfång. I detta fall säger midjemåttet mer om din hälsa och framtida hälsorisker än ett bra BMI.
Så jaga inte bara siffran på vågen, den säger inte allt. Det är viktigt att se över flera markörer, och då allra helst midjemåttet.
Att mäta sitt midjemått en gång i månaden kan vara en bra ny vana att lägga till, det är alltid enklare att motverka en viktuppgång än att jobba bort de extra kilona. Så jobba gärna förebyggande!
Om du i din hälsoresa ser mer resultat på måttbandet än vågen, misströsta ej! För varje cm du minskar desto mer gör du för din framtida hälsa.
Av: Victoria Strandlund Paetz
Källor Livsmedelsverket, BMJ, 1177.se
Foto GettyImages
